Cum de a construi biceps - sala de fitness acum!

Cum de a construi biceps?

Problema bicepsului de pompare în picioare în fața atâtor sportivi. Cei mai mulți începători își propune călătoriile sale la sala de sport este acumularea de biceps. Volumul biceps, mulți cred, este un indicator al forței de muncă. Cel puțin, aceasta este dimensiunea destul de impresionant de sex mai echitabile. În practică, cu toate acestea, este rezultatul pompeze biceps umflate - de pompare în sânge. Ca o regulă, biceps se pierde cu ușurință volumul și puterea, în cazul în care o lungă perioadă de timp pentru a instrui, spre deosebire de aceeași triceps. În plus, biceps în nici un fel nu poate fi un criteriu de forță de muncă. După cum se știe, mușchii flexori, în medie, de 2 ori mai slab decât mușchii extensori. Iar suma tricepsul brațelor biceps, în mod avantajos formate, care reprezintă 70% din grosimea antebrațului in grosime.

Ca biceps umflați?

Pentru a construi biceps necesare inițial la o parte cu câteva stereotipuri. Dintre toate exercițiile publice pentru biceps - ascensoare greutăți, gantere în picioare / așezat / Scott pe banca de rezerve, cu un ciocan sau supinație (numai cu gantere) într-adevăr sunt eficiente numai de ridicare mreana în picioare. In plus, tehnica corectă a performanței lor este semnificativ diferită de cea tradițională. Zakidyvanii nici tu, nici al trunchiului înainte (acest lucru vă permite să crească în mod semnificativ gama de mișcare), fără restricții cu privire la numărul de ascensiuni și repetă. Acest exercițiu se efectuează la eșec musculare, sportivii cu experiență spun că, după ce are literalmente bolnav. Pentru sportivi mai puțin fanatice încarcă suficient criteriu este imposibilitatea armelor complete flexia cotului care decurg din această durere, crampe.

Cum de a construi biceps?

Cu toate acestea, de ridicare biceps mreana nu sunt la fel de eficiente ca ne-ar dori. Mișcarea este realizată în jurul unui singur punct de pivot - cotului, care provoacă secțiunile inferioare ale biceps este mult mai mult decât de sus. Acest lucru reduce rata de creștere musculare și dezvoltarea disproporționată sale. Cum să-l evite? Foarte simplu - cel mai mare efect în creșterea biceps sunt date două exerciții: inversă de aderență pe teren pull-up-uri și trageți tija în pantă de prindere inversă. prindere inversă - acest lucru este atunci când degetele spre exterior pe sine. Ambele exerciții care urmează să fie efectuate cu amplitudinea maximă. Pentru a evita adaptarea musculare, se recomandă să le efectueze în fiecare zi, și, la rândul său. Dacă nu puteți prinde din urmă - și este în prezent foarte des - este de tracțiune limitată. Desigur, cu o astfel de pregătire fizică scăzută, vorbim despre orice ar fi fost să se adapteze și cum să-l prevină, nu este necesar.

Propulsia sau pull-up-uri sunt exerciții de bază, primul suport care aveți nevoie pentru a face ridicarea biceps mreana. Pornind de la pot fi adăugate la programul de formare 2-3 luni de antrenament este mai mult un exercițiu: de ridicare bicepsul mreana la banc Scott sau gantere de ridicare. O varietate de exerciții pentru adaptarea musculare biceps evită cu ușurință. Important de reținut faptul că creșterea țesutului muscular este provocat exercitarea grele kompaudnymi (de strângere și de tracțiune în pantă), acționarea tuturor fibrelor musculare biceps și declanșând eliberarea de testosteron - puternic anabolic. exerciții de izolare servesc doar pentru a pompa sange muschii, asa-numita de pompare. Acest lucru crește vizual moment cantitatea de biceps, îmbunătățește fluxul de sânge, și, prin urmare furnizarea de nutrienți.