Cum de a construi exerciții de gât la domiciliu

Un număr mare de funcții importante sunt realizate de gât uman. În primul rând, mușchii gâtului fac posibilă mișcarea capului și gâtului închise organe importante, cum ar fi traheea și vasele mari de sânge care alimentează creierul. Precum și gât - este o parte frumoasă a corpului uman și mușchii sale dezvoltate va atrage cu siguranță atenția. Având în vedere că principala caracteristică a sportivilor profesioniști este doar dezvoltat musculatura gâtului, care nu ascunde hainele.

Formarea mușchilor gâtului este utilă nu numai în ceea ce privește estetica, exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului va ajuta, de asemenea, pentru a preveni apariția osteocondrozei cu munca sedentar si ajuta la evitarea dezechilibrelor în dezvoltarea grupelor musculare.

Cu toate acestea, gât - este o parte specială a corpului care urmează să fie instruiți în mod corespunzător. Prin urmare, este necesar să se ia în considerare modul în care pentru a pompa mușchii gâtului, să nu rănească coloanei vertebrale, și ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru acest lucru.

Reguli de formare a mușchilor gâtului

mușchii gâtului necesită o abordare specială și înainte de a începe să-și exercite, trebuie să vă amintiți unele recomandări:

• pentru a consolida mușchii gâtului și creșterea volumului lor de a face exerciții pot fi nu mai mult de două ori pe săptămână, cu zece minute de efort fizic intens va fi suficient;
• toate exercițiile pentru gât trebuie să fie efectuate într-un ritm lent, creșterea sarcinii în greutate treptat;
• recomandat pentru incepatori pentru a începe exercițiile sub îndrumarea unui antrenor cu experiență pentru a ajuta perfecționa tehnica;
• face exercițiile, nu poți smulge rapid capul, este mai bine să se mențină un ritm moderat, cu mișcări line;
• înclinarea capului la umeri, gât poate fi ușor rănit, astfel încât la primul semn de disconfort este de a abandona pantele laterale;
• orice fel de disconfort, și chiar și cu atât mai mult ar trebui să existe nici o durere atunci când se efectuează exercițiile de pe gât;
• Exercițiile cu greutăți nu ar trebui să facă în cazul osteocondrozei, precum și în fazele acute ale hipertensiunii arteriale și a oricărei boli infecțioase;
• sarcina necesară de a alege în mod adecvat, o rezistență excesivă sau de ponderare prea mare greutate poate duce la rănirea gravă a gâtului;
• înainte de a începe un curs de formare gât, nu se poate uita warm-up, în cazul de pompare a mușchilor gâtului, încălzirea este foarte important - nu permite hiperextensie musculare încărcate și de a proteja împotriva spasme musculare.

În legătură cu o sensibilitate specială la stres, mușchii gâtului trebuie să se întindă.

Warm-up este după cum urmează:

• încet și ușor înclinați capul către umeri și înainte și înapoi;
• face o mișcări circulare îngrijite ale capului;
• înclina capul înainte cu o ușoară palmele accent pe frunte și apoi mâinile, concentrându-se în regiunea occipitala;
• înclina capul la umeri, cu o ușoară accent pe latura palma a capului.

Cum de a construi gât în ​​sala de gimnastică

Pentru formarea volumului de exerciții musculare gât sunt ideale cu echipamentul special în cameră. Ei rula permit în mod regulat pompa de gât rapid și eficient, precum și întărirea mușchilor din jurul acesteia.

Exercitii pentru muschii gatului, de obicei, efectuate de o abordare, cu repetiții de 10-15 ori:

1. flexia gâtului cu ponderare, situată pe o bancă. Ponderarea pot fi utilizate pentru a conduce departe de bar, greutatea este ajustată individual. Primul pas este de a lua un pic de greutate. În timpul exercițiului, trebuie să se întindă pe stomacul său pe banca de rezerve, astfel încât umerii coincide cu marginea sa, iar capul este lăsat pe greutate. Apoi, aveți nevoie pentru a pune pe partea din spate a capului și a discului, ținând mâinile încet începe să se aplece și îndreptați gâtul.
   
   Un exercițiu similar se poate face întins pe o bancă cu spatele, în timp ce discul este plasat pe frunte.
   
2. Pantele capului cu guler. Pentru a clemă de circuit este suspendat de încărcare suplimentară, după care este purtat pe cap. Dintr-o poziție în picioare sau așezat au nevoie pentru a ridica încet capul, apoi coborât. Pentru a efectua acest exercițiu corect, trebuie să urmați spate și gama de mișcare - spate ar trebui să fie plat, iar amplitudinea totală cu mișcarea în linie dreaptă.
   
3. Pantele ale capului, cu ajutorul unui partener. Acest exercițiu este de a instrui gâtul este considerat unul dintre cele mai eficiente, cu toate acestea, este, de asemenea, cel mai traumatic. Prin urmare, ar trebui să efectueze cu exactitate, coordonarea pe deplin acțiunile unui partener. Pentru exercitarea, stai pe banca de rezerve, piept până la genunchi și îmbrățișare picioare. Partener în același timp, începe să apese mâinile pe cap, care este necesar să se opună. Același lucru se poate face cu un semn al capului spate și lateral. Resist presiunea necesară moderat, în timp ce coechipierul sau nu ar trebui să elimine brusc presiunea pentru a evita atacurile rare.
   

Aceste exerciții pentru gât prevede imbunatatirea fluxului sanguin cerebral, astfel încât primul antrenament intensiv poate provoca amețeli și disconfort ușoară, dar atunci când mușchii gâtului se obișnuiască cu stres constant, disconfortul va dispărea.

Cum de a construi gât acasă

Exerciții în sala de sport va da putere și volumul mușchilor gâtului. Dar există întrebarea cum să pompeze gât la domiciliu fără ajutorul formatorilor profesioniști și echipamente speciale și ce exerciții pentru a întări mușchii gâtului se poate face la domiciliu.

Există un anumit set de exerciții care întărește mușchii gâtului, fără utilizarea unor unelte speciale, prin care te poți antrena la domiciliu, sau oriunde altundeva, de exemplu, la birou și chiar pe drumul spre locul de muncă. Nucleul exercițiu complex pe punerea în aplicare samosoprotivlenie trei seturi de 10-15 repetari.

Pentru a pompa rapid mușchii gâtului la domiciliu, vrei să faci exerciții în mod regulat și cel mai important - dreptul de a menține gama completă de mișcare. Înainte de a începe orice exercițiu, este necesar să se efectueze de antrenament pentru a incalzi muschii gatului si a le pregăti pentru încărcare. Warm-up va include un mișcări circulare netede ale capului, indoi peste spate - înainte și la stânga - dreapta, iar rotația umerilor să se încălzească adiacent la mușchii gâtului trapez.

După warm-up, sunteți gata să-și exercite complexe:

1. Se înclină capul spre piept, cu o rezistență. În timpul exercițiului, trebuie să se întindă mâinile la bărbie și de a crea o rezistență pentru a înclina capul înainte. Gradul de rezistență poate fi reglată independent, ca sângerare mușchii gâtului.

Înclinare capul înapoi la rezistența. În acest caz, va trebui să arunce în mâinile la spate și de a crea o rezistență pentru a înclina capul înapoi. Când exercițiu aveți nevoie pentru a monitoriza amplitudinea mișcării gâtului, păstrând mișcarea într-o linie dreaptă cu o creștere treptată a amplitudinii.

Înclinați capul spre partea cu rezistenta. Este necesar să apăsați alternativ pe partea stângă a capului, apoi la dreapta și împotriva rezistenței, înclinați capul în lateral.

După efectuarea unui set complet de exerciții mușchii gâtului se va simți oboseala ușor, cu toate acestea, atunci când un disconfort tangibil, durere sau salt bruscă a tensiunii arteriale ar trebui să se oprească exercițiile și să consulte un medic.

Răspunzând la întrebarea cum de a pompa până la gât la domiciliu, antrenori profesioniști recomanda acest set de exerciții bazate pe samosoprotivlenii. Nu este traumatizant, vă permite să consolideze în mod eficient mușchii gâtului, fără o vizită la sala de sport.