Cum de a construi muschii de pe coapse si fese

Cel mai simplu mod de a umfla muschii coapse si fese sunt, desigur, genuflexiuni obișnuite. Fii drept și stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Acum, începe încet ghemuit, nu încearcă să se rupă călcâiul de pe podea. Aceste exerciții vor fi mai eficiente dacă nu scăpați șolduri sub genunchi. În timpul abdomene, păstrați spatele drept. Se recomandă să se efectueze trei seturi de 10-15 genuflexiuni. În timpul acestei destul de simple exerciții funcționează mușchii din față și din spate a coapselor, și gluteus.

Una dintre cele mai eficiente este exercitarea de ridicare a pelvisului. Pentru a face acest lucru, se află pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi și macră picioarele pe podea. Acum încep să se ridice încet pelvis în sus și apoi doar încet mai mici în jos. În timpul exercițiului, încercați să nu pentru un moment să se relaxeze mușchii fesieri. Acest exercițiu este, de asemenea, recomandat într-o serie de abordări.

Destul de rezultate bune aduce așa-numitul „mersul pe fese.“ Stai pe podea și ușor deschide picioarele. Cast mâinile în spatele capului. Acum, strecurat fese, merge mai departe, mai întâi un picior, apoi celălalt. Pentru început, puteți face 50 din aceste mișcări. De-a lungul timpului, numărul lor se recomandă să crească. Un astfel de exercițiu nu numai că se poate antrena mușchii, dar, de asemenea, pentru a scapa de celulita in zonele cu probleme ale corpului.

Stai drept și brațele în lateral. Acum, du-te pe vîrful picioarelor, strecurat mușchii de la picioare, coapse si fese. Începe încet ghemuit. Un astfel de exercițiu să fie efectuate cel puțin trei seturi de 8-10 fiecare. De-a lungul timpului, puteți complica exercitarea, care deține o gantera sau bile.

Este demn de amintit că este necesar să se încălzească un pic înainte de clasă și de a dezvolta muschii pentru a evita accidentele în viitor. Exercițiile de mai sus sunt destul de simple, astfel încât acestea să poată efectua propriile lor la domiciliu. Ele sunt foarte bune pentru persoanele care nu au posibilități de a se angaja în sala de gimnastică. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să efectuați un set de exerciții în fiecare zi.

Articolul privind „Cum de a construi muschii de pe coapse si fese“

Cum de a construi muschii de pe coapse si fese - Print

Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.

In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.