Cum de a construi biceps acasă în această săptămână, după cum biceps bulbucați la domiciliu

A fost odată un tânăr, și nu știa cum să pompeze bicepsii la domiciliu. Gym pentru el nu a fost disponibil, nu avea bani. El nu știa ce să facă, și, prin urmare, nu a luat nimic, ci doar să mă gândesc la asta. O dată, într-o vizită la prietenul său privit, posedat mușchi de fier. Tinerii l-au întrebat: „Prietene, nu iesi din sala de sport și se injectează cu steroizi“ Ce companie râs și a spus, „Eu, de asemenea, o dată nu știu cum să pompa bitsuhi la domiciliu. Și apoi a susținut cu fratele său, că o lună nu este doar pompat în sus biceps musculare a brațului, iar restul mușchilor. Și am făcut-o. " Tinerii a fost surprins și a cerut sfatul si pompare prietenos biceps și triceps, și orice altceva. Dar, după cum tânărul mai ales a placut dezvoltat, biceps musculare, corpul de pompare pentru a începe cu formarea bitsepsovyh.

Tinerii au început să caute biceps halteră de pompare, dar nu a găsit nimic. Cu o fata trista a venit la altul și a zis: „Cum de a construi biceps acasă fără gantere“ tovarășul a spus că, dacă el speră să realizeze visul său, „cât de repede pompa sus biceps acasă“, să uităm despre acest risc rău. La urma urmei, pentru a vedea rezultatul instruirii numai după 2-3 luni. Apoi, fiecare a mers la o poveste despre cum a pompa bicepsii la domiciliu.

În primul rând, aveți nevoie pentru a începe tânărul ferm și abundent acolo. Deoarece tipul are o construcție subțire, unele biceps nu antrenamente pompa, dar mai mică decât în ​​continuare procentul de grăsime corporală. Ectomorfa (și la un tip de figură se referă tineret), trebuie să se concentreze pe carbohidrati. La urma urmei, „cărbuni“ feed-ul nostru „cuptor“ - corpul. Pentru a nu numai hrana pentru animale și de sarcină, cu un exces de glucide ar trebui să fie o multime. Nu mai puțin de 200 de grame pe zi, sau mai degrabă, este de 3-4 grame per kilogram de greutate corporală. Desigur, nu uita de proteine ​​și grăsimi, deoarece acestea joacă un rol important. Proteinele trebuie să fie prezent în cantitate de 2,1 grame și grăsime - 0,5 grame per kilogram de greutate corporală.

„De ce ai începe povestea este cu mâncarea. Am angajat deja să scrie diverse exerciții, și apoi să-mi spui despre hrișcă „- novice jock nervos. Experimentat calm a răspuns, „șaptezeci la sută - este mancarea. Și acum pentru exercițiile "

Cum pentru a pompa bicepsul acasă? Este important în acest caz - nu exagera. Mușchii nu le place stresul excesiv, au nevoie să se odihnească și să recupereze. Acesta este principalul factor în creșterea fibrelor musculare. Cum de a construi biceps pentru o săptămână sau cum să pompeze biceps timp de o săptămână nimeni nu știe acasă. Într-o săptămână, biceps nu va crește, deoarece biceps o nevoie de a pompa doar o dată pe săptămână. De ce atât de puțini? Deoarece biceps de sarcină indirecte devine alte exerciții: de tracțiune, trage-up-uri, de exemplu. Iar dacă se balanseze biceps sunt adesea direcționate, și după, și de a forma alte grupe musculare, biceps nu va crește. Apropo, pentru massonabora de a face 8-12 repetari. Train biceps cu triceps cele mai bune, deoarece aceste grupe de mușchi sunt opuse musculare. Adică, atunci când un mușchi este de lucru, celălalt întins. Și vice-versa. Exerciții de bază pentru a face.

exerciții de bază sunt perfecte, astfel încât aceste mișcări implică mulți mușchi, acestea sunt mai multe piese. Swinging un braț, încărcat, și altele. Baza pentru biceps sunt diferite de curbare. De exemplu, dacă în cameră biceps bine documentat încovoiere ajută la gât curbat, casa este un exercițiu puteți face cu alte echipamente. De exemplu, puteți lua un rucsac cu o greutate sau o sticlă de plastic de cinci litri umplut cu apă. Ia un fel de bun fir cu plumb, care poate la rândul lor biceps de tren.

Pull-up-uri au, de asemenea, o bază de pompare biceps. Doar nu prinde din urmă, așa că mulți sunt obișnuiți să. Convențional pompat trage înapoi, pentru că este această parte a corpului inaspreste piept la bar. Pentru a încărca biceps ar trebui să fie tras în sus doar de mână, umăr să fie fixă ​​și stabilă.

Este necesar să se risipească un alt mit - pompat biceps push-up-uri imposibile. Funcția biceps - îndoind antebrațe. Un push-up atunci când antebrațul este neîndoită. Și această funcție execută direct triceps. Când triceps push-up-uri activate în moduri diferite, în funcție de setarea mâinilor. Cu cât - mai bine pentru a „arde“ triceps.

Apropo, curbarea se poate face nu numai cu un rucsac sau sticla, dar cu extensoare. În acest caz, numărul de repetiții ar trebui să fie mărită la 20. De asemenea, un exercițiu bun pentru biceps au un bar de strângere redusă. O astfel de manipulare se poate face cu un scaun și un mop. Puneți partea din spate a scaunului unul de altul pentru a împinge mop. Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie să stați într-o mătură, apuca suportul de prindere de mijloc și de a începe a trage corpul la bara transversală. Un astfel de exercițiu va face să vă simțiți bicepsul într-un mod nou, fără îndoire obișnuită. Acest exercițiu se poate face pe un bar într-un parc sau loc de joacă.

Pentru desen musculare mai bine, de asemenea, necesitatea de a practica o sarcină statică. Statica crea volum muscular, rotunjirea-l. Static pot fi puse în aplicare în diferite exerciții. De exemplu, după brațul de oprire flexiei într-o astfel de poziție, antebrațul paralel cu podeaua, cotul la un unghi de 90 de grade. Mențineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde. După aceea, suferința ta nu se termina aici. Ai nevoie pentru a încerca să facă mai mult pentru zece repetari. Biceps este în stare de șoc. Static se poate face și se deplasează în sus. De exemplu, captura în modul normal, și du-te în jos încet.

„Dacă vreodată te în sala de sport, va face în conformitate cu același exercițiu, doar cu echipament sportiv, - a adăugat el prietenul. - Bucle cu mreana sau gantere. Dar nu ia-o bara dreapta, și curbat. gât curbat nu va afecta încheietura mâinii. Puteți prinde din urmă, nu numai în bar, și în gravitrone. Când înveți să simți musculare se adaugă la procesul de formare de exerciții izolate. Ei vor încărca biceps chiar mai bine, lui bine dezvoltat. Este pentru aceste exerciții a venit cu un birou sau o bancă Scott. Este posibil să se aplece antebrațului cu gantere și cu o halteră. Dar nu uita fretboard curbat. De asemenea, este bine instruit biceps pentru a bloca masina. "

Morala fabulei - sportive live. Swing biceps, dar nu zabyvayt pe ceilalți mușchi ai corpului. Persoana trebuie să fie dezvoltate în mod proporțional. Și foarte urât atunci când brațele sunt musculare și volumul, iar picioarele sunt grațios ca o balerină. Lăsați mâncarea și sport umple sănătatea dumneavoastră, și apoi viața va aduce numai placere.