Cum de a câștiga turneul în sparring Taekwondo

Taekwondo antrenament pentru un timp, poate veni un moment în care doriți să ia parte la turneu pentru acest tip de artă marțială. Participarea la turneul va înveseli exercitarea monotonă pentru a obține nivelul următor și centura, iar experiența va îmbunătăți abilitățile dumneavoastră în sparring. În acest articol, întregul proces de pregătire pentru turneul de la taekwondo este considerat în detaliu, de la pregătirea participării și după strategii de joc meci.

paşi de editare

Edit Metoda 1 din 3:
înainte de meci

În nachaleKak imediat ce auzi despre competiția în care aveți dorința de a lua parte la acest moment, ea începe de formare. Trebuie să arăți interesul pentru profesor, pentru că el este cel care vă va asista în timpul turneului, și să se ocupe cu majoritatea sarcinilor administrative. În cele mai multe jocuri, curele galben, albastru, roșu și negru concura în sparring la turneul de la taekwondo. Dacă nu sunteți încă la acel nivel, nu disperați, dar continuă să se antreneze pentru viitor, atunci când va fi capabil de a participa la concurs, sunteți mai bine pregătiți decât majoritatea participanților.

Creșterea rezistenta
Lupta in ring va dura timp de 3 runde de 1-2 minute, în funcție de ordinea în care concurența pe care participă. Un pauzele dintre runde va fi de aproximativ 30 de secunde. Pentru a menține acest ritm, va fi nevoie pentru a construi rezistenta.
  1. A alerga în fiecare zi, cu o sarcină de până la 70% din ritmul cardiac, sau a alerga în jurul valorii de un interval de sprint. Pentru a face acest lucru, scade vârsta de 220. Această valoare este valoarea maximă. Înmulțiți acest număr cu 70%. Rezultatul este numărul de accidente vasculare cerebrale, care ar trebui să facă inima ta în timp ce rulează. Pentru a face un cont simplu, împărțiți numărul de 6, acesta va conta doar 10 secunde. Când executați, apăsați cu degetul pe artera carotidă și se simt pulsul, numărând 10 secunde. De exemplu, dacă sunteți 16, frecvența cardiacă maximă - 220-16 = 204. Și 70% din ritmul cardiac este 204 * 70% = 142,8. Astfel, timp de 10 secunde, ritmul cardiac ar trebui să fie 142.8 / 6 = 23,8. Asta este, atunci când executați, păstrați inima să se angajeze la 24 de bătăi pe minut. Dacă da, puteți crește rezistența în astfel de exerciții.
  2. Efectuați tot felul de lovituri în vigoare și efect până când obosit și indica timpul. Dacă vă puteți menține un ritm ridicat fără oprire timp de 4,5 minute, esti bun la.

Do rastyazhkuPostoyannaya stretching vă permit să lovi cu piciorul mai mare și mai rapid. Se asemenea, relaxeaza muschii si proteja împotriva entorse. În mod ideal, trebuie să se întindă în fiecare zi. Permanent întinde un pic mai mult decât de obicei, vă va permite să se extindă în continuare mai progresivă, dar feriți-vă de supra-întindere, ceea ce poate duce la ruperea mușchilor sau a ligamentelor. SnaryazhenieBolshinstvo meciuri sparring necesită Hogue (lenjeria de corp a benzii de rulare), scuturi casca și gambei arme pentru ambele sexe.

Antreneaza lovituri
În timpul turneului, cele mai multe dintre lovituri va Roundhouse lovi cu piciorul ca regulile de concurență interzic împinge lovituri. Numai participanții în vârstă de 12 ani (și, în unele locuri și 18) li se permite să aplice lovituri la cap. Antrenează lovituri pe pere sau picioare pentru a dezvolta precizia și puterea. Ai nevoie pentru a practica următoarele lovituri în fiecare zi, de cel puțin 10 ori cu fiecare picior:
  1. Roundhouse lovi cu piciorul, cu atât partea din față și cu piciorul de sprijin
  2. Grevele planul piciorului, a produs zadnestoyaschey cu un viraj prin spate
  3. Loviturile ocupat de mișcarea în afara piciorului drept în sus către interior (cârlig)
  4. sidekicks
  5. Încercările de accident vascular cerebral (tocare accidente vasculare cerebrale)
  6. Airstrike directă
  7. Airstrike cu baleiaje picior (cârlig)

