Cum de a construi mana - sala de fitness, culturism pentru femei și bărbați
, frumoase, puternice arme puternice - este una dintre cele mai mari avantaje ale bărbaților. biceps expresive mare, puternic încheietura mâinii larg - se spune că o persoană proporția dreptul de a triceps umflate. Astfel de vise mâini, aproape fiecare om. Dar, pentru a dezvolta acest grup culcat pe canapea, nici ea nu funcționează. Cum de a construi arme vor fi discutate în acest articol, dar să fie avertizat că este la locul de muncă o dată destul de consumatoare de timp. Ar trebui să viziteze în mod regulat o sală de gimnastică.
Nu numai reprezentanții vis de sex masculin de mâini frumoase, dar și femeile. De asemenea, ei doresc să-și trădeze mâinile subțiri forma lor fragil frumos, astfel încât acestea să se amestece cu alte părți ale corpului. Dar, înainte de femeile de formare ar trebui să înțeleagă mâinile lor nu vor fi la fel de puternic ca și bărbații.
Rezultatul dorit la mâinile de formare pot fi obținute numai cu un complex special. Exerciții de braț cu o performanță slabă ajută în a scăpa de excesul de grăsime în acest domeniu, cresc tonusul organismului. Dar, în scopul de a simți forța deplină a programului nevoie de dumneavoastră extrem de eficiente și intensiv exerciții fizice. Corpul tau va deveni mai rezistente și nu ochiul liber să fie văzut cum să crească mușchii în brațe.
Pentru cei care sunt supraponderali este prezent un pic mai ușor de a construi musculare decat cei care nu exista. Pentru persoanele cu greutate normală trebuie să-și exercite mai mult pentru a obține rezultatul dorit. Pentru a face acest lucru, să efectueze exerciții complexe. Și nu cred că doar despre cum să pompeze mâinile. formarea sistematică treptată a tuturor grupelor musculare, permite corpului sa se dezvolte armonios.
Cum de a construi mâinile la domiciliu
Pentru că ar da o formă de mână frumoasă nu este în mod necesar merge la sala de sport. Acest lucru se poate face la domiciliu. Și da un pic de timp. deranja Excesiv la început, nu este necesar. Totul începe cu punerea în aplicare treptată a exercițiu, astfel încât să nu-și piardă dorința de a face în continuare. La urma urmei, sub sarcină grea astăzi, un om care nu a tratat în ziua următoare și nu se poate iesi din pat din cauza durerii în mușchi.
Pentru exercițiul, nu avem nevoie de echipamente pentru exerciții. Vom lucra cu propria sa greutate.
Push-up-uri
Acest exercițiu de azi toată lumea știe. Acest lucru se face la școală, la universitate, în formarea orice sport, și așa mai departe. Dar pentru rezultatul exercițiului se face în mod regulat, este în mod clar mai mult decât o dată în șase luni, când Inchiriem în caietul de sarcini.
Exercitarea poate fi realizată de scaun sau pe podea. Dacă nu aveți destulă putere pentru a ridica greutatea într-o poziție orizontală, atunci există un sfat! Efectuați exercițiul, în raport cu podeaua în cazul în care unghiul este de 45 de grade. Acest lucru va permite să facă față cu sarcina. Acest exercițiu a implicat toate grupele musculare în brațele. La diferite poziții ale mâinile efectul va fi pe triceps sau biceps. Acest lucru este cu adevărat una dintre cele mai eficiente exerciții pentru mâini.
Podul pe de o parte
strângere
Este, de asemenea exercitiu foarte eficient pentru mâini. Și chiar dacă nu au suficientă putere pentru a ridica greutatea lui, apoi atârnat pe bara, veți primi în continuare o anumită concentrație de doză. Acest exercițiu nu va da doar o forma frumos arme, dar, de asemenea, rezolva unele probleme de spate, dacă este cazul.
Deci, vedem că, dacă încet, în mod regulat peste ea însăși, apoi 100% va fi capabil de a obține rezultatul dorit. Încă o dată ne reamintim! Nu este necesar să se rupă cu prima lecție! Totul se face treptat, și totul va veni la tine. Lucrarea principală, dar totul se va altceva.