Cum de a construi arme mari, dependenții de fier
Aflați cum să construiască arme uriașe
Au mâini uriașe - acesta este scopul fiecărui om adecvat. Dar se întâmplă că mâinile nu cresc la fel cum nu le-ar fi încărcat. Ce să faci - pune cu mult și să meargă până la sfârșitul lui flutura brațele slăbănog? Da, indiferent de cât de bine nu merge în cameră să se predea. Veți obține ceea ce vrei, principalul lucru pentru a ști cum să construiască arme uriașe.
Vreau doar să spun că, dacă sunt noi, doar vin în cameră, făcând un accent deosebit pe elaborarea mâinilor nu este necesară. Tren folosind exerciții de bază numai Big Trei: banc de presa, ghemuit, deadlift. Aceasta poate include, de asemenea, pofta de bloc orizontale și verticale. Din aceste exerciții, incepatorul va câștiga în greutate mult mai rapid, în plus, creșterea dimensiunii mâinilor tale.
Cei care au fost de formare pentru o lungă perioadă de timp, dar progresul în creșterea mâinile săraci, pot urma sfaturile pe care le dau mai jos. Sunt convins că, prin utilizarea ei, se poate rupe din această stagnare și de a pompa mâini mari.
muschii bratului. Să știi că te antrenezi
Cum de a construi o mână uriașă, dacă nu cunosc specificul celor doi muschi principale care sunt implicate în construcția brațelor în vrac - biceps și triceps. Pentru fiecare dintre ele caracterizate prin recuperare și de performanță parametri diferiți.
Biceps - el, în ciuda popularității sale, chiar și printre amatori, acesta este cel mai mic mușchi în mână. Deoarece biceps sa lucreze mai mult în timpul zilei pentru a restabili este nevoie de mai puțin timp decât triceps. De asemenea, biceps sunt foarte capricios la greutatea de funcționare. Ia un pic mai puțin - nu este în creștere; chinuit - creșterea este oprită din nou. Pentru biceps de formare selectați o astfel de greutate pentru a putea funcționa în intervalul de la 8 la 15 repetari.
Triceps - că acest mușchi este responsabilitatea principală în crearea de mâini mari. Acesta este cel mai mare mușchi în brațul, dar este cel mai slab. Mulți din camera înainte de sosirea bicepsului poate fi mai mare decât triceps, doar pentru că el nu este implicat în viața de zi cu zi. De asemenea, pentru triceps, alte lucruri fiind egale, este caracterizat prin capacitatea de a lucra cu mai multă greutate în comparație cu biceps.
Modalitati de a pompa mâini uriașe
La întrebarea: cum să construiască arme uriașe încetat să te mai deranjează, încercați să pună în aplicare următoarea combinație de formare în mâinile programului său.
Train biceps cu spate și piept cu mușchii triceps. Aceasta este o combinatie clasica. Mare pentru începători avansați, care nu sunt încă de lucru, accentuate de mână. Formarea spate si biceps indirect opereaza, astfel încât să după ce sarcina principală, împinge cu una sau două exerciții.
Același lucru cu grupul de împingere - piept + triceps. Minus această combinație care nu este pur și simplu voința și efort, ca biceps și triceps sunt deja obosit de a lucra în mod eficient peste mâini pe care le. Aici, din păcate, chiar și de pre-antrenament complex lipsit de putere.
Pectoral cu biceps si spate cu triceps. Una dintre cele mai bune combinații de formare, care pot include mâini. Nu minus combinația anterioară, dar există un punct negativ în ceea ce privește recuperare. Faptul este că în cazul în piept cu antrenament biceps este imediat după pomparea spate cu tricepsul, acesta din urmă poate să nu aibă timp pentru a recupera. Acest dezavantaj este ușor de eliminat - pur și simplu a pus între ziua picioare de formare - asta e tot.
Formarea biceps și triceps în aceeași zi. Mulți specialiști cred că cea mai eficientă metodă dacă doriți să pompeze mâinile într-adevăr mare. Acest punct de vedere nu este fără motiv. În primul rând, uita-te la Dorian Yeytsa sau Arnold - au antrenat pe mâini în acest fel. De lucru? Absolut.
În al doilea rând, prin această metodă de formare o oportunitate de a face mai multe exercitii pentru fiecare grupa de muschi, în plus, timpul de recuperare - suficient. Dezavantajul acestei metode este că trebuie să adăugați încă o zi la un program de o săptămână, iar aceasta capacitate au, de obicei, numai sportivii profesioniști, care știu exact cum să construiască arme uriașe.
Cum de a face mâini mari. trei sfaturi
Consiliul №1. Embedded în fiecare abordare. Oricare ar fi exercitarea pot fi selectate pentru a lucra pe mâinile sale, întotdeauna nevoie de concentrația maximă. Nu este nevoie să val mâinile lui înfige. Indiferent de greutate, mușchi tulpina nevoie de cât mai mult posibil, cât mai curând posibil. Principalul semn că totul este așa cum ar trebui să fie - atâta timp cât odihnă între seturi, încerci să-mi trag răsuflarea. Nu înmuia mâinile după antrenament - așa că a mers așa cum ar trebui. Singurul mod posibil de a sparge prin stagnare, și de a lua cresc mâinile.
Consiliul №2. Utilizați superseturile în formarea lor. De exemplu, a făcut abordarea de ridicare biceps mreana - trebuie doar să apuca o gantera, și ciocane face. Sau este - creșterea biceps și imediat, fără odihnă, extinderea pe bloc.
Superseturile poate fi extrem de eficiente, dar nu le îndoiți. Face doar un singur antrenament din trei în acest stil, altfel puteți obține un rezultat complet opus.
Consiliul №3. Dacă tot nu și mâinile tale sunt încă în creștere, atunci este în valoare de vedere - si apoi fac. Adică, puteți marca de timp, făcând aceleași exerciții în fiecare an. Nu fi asa. Scapă de această rutină enervant pentru tine și pentru mâinile. Amintiți-vă - nu există nici o dezvoltare în mlaștină, de asemenea, se aplică la formare. Vezi tu, muschii nu cresc - mi exerciții, numărul de seturi, ritmul de exercițiu, și așa mai departe până la noua sarcină mână nu face să crească ...
Asta e toată înțelepciunea. Acum, că știi cum să construiască arme uriașe. Trebuie doar să pună în aplicare recomandările și orientările descrise mai sus.
Cash Back AliExpress! Înregistrează-te și pentru a obține reduceri!
Cash Back
EPN Cashback Căutare pentru produse în magazinele de animale de la o singură locație, compara prețurile
și cumpăra cu Cashback.
EPN Cashback
Cashback serviciul EPN și banca Tinkoff
Prezentat 55,5% Cash Back pe prima comandă și 10,5% pentru următorii toți cumpărătorii AliExpress magazin
EPN și banca Tinkoff