Cum de a construi fata fund acasă, de formare a mușchilor fesieri
Evaluare: 0/5
Doriți să învețe cum să pompeze acasă fund, articol conține cele mai bune exerciții pentru antrenament în afara sala de sport.
Pentru a pompa până fata fund acasă, în plus față de exercițiu, va trebui să rămânem la recomandări simple. Ai nevoie de a instrui pe program, de trei ori pe săptămână, timp de 30-40 minute, și să respecte regulile de bază ale nutriției, pentru creșterea masei musculare.
Stai cu picioarele un pic mai late decât umerii, genunchi dislocate în mână. Arme înainte, coborâți șoldurile sub genunchi, păstrați greutatea pe tocuri dumneavoastră în timpul conducerii este imposibil sa divorteze tocuri de pe podea. Chest în sus, cu capul ridicat în mișcare. Scufundati mâinile în fața ta așa cum stai. Se repetă.
2 din sărind Squat
ghemuit Classic este un exercițiu de mare pentru formarea mușchilor fesieri și picioarelor, mai ales daca le faci intr-un complex cu sarind, exercitarea devine mai eficientă. Jumps, de asemenea, crește ritmul cardiac pentru a ajuta la arderea de calorii in plus!
Picioare umăr lățime în afară, trage solduri spate, îndoiți genunchii, țineți mâinile în fața lui într-o cădere ghemuit completă. Efectuați un salt exploziv, deturnând arme înapoi pentru a consolida sărituri.
Picioare set larg, umeri largi, îndoire în spate, degetele de la picioare se desfășoară la 45 de grade, direcția degetelor dezvăluite genunchilor. În timpul pelvisului ghemuit retrași, trebuie să stai în adâncime nizhu 90 de grade unghi la nivelul articulațiilor genunchiului. În mâinile pot lua o gantera
Un picior este tras înapoi, în sens mai larg pitch, cu atât mai mult activat mușchii fesieri, munca ta este de a merge în jos pe verticală, și apoi să se ridice, cu genunchiul nu ar trebui să se extindă dincolo de deget de la picior. Partea de jos poziție de 90 de grade, piciorul din față și din spate 90 de grade, genunchi nu se poate atinge podeaua.
Poziția de pornire pentru ridicare, sta pe patru labe, unghiul genunchiului este de 90 de grade. Ia-o înapoi leagăn îndreptare-l, apoi se întoarce înapoi
Acest exercițiu funcționează bine în afara mușchilor fesieri și partea exterioară a coapsei.
Stand up de perete sau se află pe partea ta, face 2 seturi de fiecare picior
7 Ridicarea pelvis supinație
Intinde-te pe spate, țineți mâinile pe langa corp in apropiere de pelvisului, cresc pelviană în amplitudine totală, ceea ce ar complica exercitii face un picior de ridicare.
Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de gantere sau orice altă ponderare. Ia-o gantera în fața lui în ambele mâini, latime picioare umerilor, îndoire la talie, plasarea pelvis spate, coboară, gantere efectua de-a lungul gambe, picioare aproape drept, ușor îndoit la genunchi pentru a elimina articulațiile nu au nevoie de stres.
