Cum de a câștiga în greutate și ectomorfa masei musculare la domiciliu

Mulți oameni se întreabă cum să câștige ectomorfa greutate? Moda pentru subțirime anorexică a fost mult timp scufundat în uitare. Astăzi, un popular sport și corp tonifiat. Toți băieții și fetele au început să viziteze săli de sport. Dar, chiar și cu sarcini destul de intense fiecare persoană care câștigă în mod diferit de masa musculara. Cel mai greu lucru pentru oamenii care sunt subtiri, prin natura. Pentru ectomorfi expertii in nutritie au dezvoltat un regim alimentar special, care le va permite să câștige în greutate. Astăzi, există programe în săli de sport pentru persoanele care suferă de subțirime excesivă. Deci, în cazul în care sarcini corespunzătoare și conformitatea cu toate recomandările nu doar un antrenor, dar, de asemenea, un ectomorfa nutritionist poate câștiga în greutate și masa musculara. În plus, se poate face în casă.

Cuvântul „ectomorfa“ are loc la principiul predominant al stratului de un germen care dezvolta membranele mucoase, sistemul nervos si pielea embrionului. În greacă înseamnă „slab“. Ectomorfi sunt într-adevăr subțire, iar mușchii nu sunt exprimate, ei castiga in greutate este dificila. Ele nu sunt atât de dificil să se distingă de alte tipuri de persoane prin aspectul lor.

1. ectomorfa poate fi recunoscută de către organismul lor deșirat și de creștere ridicată. Ei au membrele lungi și subțiri, mâini înguste și piept, și piele palidă. Cel mai adesea dau impresia unei persoane foarte fragilă, chiar și atunci când el este plin de energie și nu suferă de nici o boală.
2. O persoană a unor astfel de oameni este îngust. Caracteristicile distinctive ale frunte înaltă, nas îngust, gât lung. În plus, maxilarul inferior este ușor teșit în direcția a ceea ce este slab dezvoltată. Ele nu pot fi îngrășa buzele, și-a exprimat întotdeauna depresie podskulovye.
3. Toate caracteristicile lor externe sunt legate de metabolism ce apar prea repede și toată energia produsă este consumată imediat. Este de remarcat faptul că singura componentă a metabolismului anabolism. catabolism accelerată a anulând toate eforturile acestor oameni pentru a construi musculare.

IMPORTANT! Nu puteți câștiga în greutate?

Paraziți 7 din 10 persoane infectate, în diferite grade de severitate. Mulți trăiesc și suferă de ani de zile, ceea ce duce o viață plină și nu privarea de plăcere și nici măcar nu bănuiți că crescute în el însuși aceste viermi teribile și larve care distrug organele interne. instrument simplu pentru a ajuta sa scape de paraziți - trebuie doar să bea pe stomacul gol. PRESS. "

A fi supraponderal nu este amenințată ectomorfa, iar grăsimea subcutanată este practic inexistent. În cazul în care aceste persoane sunt în fiecare zi să mănânce hamburgeri și se întindă pe canapea, poate apărea doar o mică burtă. În realitate, la ectomorfi chiar și fără nici un fel de exerciții speciale de presă vizibile. Dar, în acest caz, este doar un mușchi striat. masa creșterea masei musculare ectomorfa nu este foarte dificil, pot să apară dificultăți în creșterea în greutate.

Înainte de a începe exercițiile sau tratament, trebuie să știți că ektomorfizm nu numai date, ci însăși constituția corpului uman, care include caracteristici fizice și proprietăți ale organismului. Ectomorfi nu sunt susceptibile de a fi supraponderali, acestea sunt mult mai rapid decât colegii mai în vârstă. În scopul de a câștiga în greutate și de a obține rezultatul dorit, trebuie să abordeze problema în mod exhaustiv, apoi să ia în considerare de formare, dieta și stilul de viață. Deci, începe pentru a obține mai bine?

Clădire Dieta

Ectomorfi întotdeauna rapid pentru a pierde în greutate, indiferent de cât de mult au mâncat. De aceea, ei trebuie să se gândească în primul rând cu privire la modul de putere. Acesta trebuie să fie echilibrate și complete. Iată câteva reguli de dieta, observând că ectomorfa pot obține de grăsime și să câștige în greutate la domiciliu:

1. Suma regulată pitanie.Ezhednevnoe de calorii pe care o persoană trebuie să fie împărțită 6-8 recepții. Nu poate lipsi nici. Pauză între mese nu ar trebui să fie mai mult de 2 ore. Acolo puteți înainte de a merge la culcare, sau chiar pe timp de noapte. Este demn de amintit faptul că conținutul caloric al fiecărei mese ar trebui să fie la fel. Este de preferat să mănânce bucată în plus, decât să renunțe.
2. calorii. In timp ce ectomorfa este alimentat numai în măsura în care necesarul zilnic de calorii de care are nevoie, el nu se va ridica greutatea. Deci, alimente calorii ar trebui să fie crescută. Rata medie zilnică se calculează pe baza caracteristici nutritionist ale corpului uman.
3. Uglevody.Belok cere ca fiecare persoană pentru a creste masa musculara. și pentru a începe procesul de carbohidrați necesari. Avem nevoie de a consuma carbohidrati lent. Ele se gasesc in cereale, produse de patiserie și pâine, orez și hrișcă.
4. Lipsa de foame.

