Cum de a construi mâinile la domiciliu

Articole pe aceeași temă

• antagoniști ai musculare: exemple ...
  
• Exercitii pentru coapse si fese ...
  
• Terapia Exercitarea în osteoartrita de sold ...
  
• Care sunt liniile de masaj ...
  
• Bun pentru sanatatea ta ...
  
• exerciții eficiente ...
  
• nutriție adecvată și hrană pentru ...
  
• Cum se poate crește pe termen lung în ...
  
• De ce mâinile amorțite noaptea ...
  
• Deformând artroza umăr ...
  
• De ce este pielea se desprinde și ...
  

Prea mulți oameni nu au capacitatea sau timp pentru a vizita cluburi de fitness sau săli de sport. Adesea, acest lucru se datorează disconfort psihologic și reticența de a ne compara vizual cu organismele sportive ale altor persoane care lucrează pe cifrele lor pentru o lungă perioadă de timp.

Cum de a construi casa mâini

Dacă doriți să pompeze mâinile la domiciliu, nu în sala de sport, este necesar să se examineze tipurile de mușchi, care sunt mușchii mâinilor, precum și stoc pe toate tipurile de mașini. Și noi nu vorbim despre complexele cele mai scumpe. Pentru a aduce cifra pentru a fi suficient și bine-cunoscut echipamente sportive.

Ca o complicație, puteți utiliza un rucsac obișnuit cu greutăți sau de sarcină, constrânsă peste bara transversală printr-o frânghie puternică. În primul caz, rucsac este pus pe umeri și de a face trage-up-uri cu el; în al doilea caz, o sarcină grea este coborât de sus în jos, de lucru braț. Evident, lista de inventar este foarte simplu și nu necesită investiții mari de capital. Dacă este posibil, oamenii ar trebui să cumpere un bar.

Exerciții pentru mușchii mâinilor

• Exercitii pentru biceps - curl lent cu gantere și mreana, pull-revers prindere pe bara. Realizarea o astfel de clasă, vi se face un efort de a îndoi brațele. Astfel, biceps antrenat. Când exercițiu cu gantere pentru a lucra mai bine, mai întâi cu o mână, apoi cealaltă, să se simtă mai bine bicepsul fiecare mână. execuția în paralel a exercițiului va fi mai puțin eficace

• Exercitii pentru triceps - prese în poziție culcată și în picioare într-o prindere îngustă, afundă și de pe podea. Barele trebuie să aleagă îngust: cu cât acestea sunt, cu atât mai mare sarcina pe tricepsul. Dacă interpretați banc de presa, să păstreze un ochi pe poziția mâinilor - nu trebuie să se abată în mână. Când se efectuează aceste exerciții te antrenezi tricepsul tale este prin eforturile de arme de extensie
• Exerciții pentru mușchii predplechya- dețin coji de mâini, agățat pe bara atâta timp cât posibil

După cum puteți vedea, înainte de a pompa de mână de la domiciliu, trebuie să examineze cu atenție tipurile de mușchi, și tipurile de exerciții care se concentrează pe mușchii mâinii. Cel mai simplu mod de a pompa mâna este o împinge de la podea, și trage-up-uri pe un bar cu greutăți. Imediat trebuie remarcat faptul că ponderile trebuie să crească musculare.

Cum de a construi o fată mâini

Fata nu are nevoie de a avea muschi bine definite, deși unii o caută să facă acest lucru. Este suficient ca te vei simti mai puternic, și mâinile lui va arata puternic, dar nu slab.

Apropo, exercițiu va ajuta pentru a menține mâinile pe forma mușchilor mai lungi, ca și cu vârsta ei încep să se deformeze.

Deosebit de utile sunt considerate flotări. Ele pot fi realizate în trei poziții:

• Mâinile la latimea umerilor, îndoiți coatele
• Mâinile sunt în aceeași poziție, dar peria are loc, astfel încât degetele se uita unul la altul, îndoiți coatele pe laturile
• Mâini umăr lățime, perie dispuse paralel unul cu altul, flotări efectuate de îndoire coatele în interior (triceps lucru)

În cazul în care flotări ești - începător, pentru a începe să faci exerciții pe genunchii îndoiți. Dar ține cont de faptul că organismul în același timp, ar trebui să fie drepte (fără a ridica fese sau abdomen omisă), iar ochii ar trebui să aștept cu nerăbdare.

Gantere va contribui la consolidarea rapid mușchii brațelor. Puteți începe cu greutatea de 1 kg, iar pentru ca mâinile vor face exercitarea cu ușurință, du-te la o greutate mai mare. Mai întâi, trebuie să ia o poziție de plecare și să stea pe un scaun, odihnindu cotul pe genunchi. Apoi, începe încet ridica și coborî brațul, care deține o gantera în ea. În același timp, încercați să vă relaxați mușchii alte, încordarea doar mușchii brațelor.

Exercițiile se poate face în timp ce în picioare pe picioare. Pentru a face acest lucru, acestea ar trebui să fie pus pe lățimea umerilor îndoite în afară și ușor. Mână îndoiți de la cot și presat la corp, apoi începe să ridice gantere, dar numai mușchii de mână, mai degrabă decât întregul corp! O altă variantă de realizare - din poziția de pornire pentru a trage partea dreaptă. Versiunea complicată a acelorași exerciții - ridicarea de greutati de mana cu corpul, coborât paralel cu podeaua.

Un rezultat bun dat exerciții pe bara sau pe bara. Dacă nu există nici o putere de a ridica propria greutate, puteți închide pur și simplu. Acest exercițiu va face nu numai brațele puternice și frumoase, dar, de asemenea, ajuta la rezolvarea problemelor cu spatele. în cazul în care acestea există.

Orice exercitiu este mai bine pentru a efectua abordări. Se calculează numărul de execuții în abordarea astfel încât să aveți puterea. Și amintiți-vă că rezultatul nu va fi afișat instantaneu. Dar, după un timp de exercitii fizice regulate, veți observa cât de mult mai robust, muschi puternici si elastice braț devin.

S-au găsit o eroare? Selectați-l și apăsați pe Ctrl + Enter. pentru a ne anunța.