Cum de a construi cuburi, nu tremura presa

Push-up-uri vă va oferi nu numai o presă frumoasă, dar, de asemenea, un excelent al trunchiului shutterstock.com

Puțini iubesc la fel ca asta toamna si stoarse. Dar suntem prea leneși? Nu la toate, ne-am gândi că frumoasă cifră = + pompat antrenor sală de gimnastică și minus o sumă ordonată în fiecare lună.

Citește și: Cum de a construi știri: Top 5 exerciții simple

Cu toate acestea, mă grăbesc să vă rugăm să MPORT: obișnuit împinge pe piața internă să se dezvolte nu numai centura scapulară. Este, de asemenea, un antrenament mare ca cea mai sexy muschii de sex masculin - press.

Nu va argumenta - presare, ai zadeystvuesh musculare-stabilizatori, care susțin corpul. există și prețuite „cuburi“ Printre aceste muschi.

Prin urmare, antrenorul american Nick Tumminello susține că, chiar și cele mai multe flotări înlocui exerciții abdominale clasice - ridică torsul poziția culcat pe spate.

Mecanismul este simplu: a fi stoarse, trebuie sa tii corpul drept, nu permițându-i să se aplece la podea. Acest lucru este stabilizatori musculare doar ocupat. Și mai multe push up pe care le face, mai mult de lucru presa - să nu mai vorbim de stres, care devine piept, triceps si umeri.

Ce altceva poate fi util pentru a împinge?

Mulți oameni de azi ispitește exercițiu de top din toate timpurile - presa banc. „Ce recolta?“ - aceasta este, probabil, cel mai popular întrebare în sala de gimnastică. În cazul în care mai puțin poate fi auzit: „De câte ori otozhmeshsya“. Dar numarul de push-up-uri - un indicator mult mai gravă de dezvoltare armonioasă a întregului trunchi.

Cum mai bine de a face push-up-uri:

1. dacă nu poate fi stoarsă de la sol, de cinci ori, de a începe să faci push-up-uri de pe banca de rezerve. În cazurile mai avansate - de la pervazul ferestrei. Odată ce se poate face 40-50 de repetari intr-un ritm moderat, revine la normal - pe orizontală - poziția.
2. În cazul în care pelvisul este mâinile obosite și mai rapid atras irezistibil la podea, a făcut o serie de exerciții simple, pe ABS și înapoi.
3. antebrațul în orice fază a push-up-uri ar trebui să fie perpendicular pe podea - ca piciorul mesei. O încheietura mâinii ar trebui să fie direct la coate.
4. up-uri rândul său, palmele situate ușor în lateral - se va încărca cât mai mult posibil musculare. Și noi știm că mai mult mușchii implicați - cu atât mai eficient exercițiul.

Selectați tipul de împingere care ti se potriveste