Cum de a construi mâini

Importanța mâinilor

• mâinile cele mai dificile parti ale corpului uman; degetele lor contin multe terminatii nervoase care asigură cunoașterea lumii și relația cu aceștia;
• în mâinile, ca și în toate celelalte părți ale corpului, are o „cotă“ din cortexul cerebral; între ele este asigurată de o conexiune constantă nervos; și această „cotă“ dintre cele mai mari.

Conform concluziilor experților existența unei legături largi a mâinilor, iar creierul nu este un accident. Încărcați aplicat peria - cu atât mai mult se exercită, mai multă energie este alimentat de creier; în caz contrar, cu atât mai mult pompează un mâinile la domiciliu, în formare, energia mai nervos merge în creier care afectează activitatea sa de ansamblu.

O astfel de ligament, în prezența unui mâner puternic și tenace, poate oferi o dimensiune mai mare de un timp de până la 8%, limita de curgere la o persoană instruită; slab sau overtrain aceeași perie acționează demoralizator asupra creierului și nu dă o persoană, dacă el este un atlet, culturist, de sex masculin sau feminin, pentru a da timpul necesar, tot ceea ce el poate.

Concluzie: mai multă putere ai în mâinile tale, cu atat mai mare impactul asupra biceps și triceps în orice antrenament.

Scoici de pompare mâini

Asigurați-vă o aderență puternică pe pensula se va expander. Shell-ul este foarte simplu în aparență și design, dar vă permite să obțineți rapid rezultatul dorit. Și nu se aplică numai pentru peria. Când perii de pompare expandoare arme incluse în rosturile de lucru (cot opțional, umăr), excesul de lichid din ele, creste productia de tesut cartilaginos.

Numărul de runde care pot face mai puternic mâna, ganterele tradiționale. Versatilitate poate fi bar, care este mai ușor să se adapteze sarcinii. Suit benzi diferite, cum ar fi de cauciuc și așa mai departe.

Exercitii pentru perii de rezistență

Dezvoltarea stoarcere perii forță

Cele mai simple, exerciții de a face cu extensoare carpian, pentru inele de exemplu, graifăr și cauciuc. Acestea sunt ieftine, dar da rezultate excelente și vă permit să faci exerciții diferite:

• compresie simplă;
• viteza de compresie;
• compresie cu deținerea proiectilului într-o stare comprimată la un moment dat.

exercițiu interesant în care ridicarea de greutati, folosind clești. Există o găleată în care ceva anterior stropite sau turnat. Următoarea ia încheieturile ondularea mânerele au maxilare lor verticală de prindere mânerul găleții și ridicați în sus. Complica de încărcare poate fi:

• învelirea cureaua mâner și găleata de strângere clești capete libere;
• adăugând o sută ceva în găleată.

Dezvoltarea mâini ale forței de aderență

Această forță este legată de forța de compresie, deoarece acestea trebuie să fie instruiți în mod simultan. Dezvoltarea de putere care deține, va crește vitalitatea mâinilor tale. Cele mai eficiente proiectilele pentru acest lucru sunt considerate și gantere, haltere dar cei care au un gât gros. În practică, de obicei se bucură de expandor de gât.

Exerciții care pot fi pompate gantere mâini sau o halteră, de obicei - banc de presa, de ridicare. Cu toate acestea, ele sunt, în funcție de sportivii sunt în măsură să vă face rapid proprietarul unei fortei de prindere decente.

forța de susținere este ușor să crească cu „agricultor de mers pe jos.“ Este numele exercițiului, în care aveți nevoie pentru a lua cele mai dificile pentru tine la gantere și merge cu ei până când nu se poate păstra o astfel de greutate. Nu este de a ghici, și pentru a obține într-adevăr rezultatul dorit, este necesar să se înceapă cu greutăți la șapte până la zece kilograme. Apoi, greutatea lor trebuie să crească în mod constant.

Principalul lucru „agricultor de mers pe jos“ este să nu exagerați. Trebuie să ia o greutate care ar fi vizibile pentru tine și sunt capabili de a ridica; în caz contrar, puteți doar încordează. Efectul de exercițiu este exprimat în sensul de „ardere“ muschii.

Există exerciții pentru a crește forța de reținere a unei mingi de baseball sau softball mingii. Dar trebuie mai întâi ruina, piercing cui ochi și legat de sarcină ochet. Apoi, trebuie să ia mingea cu mâinile, stoarce, ridica o sarcina de pe podea și mențineți pentru atâta timp cât posibil.

Dezvoltarea forței jumulite

Dezvoltarea puterea de prindere, nu se poate uita forța de strângere, fără de care mâinile tale nu va fi niciodată perfectă. În acest scop, exerciții speciale, calculate înainte de implicarea doar mâna dreaptă și palma.

Printre exerciții pentru a crește puterea de vârf de cuțit sunt simple și nu foarte mult. Printre primii, de exemplu, ținând degetele ridicate deasupra podelei tijei de antrenare. Făcând astfel, nu este atât de ușor, prin urmare, recomandat pentru a începe cu greutăți mici, de exemplu, de cinci kilograme.

Creșterea sarcinii poate, în general, este fără margini. Singura condiție - roțile se potrivesc fără jante, și trebuie să ia gaura din centru și doar degetele. Cu discurile pot dansa sub muzica corespunzătoare pe degete, puteți să vă păstrați doar la timp.

forța jumulite vă va ajuta să crească această coajă. Ia bord trei centimetri lățime, de mijloc forate găuri și este introdus în acesta șurub cu ochi. Pentru ultima bucla asigura marfa. În timpul exercițiului, consiliul de Burt de-a lungul marginilor unor degete și de ridicare cu mărfurile. Ei țin pe greutate, deoarece acestea pot.

Dezvoltarea periei de putere

Pentru a face acest lucru, efectuați simplu și cunoscută la toate exercițiile, de exemplu, pliat mâinile și încheieturile cu greutăți sale. Dar dacă gantere sau mreana cu timbru îngroșat, atunci procesul se va accelera, în special, datorită complexității exercițiului. Dacă înlocuim sarcina pe roți, apoi a smuls puterea ei va crește, împreună cu forța pensula.

Umflați mâini încheietura mâinii poate fi ridicarea de greutati, agățat pe o frânghie, acesta din urmă înfășurarea de pe mâner. Fixe pe un cadru praștie și twist numai perii. Și de a face lucrarea de la partea de sus și de jos prindere.

Mai ales pentru vesanet.com - V.A.N.