Cum de a consolida muschii coloanei vertebrale

Fata exploatație mâinile pe șale Aflați cum sportivii profesioniști urmeze starea de sănătate a coloanei vertebrale și care utilizează exerciții pentru a consolida extensors spate.

Cauzele durere în spate

Coloana vertebrală poate fi operat timp de cel puțin șapte decenii, fără eșec. Dar pentru acest lucru este necesar pentru a monitoriza starea corsetului musculare, deoarece este coloana vertebrală este punctul focal al stresului maxim. încărcare mare asupra coloanei vertebrale poate provoca stres sever în gât, centura scapulară și a coloanei vertebrale lombare.

În cazul în care muschii nu sunt suficient de dezvoltate, apoi sub influența acestui stres se produce disconfort și oameni în încercarea de a elimina, schimbarea poziției, care determină curbarea coloanei vertebrale. Desigur, dureri care apar în spate, nu poate reprezenta un pericol pentru viața umană. Acesta este motivul pentru care de multe ori primesc puțină atenție.

Pentru a nu experimenta disconfort sever în spate, toată lumea ar trebui să aibă grijă de coloana vertebrala. În primul rând vorbim despre întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Foarte des, oamenii încep să se gândească la asta numai după ce a apărut durerea. Când acestea dispar, dorința de a consolida spate trece repede și persoana continuă să trăiască în același ritm.

Cauza principală a durerii cronice în spate este comprimarea puternică a coloanei vertebrale sau o porțiune a acesteia. Aceasta conduce la faptul că vertebrele sunt deplasate spre reciproc, și discuri intervertebrale, în același timp, își pierd elasticitatea lor. Cel mai adesea, comprimarea excesivă a coloanei vertebrale este un rezultat al dezvoltării insuficiente a corsetului musculare, postura incorectă și stilul de viață inactiv. Să ne uităm la aceste motive mai în detaliu.

• stil de viață inactiv. Astăzi este una dintre cauzele cele mai presante de durere în spate. Dacă nu le pasă consolidarea mușchii coloanei vertebrale, nu își pierd treptat capacitatea lor de a contracta. Acest lucru va duce la slăbirea lor, iar mușchii nu vor fi în măsură să păstreze coloanei vertebrale de calitate. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să înceapă să-și exercite în mod regulat.

postura incorectă. Toate pozitiile care sunt contrare poziției naturale a coloanei vertebrale, ca urmare a deveni permanente. Aceasta, la rândul său, duce la apariția diferitelor tipuri de curbura coloanei vertebrale. Dacă de multe ori te ia poziție nenaturală a coloanei vertebrale, discurile intervertebrale devin mai subtiri si ca urmare, acestea încep să apară procese degenerative.

Un dezechilibru al dezvoltarii musculare. Oamenii de multe ori apare cu două brațe, sau să-l puneți pur și simplu, capacitatea de proprietate cu ambele mâini la fel de bine. Ca urmare, folosim foarte rar ambele mâini în mod egal, cauzand muschii de calitate mai mare de mana „de lucru“. Dacă, de exemplu, ca să joace tenis și de a face cu o singură mână, acest lucru duce la o modificare a vertebrelor și locația. Dacă te uiți la masa spinarii din spate, ia forma literei engleză «S».

mușchii abdominali slabi. mușchii abdominali dețin organele interne în jurul coloanei vertebrale. Acestea preiau sarcina și, prin urmare, descărcarea șoldului și coloanei. Orice cauza slăbirea mușchilor abdomenului crește dramatic sarcinii pe biroul din spate lombare, că rezultatul poate fi o cauza de dureri de spate.

Modalități de a consolida muschii coloanei vertebrale

Cel mai eficient mod de a consolida muschii coloanei vertebrale este de formare. Dacă exercitii in mod regulat, puteți să vă păstrați coloanei vertebrale în stare bună pentru mulți ani. Toți ar trebui să fie împărțite în trei grupe de exerciții pentru a consolida muschii coloanei vertebrale:

• Stretching.
  
• Putere.
  
• Cardio.
  

Prin efectuarea de exerciții de stretching, aveți nevoie pentru a lucra într-un ritm lent și să se concentreze asupra stretching toti muschii din jurul coloanei vertebrale. Cand tesutul muscular situat aproape de coloana vertebrală, au suficientă flexibilitate, puteți, toate mișcările sunt efectuate cu ușurință de mare și, în același timp, reduce în mod semnificativ sarcina asupra sistemului musculo-scheletice.

Forța de formare ar trebui să vizeze consolidarea mușchii abdomenului și spatelui. Cu toate acestea, cel mai bine este să începeți să se angajeze în sala de fitness sau culturism și de a dezvolta armonios întregul corp. Acest lucru va permite nu numai pentru a menține coloana vertebrală în stare bună, dar, de asemenea, vă îmbunătăți și silueta, făcându-l mai atractiv.