Antrenează accidente vasculare cerebrale dvs. rukamiHotya sunt permise pumni, știm cu toții că judecătorii rareori le ia în considerare, precum și multe de multe ori nu se iau în calcul loviturile. În ciuda acestui fapt, formarea pumni lor - încă o idee bună, pentru că dacă poți bate bine, poți slăbi adversarul tău. Satisface lovituri pe o pară tare. Satisface atacurile blokiBlokirovka adversarului l-puncte (EA) priva. Indeplineste toate tipurile de unități, atâta timp cât nu le utilizați în același timp, cu lovituri de picior lor. De exemplu, atunci când lovi cu o lovitură de Roundhouse, o parte frontală a corpului poate fi vulnerabil, și este rău atunci când un contraatac. Asigurați-vă că vă păstrați capul și pentru a proteja corpul cu ambele mâini, și să fie gata pentru a reflecta lovituri de la adversarul tău. Satisface uklonyDrugoy mod de a vă proteja - este de a evita lovitura. Trebuie să sari din nou în partea din spate sau cât mai repede posibil. exerciții de practică, până la reacția ta nu va fi rapid, și va fi capabil de a evita cu succes loviturile de la viteză mare. KontratakiVeroyatnee indeplineste toate aceste lovituri vă va aduce puncte, cât mai mulți luptători sunt vulnerabile pentru a ataca adversarul. Când adversarul tău ridică piciorul pentru a lovi cu piciorul, aveți nevoie pentru a determina imediat ce va arunca în aer și să răspundă la atacul lui atunci când inamicul va fi dezvăluit. contra-atac bun implică blocarea sau eschiva un adversar și un contra-atac imediat. De exemplu:

  1. Dacă adversarul deține lovitură de Roundhouse, puteți fie să se aplece înapoi pentru a evita sa fie lovit sau să blocheze lovitura cu mâna, apoi lansa un atac lovitură Roundhouse lui. Sau, puteți să atace înainte de curba, lovind zadnestoyaschey cu un viraj prin spate, sau o lovitură directă la piciorul ăsteia spre interior. Din moment ce ești primul care a lovi cu forța, veți avea posibilitatea de a câștiga puncte.
  2. În cazul în care lovește adversarul zadnestoyaschey cu un viraj prin spate, abate din drum și atac cu un viraj lovitură.

Țineți evidența stoykoyStoyka dvs. militare pe care le utilizați în lupta în ring - este foarte important. Urmatoarele sfaturi te vor ajuta să aibă grijă de cele mai bune poziții defensive și ofensive:

  1. Stai pe picioare în sus, astfel încât să fie pregătit să se miște, dacă este necesar, și pentru a muta rapid.
  2. Mutați la picioare într-un pripryzhku ușor de ascuns următoarea mișcare, de asemenea, ajută să fie într-o poziție bună la grevă lovit în salt.
  3. Mâna ta din față trebuie să fie ridicat pentru a proteja capul de atac. Această mână aveți nevoie pentru a pune rapid deoparte sau în jos, pentru a-și apăra și de atac.
  4. Cealaltă mână ar trebui să fie aproape de partea din față a mâinii, și, de asemenea, să fie gata să se mute.

Edit Metoda 2 din 3:
în timpul meciului

  1. Judecătorul subliniază pe podeaua din mâna stângă și dreaptă, spunând, „Chon, Hon“. Aceasta înseamnă luptător „albastru, roșu“, și indică unde trebuie să stea.
  2. Judecătorul prokomanduet „chharot“ de două ori, astfel încât să se închinau judecători și unul pe altul.
  3. Apoi, judecătorul spune „konne chunbi“ ce trebuie să ia o poziție de luptă.
  4. În continuare, el va spune „sidzhak“, în acest moment începe lupta!
  5. Trebuie să opriți imediat dacă judecătorul spune „kynman“ sau „Kallo“.

În luptă, puteți pierde ca un raft și întregul punct.
Încercați să obțineți primul punct, așa cum se inhibă fiziologic adversarul și vă oferă un avantaj. atac rapid, atunci când semnalul este aplicat în partea de sus. 1 punct este acordat pentru lovituri la Hogue (protector pectorala), 2 puncte pentru o lovitură în cap (dacă este permis) și 1/2. sau întreg 1 punct poate fi dedusă pentru încălcări.

Editare Metoda 3 din 3:
după meci

Pregătiți-vă pentru următoarea matchuProigraete tu sau înfrângerea - totul depinde de tine. Oricare ar fi rezultatul, nu renunta si antreneaza-te cu sârguință pentru următorul meci.

edita Avertismente

articole suplimentare