Cum de a conduce o dinamică warm-up

Mersul pe jos în loc cu genunchii ridicate

grupe de mușchi: zona frontală a coapsei, mușchii abdominali

1. Stand în postura sportivului și îndoiți brațele în fața lui, să perie erau la același nivel cu umerii.
2. Ridicați genunchiul stâng, rotirea simultană partea superioară a corpului, astfel încât să se atingă cotul stâng.
3. Coborâți genunchiul stâng și pentru a reveni la poziția de pornire.
4. Se repetă mișcarea pentru genunchiul drept.
5. Continua alternativ dreapta și ridicați genunchiul stâng timp de 30 de secunde.

versiune simplificată: în loc de a atinge genunchi cu cotul, atingând mâna.

Mersul pe jos în loc cu tocuri ridicate

grupe musculare: zona coapsei spate

1. Începeți cu postura de atlet, dar cu picioarele mai mari decât de obicei. Extindeți brațele în fața lui.
2. mișcarea de îndoire rapidă ambele mâini, cu coatele presate la laturile sale, și, în același timp, îndoiți piciorul drept de la genunchi, astfel încât greva în sine - sau să-l - călcâiul pe fese.
3. Reveniți la poziția de pornire.
4. Repetați exercițiul, de data aceasta îndoire piciorul stâng.
5. Se repetă, schimbarea picioarele cozii, timp de 30 de secunde.

versiune simplificată: Când exerciții performante se țin de mână pe partea din spate a unui scaun, în picioare în fața ta.

grupe de mușchi: zona frontală a coapsei, mușchii abdominali

1. Ia un atlet pose. Ridicați-vă mâinile deasupra capului.
2. O mișcare îndoiți piciorul stâng, punând piciorul în fața lui, și atinge palma călcâiul mâinii drepte.
3. Reveniți la poziția de pornire.
4. Repetați exercițiul cu piciorul drept.
5. Continua alternativ schimbare de picioare timp de 30 de secunde.

versiune simplificată: îndoiți brațele la coate și le-a pus pe părțile laterale la nivelul umerilor. Când ridicați picioarele ating genunchi în loc de călcâi.

Side lovi cu piciorul picioarele lor

grupe de mușchi: zona frontală și posterioară a coapsei, mușchii abdominali

1. Stai pe piciorul stâng, păstrând echilibrul cu mâinile lor.
2. Întoarceți piciorul drept la stânga, ca și în cazul în care închiderea ușii imaginar picior în fața lui. Mâinile ia în direcția opusă - aceasta va ajuta la menținerea echilibrului.
3. Fără a face opriri, rotiți piciorul drept înapoi la dreapta, în timp ce încearcă să-l ridice cât mai mare posibil.
4. Mai departe cu piciorul drept Mahi timp de 30 de secunde, apoi 30 de secunde, aceleași mahi la piciorul stang.

versiune simplificată: stick cu o mână pe partea din spate a unui scaun, și un al doilea loc pe coapsă.

grupe musculare: zona de șold față și spate

1. Ia un atlet pose, apoi ridicați piciorul drept în fața dumneavoastră și să încerce să ajungă la degetele degetelor de la mâna stângă.
2. Ia poziția de pornire.
3. Ridicați piciorul stâng drept înainte și atinge degetul de la mana dreapta.
4. Reveniți la poziția de pornire.
5. Continua să-și exercite, alternativ piciorul stâng și drept, timp de 30 de secunde.

Într-un minut, șoc inima începe să bată trezită, iar metabolismul este accelerat incredibil.

Vă oferim zece exerciții simple de a alege. Sunteți sigur de a găsi unul care este cel mai potrivit pentru nivelul de fitness.

Puteți efectua în timpul uneia dintre exercițiului de formare este doar unul sau selectați mai multe - vă decideți.

Respira usor! Mulți oameni își țin respirația în timpul exercițiului, dar poate provoca o ușoară amețeală. Puteți trage, de asemenea, înapoi, și exercițiul fizic va parea mult mai complicat decât este de fapt. Amintiți-vă că respirația corectă reduce riscul de rănire și face mai ușor pentru a efectua exerciții complexe.