Cum de a construi arme, teoria și anatomie a mușchilor brațului

Mâini - este cartea de vizită, nu numai sportivi, ci și a fiecărui om. brațe umflate mari arată întotdeauna respect și demn de comandă. Aceasta este partea cea mai expusă a corpului. Cei mai mulți oameni merg la sala de sport doar pentru a pompa de mana numai. Foarte puțini oameni sunt interesați în spate sau picioare. Cei mai mulți doresc să pompeze cel mai grup E-musculare, și nu este nimic în neregulă cu asta. Astăzi, vă vom ajuta în acest sens. Vom discuta toate nuanțele în construcția de mâini puternice.

Anatomia mușchilor mâinii.

Se compune din două capete - externe și interne. Sub biceps este brohialis. Mușchiul brahioradial musculare este, de asemenea, implicat în toate exercițiile pentru biceps. Și, apropo, acesta fură o mulțime de stres la biceps (în special atunci când sunt utilizate greutăți).

Compus din trei biți - exterior, medial (mijloc) și interior (cel mai lung). Cel mai mare este interior, astfel încât este necesar să se sublinieze, în primul rând, dacă doriți să obțineți volumul și greutatea totală a mâinilor tale.

Cunoștințe teoretice în exercitarea armelor.

Convențional, exercita mâinile tale sunt împărțite în bază și izolare. Dar, de fapt cel mai bun exercițiu - acest lucru este în cazul în care vă simțiți mușchii să funcționeze mai bine. În mână antrenament caracteristica principală este că trebuie să lucreze în fiecare mușchi (în acest caz, biceps și triceps) din unghiuri diferite. În acest caz, este în mâinile de formare de formare a variat are nevoie - modificarea concentrației de exercițiu (dar va pune în continuare primul exercițiu în care cel mai bine este să se simtă mușchii) și chiar de pompare (în timpul antrenamentelor de lumină).

Doar mâinile - aceasta este una dintre grupele musculare mai mici. Nu supraîncărcați ligamentele și articulațiile sunt greutăți prea mari, chiar și în exercițiile „de bază“. Dar ambele doresc să ia, uneori, bara mai greu ... Dar pentru a face acest lucru nu este necesar, deoarece cresterea masei musculare mana nu va da nimic, cu excepția faptului că numai durerea din coate, deoarece întreaga povară va cădea asupra ligamentelor și articulațiilor, nu musculare stagiar. Greutatea ar trebui să fie luate astfel încât în ​​timp ce a avut întotdeauna sentimentul de mușchi de lucru.

Despre exercițiu. Așa cum am spus deja, alegeți acele exerciții care se concentrează mai bine și se simt mușchii lucrați. Prin urmare, nu vom oferi recomandări specifice pentru exercitarea, dar numai pentru lista de exerciții de bază și va fi împărțită aproximativ în partea practică a articolului și de a face exercitiile pe care le pot fi deja selectate în mod individual potrivite pentru tine pe parametrii de mai sus.

dependența de încărcare pe poziția a cotului.

în raport cu carcasa Coate poate fi în trei poziții:

1) aproape de corp.

2) carcasă frontală.

3) partea din spate a carcasei (în spatele).

4) în afară.

Poziția cotului în exercițiile pentru biceps deplasează sarcina pe diferite părți ale capului bicepsului - în cazul în care coate retrase înainte, sarcina se duce la partea din față a capului de biceps, în cazul în care partea din spate - care pe partea de sus. Reproducție coatele pe laturile contribuie la un vârf contracție mai bună a biceps. Strict vorbind, este important aici este faptul că diferite poziții coatele dă nouă sarcină specifică pe mușchii brațelor. Din propria mea experiență pot spune că aceasta duce la o creștere foarte semnificativă în mușchi, astfel încât să fie sigur de a utiliza un set de exerciții, care a implicat o poziție diferită în raport cu coatele de locuințe.

Restul subtilitățile - incarca deplasarea pe capul biceps interioare sau exterioare, în opinia mea, mai puțin important. Dacă vă simțiți biceps bune - care cu exercitarea va fi redusă calitativ atât în ​​exterior și capul intern.

Poziția Cot în exerciții pe triceps:

1) Coatele aproape de corp.

2) coatelor carcasa frontală (deasupra).

3) Cot în spatele cazului.

Aici am dori să se constate că capul lung este cel mai bine inclus în lucrarea atunci când coatele sunt situate fie în față (cap ar trebui să fie), sau din spate a dulapului. De-a lungul timpului veți învăța să se simtă diferite fascicule ale mușchiului triceps și va ști exact ce exercițiu este potrivit pentru tine.

Poziția mâinilor și prindere.

Strânsoarea poate fi pronație și supinated.

prindere pronated - acest lucru este atunci când ia postul de sus (palmele cu fața în jos). Supinirovany - atunci când îl luați de jos (palmele îndreptate în sus).

Pronated aderență mai bună include munca brohialis (in timpul biceps de formare) și un cap de exterior (în timpul triceps de formare).

Culcat pe spate o mai bună aderență de locuri de muncă include lung (in interiorul capului) tricepsul.

Detalii cu privire la poziția mâinilor, nu ne vom opri, pentru că Scopul acestui articol a fost un curs teoretic scurt și să învețe cunoștințe de bază de anatomie a mâinilor.

Cu stimă,
Dima Marchenko
Vlad Fomenko