Cum de a construi abs și un abdomen plat pentru a face film

Multe femei doresc să fie subțire și tonifiat, dar este de multe ori principalul motiv pentru care cifra nu arata perfect, o burta atarnand și o lipsă de talie clar definite. Și odată ce faci, și mușchii abdominali nu vor dori să vină la tonul. Dar nu disperați, există câteva secrete simple cum să facă un abdomen plat si pompa sus presa.

1. Pentru a face un abdomen plat ai nevoie pentru a instrui în mod regulat mușchii abdominali. Regularitatea succesului și abdomen tonifiat. Cantitatea de formare ar trebui să fie de cel puțin 4-5 ori / săptămână, și în mod ideal, să ia o regulă în fiecare zi, timp de 15-20 de minute pentru a descărca presa.

2. În plus față de exercițiile de pe abdomenul dumneavoastră, trebuie să urmați, de asemenea, dreptul de dieta, care este o condiție importantă pentru formarea unui abdomen plat. Creșterea în dieta ta cantitatea de legume crude, fructe, boabe, cereale integrale, brânză și iaurt. Stick la regulile, mananca in mod frecvent (5-6 ori / zi), dar porțiunile ar trebui să fie mici.

3. Bea multe lichide, apa pura si ceai verde cu ghimbir.

4. eficiente mijloace pentru a strânge stomacul și „a face talie“ este Hula Hoop. În timpul că pe măsură ce răsuciți, încercați cât mai mult posibil pentru a întinde mușchii abdominali. Astfel, în termen de 10-15 minute de antrenament pe zi, cu o hulă în care lucrați în mod esențial prin abdomenul și de a lua pe ei pentru a prinde din urmă.

5. exerciții eficiente pentru presă, numărul de repetiții de 25-30 ori in 2-3 seturi:

6. Odată ce vă simțiți că ați devenit mai ușor de a realiza ceva sau de alt exercițiu, creșterea numărului de repetiții și abordări. Dar, cel mai important, urmăriți pentru executarea corectă a fiecărui exercițiu, se simt modul în care fiecare grup de muschi.

7. Creșterea antrenament cardio, acestea vor ajuta la arderea excesul de grăsime în abdomen și mușchii abdominali vor apărea mai repede.

8. Înainte de a începe oricare dintre exercițiile în presă, a salva un antrenament, se încălzească corpul și să se pregătească să se încarce.

Cunoscând secretele cum să facă un abdomen plat și exerciții fac în mod regulat pentru presa de la domiciliu, veți deveni proprietarul burta tonifiat și o figură frumoasă.

Mult noroc pe drumul spre armonie și frumusețe!