Cum de a consolida rapid muschii pieptului - cum de a consolida mâinile sugarilor - sportive și de fitness - Altele

recomandări generale
complex Femeie include șase exerciții simple și accesibile care vă va ajuta să crească, face creșterea, reziliența și întărirea mușchilor pieptului. Acesta este conceput pentru clasele de 2-3 ori pe săptămână. Utilizați următoarele două abordări pentru fiecare exercițiu. Pentru antrenament aveți nevoie de greutăți (cu o greutate de 2-3 kg) și o mică sală de gimnastică mat. inventar de achiziție poate fi într-un magazin de specialitate. Aceste exerciții sunt excelente pentru practicarea acasă, și nu au nevoie de ajutorul profesioniștilor.

Înainte de a începe un program de antrenament este recomandat pentru a aerisi camera. Aerul proaspăt vă va umple cu putere. Pentru a seta starea de spirit, puteți reda melodiile preferate. Acestea ar trebui să fie în moderație ritmică și nu distrage atenția de la performanța exercițiilor complexe prezentate. La sfârșitul formării proaspete ia stropitoare.

Fiecare lecție începe cu un simplu warm-up. Încercați cât mai mult posibil pentru a pregăti corpul pentru sarcina viitoare. Efectuați exerciții de respirație, care este familiar pentru multe din copilărie. Rotirea umerilor spate și pregăti mușchii pieptului. Amintiți-vă: atunci când exercițiul principal - nu cantitatea, ci calitatea.

Exerciții pentru a consolida și de ridicare de sân

Pentru acest exercițiu, ar trebui să ia poziția inițială. Pentru a face acest lucru, se află pe spate. În mâinile apuca o halteră și puneți-le în fața ta, ușor îndoit la coate. Respirați adânc lent, prăsilă pe laturile, atâta timp cât peria nu atinge suprafața podelei. Pe expiratie, reveniți ușor la poziția inițială. Scopul acestui exercițiu: de a consolida piept mușchii, umeri și brațe. O abordare este de aproximativ 15-18 repetari.

Nu mai puțin exercițiu util pentru întărirea piept - un standard de push-up-uri. Poziția inițială: în patru labe. aranja pe scară largă mâinile, degetele îndreptate înainte. Trageți picioarele din spate un pic și puneți degetele de la picioare pe podea. Nu uitați: încheietură ar trebui să fie plasat la nivelul articulațiilor umărului. În același timp, asigurați-vă că corpul de locuințe formează o linie dreaptă. Aveți grijă să nu îndoiți coloanei vertebrale. îndoiți ușor coatele, fluturând mâinile pe laturile la nivelul umerilor. Cea mai bună abordare - aproximativ 10-12 flotări. Când exercițiu, încercați să nu renunțe la capul în jos și nu pentru a reduce omoplați împreună - se reduce considerabil eficiența mușchilor. Pentru a nu afecta partea inferioara a spatelui, abdomenului în timpul exercițiului ține pe degetele de la picioare noastre. Scopul exercițiului: de a consolida nu numai muschii pieptului, dar, de asemenea, partea din spate și partea din față a umărului, și, fese și coapse.

Această activitate reprezintă creșteri în bara laterală pose. Ia poziția inițială: în patru labe. În mâna dreaptă ia o gantera, cu accent pe stânga. Încercați să-l puneți direct sub articulația umărului. Astfel, sarcina este distribuită uniform. Degetele de la mâna stângă este pe scară largă a aranja trimiterea palma înainte. piciorul drept trage înapoi. Stânga - îndoiți la genunchi. Presa maximă încordare, ridicați șoldurile, astfel încât corpul de locuințe și-a format o linie dreaptă. Desfasurandu mâna pe un braț cu o gantera, coborâți în jos. asigurarea cu atenție poziția corpului și a picioarelor. Ridicați încet mâna prin partea de sus. Reveniți la poziția inițială. Exercitarea repeta de 6-8 ori, apoi schimba direcția - aceasta va fi considerată ca fiind o singură abordare. Scopul principal: de a consolida mușchii spatelui de mijloc și de sus, partea superioara a pieptului, umerilor.

Pentru exercițiul următor, se află pe stomac. Trageți picioare șosete în picioare ating suprafața podelei. Mâinile face oprire, fără să îndoiți la coate. Palmele sunt amplasate direct sub articulațiile umerilor. Îndoirea mâinile și încet coborî cât mai jos posibil la suprafața podelei. Fiți atenți atunci când efectuarea de exerciții coatele ar trebui să fie ca presate la carcasa corpului. După ce se ridică treptat, în timp ce trăgând brațele și se așeză pe călcâie, ca o pisică. Reveniți la poziția inițială. Repeta acest exercitiu de 10-12 ori. Acesta va fi considerat ca fiind o singură abordare. Scopul exercițiului: pentru a consolida triceps, fața umărului, mușchii pieptului.

Poziția de pornire: mâinile sub umeri, cu accent pe palma, în patru labe. Degetele - ventilator, palmele cu care se confruntă înainte. Coapsele și șoldurile cât mai scăzut posibil, la etajul inferior. Picioarele în același trebuie să rămână dreaptă. În acest caz, sarcina principală cade pe mâini. Treptat deschide piept - umeri în acest moment din spate și în jos coroana în sus se întind, uite - înainte, drept înainte. Fixați în această poziție timp de 40-60 de secunde. reveni încet la starea inițială. Se repetă de aproximativ 35 de ori. Obiectiv: Pentru a întări mușchii pectorali.

Ia poziția inițială: Intinde-te pe spate. Mâinile în acest exercițiu trebuie să fie tras pe deasupra. Picioarele în același trebuie să rămână dreaptă. Trageți încet picioare și mâini pe podea timp de 20-30 de secunde. După aceea, îndoiți ușor genunchii, strângând mâinile lor. Atunci când se efectuează această mișcare să nu încercați să fie separate de suprafața podelei piept și cap. Această poziție se stabilească pentru 20-35 secunde. Repeta acest exercitiu de 5-6 ori. După aceea, relaxați-vă tot corpul: se întindă pe spate, desfășurat mâinile, cu palmele în sus. Ia câteva respirații adânci. Prezentați în acest moment, ca piept devine mai seducatoare si supla.