Cum de a construi arme, sala de fitness
Cum de a construi mâinile tale? Această întrebare este ridicată de majoritatea tineri, dar uneori interesate și fete. Ceea ce se înțelege prin „mâna“ cuvântul: acesta poate fi și biceps și triceps, și antebrațele. Să ne uităm la exercițiile de bază privind așa-numitele „mâini“.
Cum de a construi brațul: triceps
Ea mușchii triceps ne dau cantitatea de mâini. Triceps si biceps mușchii sunt antagoniști (de exemplu, se opune prin acțiunea mușchilor), așa că te sfătuiesc să-i instruiască în zile diferite.
„Presa franceză“
Este acest exercițiu este baza pentru mușchiul triceps, care se dezvoltă triceps triceps. Exercitiul este popular în rândul sportivilor profesioniști și începători obișnuiți. Poziția de pornire: Ia gât, culcat pe banca de rezerve, picioarele lipite de podea, ridica gât deasupra capului (mână în timp ce înclinat la 45 de grade). Începe să coborâți bara un pic pe frunte, în același timp, încercați să nu ridicați mâna în lateral. Așa cum face întotdeauna expirați pe efort (cand hard - expirația). Este mai bine să faci exercițiul cu un partener.
arme de extensie în blocul
Citește mai mult: La revedere de iarnă: cum de a aduce corpul in forma timp de 2 luni (consultanță de specialitate sensibil)
gantere de alungire situată
Intinde-te pe o bancă, trageți brațul cu o gantera, perpendicular pe podea. Începe să reducă gantera la ureche, și apoi se ridică din nou. 2 gantere poate face imediat, dar asigurați-vă că cotul nu este dat la o parte. Puteți face, de asemenea, exercitarea ședinței, din cauza capului, punând mâna în spatele capului.
Coboara de prindere îngust
Aici, nu numai că funcționează triceps, dar, de asemenea, deltoizii, pectoralii, latissimus. Stand pe banda de alergat, țineți rapid la barele. Îndreaptă brațele, picioarele împreună, încep să coboare pe podea și apoi crește cu mâna. Expirați pe efortul. Unii oameni fac exerciții cu greutate, dar ușor acest lucru până când sunt ușor de făcut aproximativ 20 de ori. Puteți face, de asemenea, flotari pe podeaua unui mâner îngust, este de asemenea un loc de muncă bun pentru triceps.
Cum de a construi brațul: bicepsul
Halteră bucle în picioare
Acest exercițiu este un fel de bază pentru biceps. Ia vulture (prindere la înălțimea umărului), cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Începe să îndoiți coatele aproape de piept, și plasați în jos. În nici un caz nu trebuie să se agită corpul, păstrați spatele drept, sau puteți trage pe la perete. Expirați pe efortul.
Curl cu gantere alternativ
Stai pe bancă (banca de înclinație de 45 de grade), picioarele presat pe podea. Începe să se aplece mâna la umăr, apoi coborât, și apoi ridicați celălalt braț. Acest exercițiu se poate face în picioare.
Curl cu coarda
Stand in fata unui bloc, apuca coarda, picioare umăr lățime în afară. Indoiti bratele la nivelul umerilor (în final, se poate ridica pe mâini în lateral, dar coatele, impinge la corp). Puteți face acest exercițiu pe o unitate de mâner convențional.
Curl pe bloc
Stand langa simulator între plăsele, luați-le cu grijă și puneți picioarele latimea umerilor. Începe să se aplece mana la cap, coatele ar trebui să fie drepte și să nu merg la o parte, în cazul în care se întâmplă acest lucru, să ia greutatea mai puțin.
formare antebraț în toate aceste exerciții. Dar poți să faci un exercițiu pentru a le. Ia-o gantera, stai în genunchi în fața bancă, a pus mâna pe bancă, cu o gantera la încheietura mâinii cazute de pe banca de rezerve. Începe încheietura mâinii Omit în jos și apoi ridicați în sus. Toate exercițiile pentru biceps vei gasi in articolul „Exercițiile pentru biceps.“
Sper ca am ajutat să învețe - cum să pompeze mâinile tale! Dacă nu, scrie, pune întrebări, voi răspunde la toate.