Cum de a câștiga masei musculare partea introductivă novice, Bodyfit
Aproape toți băieții (și, uneori, fete) care au decis să fie angajate în sala de sport la un moment dat încep să se gândească la modul în care să câștige masei musculare. Chiar dacă inițial ai vrut doar să „păstreze în formă.“ Ei bine, care nu-i place atunci când volumul muscular și de relief? Și aici începe hardcore: îmbunătățită de formare, un curs de unele „chimie“, un set de greutăți și de uscare. cale directă de a ruina sanatatea ta. În cazul în care va este drag, nu ar trebui să se grăbească. Crede, pentru a realiza o forma excelenta si masa musculara poate fi fara medicamente si „rupte ale corpului.“
În sala de sport.
A doua lună în sala de gimnastică.
Puteți începe un exercițiu de bază. Care este exercițiile de bază? Acest exercițiu, care va implica mai mult de o articulație. Classic „de bază“ - este îndreptările, și banc de presa (mreana sau gantera), push-up-uri și trage-up-uri cu ponderare.
Luna trei. Concentrarea.
În plus față de aspectul fizic (stadiul tehnicii) este importantă și psihologică. Încearcă să-și exercite în timpul evadării din tot ceea ce se întâmplă în jurul și să se concentreze în întregime pe mușchiul de lucru, pentru a vedea cum funcționează și se dezvoltă. Nu e la fel de ușor cum pare la prima vedere, dar este mai puțin importantă decât tehnica de interpretare corectă.
După 6 luni.
De data aceasta, va trebui deja să învețe cum să efectueze exercițiile în mod corect și să se concentreze asupra musculaturii de lucru. Acum, ar trebui să alegeți un nou set de exerciții. În cazul în care, în a face astfel încât să nu se simt musculare, este necesar să se înlocuiască exercitarea sau abandoneze-l. În această etapă, încercați să reducă intervalul de timp dintre seturi și exerciții la un nivel minim.
Nutritie pentru sportivi și rutina de zi cu zi.
Nu este necesar să te infometezi și să mănânce o dată pe zi. Dimpotrivă, sportivul trebuie să mănânce de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici. Desigur, hamburgeri și alte fast-food vor trebui să fie abandonate.
De ce ar trebui să fie incluse în dieta: paste, cereale, pâine integrală și tot ceea ce conține cele mai multe glucide.
Furnizarea de proteine corp în acesta mai mic de 100 g / zi. Proteina gaseste in oua, carne si produse lactate.
Trebuie să dormi cel puțin 7-8 ore pe zi, pentru că este în timpul somnului organismul devine cel mai relaxant, de recuperare și de hormon de creștere secreta. Nu sta până noaptea târziu. Este recomandat să meargă la culcare cu cel puțin o oră înainte de miezul nopții.
O atitudine pozitivă și motivație.
Atitudinea corectă și un bun stimulent pentru a deveni un instrument excelent pentru formare și material de umplutură.
- Uita de droguri. Nu aveți nevoie, cel puțin în prima etapă.
- Setați un obiectiv și să depună eforturi pentru ea.
- Evitați situațiile stresante și să aibă grijă de nervi. Sportul, de altfel, te ajuta cu asta.
- Găsiți dvs. ideal pe care le și va depune eforturi la care va fi nivelat.
Poate te intrebi:
