Cum de a construi coapsa interioară
Bine proporționat, picioare tonifiata - un atu orice fată. Chiar și poartă blugi regulate sau pantaloni picioare formă frumoasă nu pot fi ascunse, și atrage întotdeauna atenția sexului opus. Ce fac exerciții pentru a restabili tonalitate mușchii picioarelor?
Pentru a întări mușchii membrelor inferioare încep să-și exercite pe fesier, cvadriceps, cu două capete, mușchiul gastrocnemian. In articolul curent vom vorbi despre cum să pompeze în interiorul coapsei, pentru a reduce nivelul de grăsime și de a face picioarele mai atractive.
Exercitiul 1
De asemenea, este numit ghemuit largă sau de sumo. Trebuie să pui picioarele latimea umerilor afara. Aranjați mâinile în fața lui și se ghemuiesc încet adânc. Păstrați spatele drept, nu se misca umerii. Du-te jos cât mai adânc posibil.
Făcând acest exercițiu trebuie să monitorizeze în mod constant tensiunea muschilor. Focus pe fiecare repetiție. Asigurați-vă cât mai multe abdomene timp de un minut.
Exercitiul 2
Poziția de plecare este același. Tu genuflexiuni și începe a face mișcare scurtă elastici. Asigurați-vă cât mai multe ca tine poate, timp de 30 de secunde. Este foarte important ultima repetiție, să încerce să execute până la acel moment, atunci când vă simțiți o senzație de arsură în mușchi.
Exercitiul 3
Sărituri pe un singur picior. Marcați la fața locului pe podea și imaginați-vă că există o anumită linie imaginară. În picioare pe un picior, sari la stânga și apoi pe partea dreapta. Alte îndoiți piciorul de la genunchi, să păstreze în vrac. Începe de 10 exerciții de fiecare picior.
Pentru început, puteți alege o distanță mică între salturi, și apoi crește. Păstrați echilibrul, poate fi dificil la început, dar cu fiecare data viitoare când obține mâna.
Exercițiul 4
Exercitiul 5
Acest set de exerciții trebuie repetată cel puțin de 3 ori pe săptămână. În plus, pentru a face picioarele mai atractive, trebuie să mănânce dreapta și de a elimina grăsimea subcutanată de pe coapse.
Exercițiile permit întoarcere tonul mușchii picioarelor, iar dieta le va face mai proeminent și subțire.
Cum să mănânce
Pentru a căuta întotdeauna perfectă, nu „înot“ de grăsime, trebuie să cheltui toată energia pe care o persoană devine din alimente.
Practic suntem sedentari stil de viață, sedentar, astfel încât pentru operațiunea nu avem nevoie de o mulțime de calorii. Dimpotrivă, acesta va interfera numai cu activitatea normala mentale, deoarece corpul va fi ocupat nu de gândire și digestia alimentelor.
În zilele în care nu exercită, este important să mănânce ca masă ușoară - salate, fructe, legume, produse lactate. Asigurați-vă că pentru a adăuga fiecare ingestia de alimente de carne macră, carne de pui, pește, mananca alimente bogate in proteine.
aportul de proteine este foarte important pentru o persoană, pentru că datorită acestui nutrient tu stai plin.
În zile de formare trebuie să adere la un regim alimentar special. 2 ore înainte de antrenament nu ar trebui să mănânce alimente bogate în proteine, puteți mânca glucide complexe. Imediat înainte de formare (timp de 30 minute, ore) pentru consumul de energie, de exemplu, banane.
Puterea după exercitarea depinde de intensitatea acesteia. Dacă a fost o greutate de formare grea, asigurați-vă că pentru a posta pentru a bea shake de proteine cu o cantitate mica de carbohidrati pentru a restabili musculare.
Ceea ce nu să mănânce
Pentru antrenamentul a avut rezultate semnificative vizuale, se concentreze pe o restricție dieta rezonabilă. Nu mânca prea mult, vă feriți de alimente prajite si grase. Încearcă să nu mănânce dulciuri, mai ales în după-amiaza. Mănâncă mai puțină pâine, da preferință produselor din făină brută (secară, ovăz, hrișcă).
Cum să te motiveze
Cel mai bine este de a motiva de reflecție în oglindă, complimente de rude și prieteni. Dacă vrei să fii sănătos, pentru a face corpul tau picioare atractive și bine proporționat - uita expresia „Eu nu pot.“ Milioane de oameni sunt, și tu!