Cum de a construi dryschu, culturism

Bun timp numele sutok.Menya este Paul, eu sunt 17 let.Yavlyayus ectomorfa, poate, am teloslozhenie.Poetomu subtiri foarte dificil de a câștiga în greutate massu.Rost 178 65-67.S 12 ani într-un vesom.Turnik privat, push-up-uri și podobnoe.S 16 am început deja mai serios, cu o mulțime de progresie, uprazhneniya.No de bază din cauza lipsei de experiență a făcut o mulțime de greșeli și, prin urmare, progresul a fost semnificativ, dar suficient timp medlennyy.Poslednee eu nu pot ridica un program adecvat, iar apoi a venit peste site-ul dvs. și acum sperăm ca sa-mi dai acest pomozhete.Posled Cred că este timpul pentru a încerca să înceapă să se angajeze pe fulbadi, poate, progresul în Split să nu vorbim și tot timpul necesar pentru a regla cantitatea de timp de odihnă și trenirovki.Stoit dacă să facă acest lucru? Am citit despre fulbadi, dar scrie că este mai mult pentru absolut incepatori. așa că în timp ce eu nu știu ce am delat.Krome acest lucru vreau să adaug că am în spatele mușchii pectorali, în comparație cu alte grupuri, și ca programul de formare cu accent tocmai pe acest mușchi gruppe.Ya va pune o fotografie totul va fi capabil de a vedea .acum face pe o astfel Spll Ziua 1: piept. 1) apăsați tija vvreh oblic 4h6-12
2) banc halteră, de asemenea, oblic în sus 4h6-12
3) Dips 4h6-12
Ziua 2: Rest
Ziua 3: de spin 1) trăgând 4h6-12 greutăți de ridicare și + o altă abordare cu propria sa greutate la maximum
2) trage tija în panta de 4x10 aici, fără a da
4den: Rest
Ziua 5 picioare 1) genuflexiuni 4x12 fără eșec, nu ia departe greutatea maximă, astfel încât să nu se încarce coloanei vertebrale
2) „trage un mort“ 4x15 fără eșec
Ziua 6: Rest
Ziua 7: Se merge din nou într-un cerc, de la bun început.
După cum puteți vedea, am încercat să se concentreze pe piept, dar progresul vine numai în ultimele două exerciții, iar prima vreodată mică sau lipsește.
Ce este acolo pentru a schimba? Sau chiar să se angajeze în destul de Durga? M-am schimbat destul de o mulțime de programe de formare ca urmare a faptului că organismul sa adaptat cu vremurile, dar acum nu pot găsi ceea ce aveți nevoie.
Cu puterea am tot ce horosho.Kushayu de mult vreau și când vreau să, poate, nu există nici o problemă cu un set de grăsime ori massy.Kushayu 6-7 pe zi portsiyami.Ne medie îngrijorat de dulciuri si orice altceva, cum ar fi scris, am mânca ce vreau. foarte bun poftei de mâncare, mânca pe volum de aproximativ 2-3 rovestnikov.Tak lor normal ca problemele cu calorii mozhet.Dumayu să fie nu numai pe proteine, încercați să-l mănânce în mare kolichestve.Sportpit prinimayu.Pravda nu gândesc în detrimentul monogidrata.Kak creatina crezi că merită o încercare?
Asta e tot) sper pentru ajutor profesionist, ca un atlet cu experiență) Aș vrea să ia rapid calea progresului bun și de a face cu mare placere)

Raspuns Mirolubov Kirill:

Poate ai un pic dezamăgit, pentru a obține masa musculara in 17 de ani și este acum foarte greu de explicat de ce.

În adolescență, de la 14 la 20 de ani se observă o creștere rapidă a oaselor, a corpului, instabilitatea hormonale. Toate substanțele nutritive duc la creșterea și formarea corpului.

Începeți să introduceți o mulțime de 20 -23 ani, și cred că va fi mult mai ușor.

Sfatul meu nu este să-și alunge greutatea, eu fac de la 15 la 20 de ani este foarte dificil de a castiga in greutate, dar atunci când corpul meu a fost format și creșterea osoasă a încetinit în greutate a început să crească mai ușor și este acum mult mai dificil de a scăpa de grăsime.

Amintiți-vă principalul lucru pentru a construi masa musculara fara grasime.

Acum vă sfătuiesc să construiască o bază de putere și un tren de putere într-o manieră cu exerciții de bază genuflexiuni ,, banc de presa. Efectuarea 5 de afaceri se apropie în fiecare exercițiu de 1-5 repetari.

Toate exercițiile sunt efectuate cu un greutati circa max și nu uitați să încercați în fiecare săptămână pentru a crește în mod constant greutatea muncitorilor la rate de putere a crescut, deoarece nu este posibilă fără a crește puterea de creștere a masei musculare.

  1. genuflexiuni 5x5
  2. Banc de presa prindere îngust 5x5
  3. Ridicarea biceps mreana 5x5
  1. Banc de presa 5x5
  2. Dips 5x15
  3. Banc de presa picioare halteră 5x5
  1. 5x5 Îndreptare
  2. tija de tracțiune în pantă 5x5
  3. prindere largă pull-up-uri 5x10

De asemenea, este bine potrivit de formare pe o bară orizontală și bare paralele.

Crede-mă, după câștigurile puterea ta va crește și o mulțime de vârstă, de asemenea. De asemenea, aceasta va ajuta în viitor, la un set de masa musculara.

Nutriție. Trebuie să mănânci corect. Consumati 2-3 grame de proteine ​​per kg de greutate corporală, de 4-5 grame de carbohidrati per kg de greutate corporală, grăsime, 1 gram per kilogram de greutate corporală. Mananca de multe ori de 5-7 ori pe zi, în porții mici. Înainte de formare și după ce a băut un shake de proteine.