Cum de a câștiga o mulțime de sfaturi un culturist novice, magmens

Uneori merg la sala de sport nu se poate concepe efectul dorit. Interferența pentru un set de greutate poate fi o varietate mare - de malnutriție și se termină cu o predispoziție genetică. Astăzi, vom încerca să dea câteva sfaturi pentru începători.

Primul lucru pe care trebuie să știți începător - acest lucru este în cazul în care ar trebui să înceapă. Mai întâi, trebuie să se concentreze pe exerciții de bază, care includ banc de presa, îndreptările și ghemuit. Pentru bază includ, de asemenea pull-up-uri, lucru pe barele și alte tipuri de exerciții. exerciții de bază vă permit să antreneze mai multe grupuri musculare, ceea ce este foarte important pentru un culturist novice.

După un timp, puteți trece la o formare mai concentrat strict în care este încărcat de un singur grup de mușchi. După o lună sau două după începerea formării, are sens pentru a crea un program individual. Înainte de ai nevoie de formare pentru a înțelege ce fel de încărcare vă așteptați, și ce mușchii te antrenezi. Este important să nu exagerați și să se concentreze pe exerciții corecte. Calitatea exercițiilor va crește mai devreme sau mai târziu, în număr, dar dacă începe să faci câteva exerciții fizice în mod incorect, dezvățarea va fi foarte problematică.

Pentru un set de greutate este foarte important să mănânce dreapta. În primul rând, trebuie să revizuiască dieta și să includă alimente care contin cele mai multe glucide. Ar trebui să mănânce alimente bogate in calorii, care ar trebui să fie nu mai puțin de 70% din dieta totala. În același timp, necesitatea de a ne limita pentru a accepta alimentele prea grase (unt, untură, etc.).

Dieta ar trebui să includă pâine maro, paste, cereale, fasole, carne, ouă, pește și multe alte alimente care contin o multime de carbohidrati si proteine. Ia această mâncare mai bună la câteva ore după antrenament. Imediat după exercițiu pentru a restabili organismul, poti manca un mar sau o portocala.

Nu este nevoie de puțin, dar de multe ori - de 5-6 ori pe zi. În acest caz, sistemul digestiv nu va fi supraîncărcată, iar sângele va curge continuu nutrienți. Pentru musculare de recrutare de masă este, de asemenea, de dorit să bea mult. În mod ideal, ar trebui să bea aproximativ 3 litri pe zi.

În plus față de produsele alimentare obișnuite, pentru a fi utilizate în mușchi set de masă sportpit - nutraceutice. În cazul în care acestea sunt de înaltă calitate și luate în conformitate cu instrucțiunile, ar trebui să apară probleme. Cu toate acestea, sportpit - o chestiune separată.

Sunt de acord cu articolul.
El a angajat în culturism și dau seama cât de mult ai nevoie pentru a face un efort de a înscrie cel puțin 2 kg. pe an de muncă. Vorbesc despre masa musculara de calitate. Fără dieta suplimentară și un sănătos nu se poate face aici. Somnul este important - mai mult decât oricând. Amintiți-vă. prima masă, apoi de relief. Baza - e ca regulile de la școală. Fără ea - nici un fel.

Complet de acord cu articolul! 80% din setul musculare depinde exercitarea puterii de 15% și 5% de recuperare (somn sanatos).

Fac culturism 2 goda.V articol toate adevărat să spunem
fără puterea de formare de înaltă calitate, fără somn nu este nimic pentru a ajunge la