Încălcați dieta ectomorfa este imposibil. mese pierdute se poate rupe întregul sistem. persoană obișnuită a ratat masa de prânz sau cina nu va face rău. Ectomorfa sări peste recepție nu este necesară, deoarece toate eforturile pot fi în zadar. Nu este nevoie să te nega aditivul, iar frigiderul trebuie să fie întotdeauna plin. Excesul de gustare nu va afecta, deoarece excesul de greutate nu va apela.

Energia poate fi reîncărcat chiar și când este ocupat. nutriție sport pentru ectomorfi - cale de ieșire. Posibilitatea de a utiliza bare ridicat de proteine, shake-uri si amestec de proteine-carbohidrati. Ei vor deveni o persoană asistent indispensabil pentru a câștiga în greutate.

Dar nu uitați că abuzul de alimente dăunătoare nu este în valoare de ea. Nu poate fi folosit în cantități mari de băuturi alcoolice, deoarece acestea nu conduc la creșterea în greutate. Există o legendă care celebrul Schwarzenegger amplificat muschii lor cu o bere naturală convențională. Medicii nu numai că nu a confirmat această informație, dar, de asemenea, a avertizat că bea băutura poate duce la unele disfunctii ale organismului. Deci, produsele alimentare trebuie să fie echilibrat și util. Mănâncă recomandat de pui, carne, fructe și legume, precum și cereale.

Elena Mashysheva, prezentator TV, dietetician „Cât de simplu și clar organismul pentru a obține mod dovedit masei musculare. - scrie în jos reteta.“

Ia-o mai bună - este cu siguranță bun, dar pentru a obține masa musculara si ajuta la o varietate de exerciții. Program de instruire pentru ectomorfi în mod individual, deoarece acestea nu sunt susceptibile de a fi excesul de greutate, și prin natura lor, acestea nu au construit o musculatură pronunțată. Efectuați exerciții pot fi în casă, dar nu neglija merge la sala de sport.

Iată câteva sfaturi în urma cărora, ectomorfa, puteți construi musculare și să câștige în greutate:

1. Basic trenirovki.Lyudyam nevoie ușori să dedice timp de formare la fel de mult. Acest lucru poate fi ghemuit, banc de presa mreana în timp ce culcat, și diverse alte exerciții de rezistență. Ele implica mai multe grupe de mușchi și să provoace un val de hormoni responsabili pentru cresterea masei musculare. Abordarea dreapta va da rezultate bune în câteva luni.
2. Creșterea în greutate de culturism. Jogging în dimineața, dans, diferite tipuri de arte martiale sunt utile, dar nu pentru ectomorfi. Deci, oamenii au nevoie de toate aceleași clase de la săli de sport. Nu este necesar să se efectueze exercițiile, care vizează înăsprirea mușchilor, deoarece acestea nu aduc rezultatul propriu-zis.
3. Exerciții cu mai multă greutate. Nu este necesar să se mărească numărul de seturi pentru fiecare exercițiu. Acestea pot fi ușor redusă, dar adăugați în greutate. Metoda de „piramidei“, atunci când greutatea a crescut în fiecare set, va ectomorfa câștiga masa musculara.
4. Modul de vacanță. Între fiecare abordare, corpul are nevoie de un repaus aproximativ aproximativ 2 minute. mai multe ore, nu este necesar pentru a menține un antrenament. Sala de sport este suficient pentru a merge în jurul valorii de 3 ori pe săptămână. Între programe de antrenament nu trebuie să uităm despre nutriție. Somnul este de asemenea necesară pentru organism și este ectomorfi necesar cel puțin 8 ore pe zi, pentru a nu interveni anabolismul (procesul de recuperare musculare).

concluzie înrudite

Pentru creșterea în greutate ectomorfa și masei musculare necesare pentru a face totul pentru a începe formarea de testosteron, care stimulează creșterea mușchilor. Formarea cont pentru rata de succes de aproape 40%, iar restul depinde de dieta si restul. În mușchii sala de sport doar încărcate, și în creștere în timpul somnului.

Pentru a câștiga în greutate și ectomorfa masei musculare nu este prea dificil, dacă urmați toate recomandările nutriționiștilor și regim de exercitii. Nu uita despre nutriție adecvată. Toate recomandările vor avea ca rezultat numai atunci când sunt efectuate în mod cuprinzător.

Și un pic despre secretele.

Este imposibil de a câștiga în greutate?

Stimă care sfătuiește Elena Malysheva pentru persoanele cu probleme de greutate. Cititorii noștri au confirmat deja că utilizarea acestei metode pentru a rezolva rapid problema cu greutatea. Se pare că totul este simplu, aveți nevoie pentru a începe cu faptul că, pentru a elimina din organism.