Cum de a câștiga în greutate rapidă - metodă eficientă - max corp

De obicei, dieta este asociat cu refuzul de alimente, debilitante foame, ca urmare a unei persoane care pierde in greutate. Pe Internet, marea majoritate a informațiilor cu privire la modul de a pierde în greutate, și relativ puțin despre cum să câștige în greutate. Dar puțini oameni știu că creșterea în greutate nu este ușor de subțire un singur om decât să-și piardă în greutate complet. Pare a fi o persoană care mănâncă ca o persoană normală, nu pe o dieta, duce o viață activă ocupată, nu suferă de foame și hrănite cu debutul foamei. Și, în timp ce nu se poate recruta și de 1-2 kilograme, iar în cazul în care câștigă, nu pentru mult timp.

Să începem analiza problemei prin examinarea motivelor:

1) Rata crescută de digestie. Acesta este un termen științific, dar nu ne pasă. Faptul este că organismul dumneavoastră digeră mâncarea prea repede.

Este un astfel de corp aparat. Nu este nimic în neregulă cu asta, trebuie sa mananci in functie de proprietatile digestia.

2) masa Abatere.

Pentru a câștiga în greutate trebuie sa mananci cel putin de 4 ori pe zi. Cel mai probabil, nu va avea dorința de a mânca la fel de des. Dar ai nevoie pentru a stimula apetitul. De-a lungul timpului, acest aliment va deveni un obicei, și pentru tine nu va fi dificil.

3) malnutriție.

Noi încercăm în primul rând pentru a obține masa musculara, nu de grăsime. De aceea excludem nedorită alimente grase. Dieta ar trebui să constea din alimente sănătoase, pentru că vom avea nevoie de exercițiu, care la rândul lor sunt necesare calorii si energie de la o mâncare bună sănătoasă. Carne, ouă, lapte, legume - li se cere să mănânce în fiecare zi, este fundamentul.

4) Lipsa de micul dejun.

Micul dejun este optional. Amintiți-vă acest lucru. Cum să se trezească - să ia un moment masarea abdomenului. Mulți oameni încearcă să mănânce în dimineața, care este de obicei mâncat la prânz sau cină. Aceasta este o mare greșeală. Pentru micul dejun, supa, terci sau cereale.

5) Lipsa activității fizice.

Este necesară activitatea fizică. Trebuie sa distribuie calorii marcate pentru corpul tau! Amintiți-vă că masa musculara peste masa de grasime este de 3 ori. Activitatea fizică pentru setul de greutate - bare orizontale sau sală de sport. Veți avea nevoie pentru a pompa muschii. Asigurați-vă că să mănânce timp de o oră și jumătate înainte de un antrenament.

6) program de somn incorect. Dormi cel puțin 6-7 ore pe zi, și întotdeauna pe timp de noapte. Dacă te trezesti la ora 7 dimineața, apoi la 8-9 va fi o dorință de a avea micul dejun. Dar dacă te trezești în 11-12 ore, nu faptul că, în general, seara doresc să mănânce. Tot în același ritm biologic prevăzut în fiecare om.

Acestea sunt principalele motive. Desigur, în fiecare caz, există excepții, dar în cele mai multe cazuri, adevăratul motiv este printre cei pe nume.

Dieta pentru cresterea in greutate

Dieta este simplu. Va trebui să faceți pentru a regla cantitatea de alimente consumate, și ce fel de produs pentru a mânca, în funcție de gusturile. Amintiți-vă că produsele alimentare ar trebui să fie distractiv, și ai noroc că imagina nimic nu refuza.
Micul dejun. Cum să te trezești, și ar trebui să fie 7-8 în dimineața - bea un pahar de lapte sau iaurt.

Apoi, du-te pe o afacere de dimineata - periati dintii, etc.

Mic dejun la alegere - terci, cereale sau supa cu un pahar de lapte fierbinte. Călătorind acest caz de mere. Sarcină nu este recomandată, deoarece acesta este doar începutul zilei, iar stomacul nu a fost încă trezit.

Masa de prânz. Masa de prânz ar trebui să fie dens. În mod ideal, primul și al doilea curs, desert. De fapt, ar trebui să mănânce la educație burtă. Nu este nimic în neregulă cu asta.
ceai de după-amiază. Este de fructe sau legume recomandabil, doar o gustare. Poate fi iaurt, cookie-urile pot fi.

Cina. cina Dens, pot sta apoi în jos și se uită la TV. Faceti o salata de legume.

A 2-cină. De obicei, o jumătate de oră înainte de culcare. În țările în care cea mai mare speranta de viata, a decis să mănânce înainte de a merge la culcare. Trebuie sa mananci bine - la stomac nu a fost gol, și în același timp, să nu mănânce. Acest lucru va stimula micul dejun și să aducă importante calorii suplimentare pentru noi.
Obligatoriu exercițiu. calorii pentru a distribui Dialled pe tot corpul și să dea mușchii și organele de putere. Pe baza acestui articol, puteți crea propria dieta care satisface preferințele gustative.

Există mai multe alte motive pentru lipsa de greutate, care pot fi specifice pentru tine. Fumatul, alcoolul, stresul, lene.
Fumatul distruge apetitul, și este cunoscut tuturor. Intră în bara de căutare „mod ușor.“ Cu el puteți obține cu ușurință scăpa de această afacere fără minte. Cum de a scăpa de această dependență - vă va îmbunătăți apetitul, energia va fi, mâncarea va fi delicios.
Alcoolul strică, de asemenea, pofta de mancare. Încearcă să-l reducă la minimum.

Stresul. Mulți oameni și-au pierdut pofta de mancare in momente de stres, dar, de asemenea, pentru mulți pare. În acest moment, vreau să scape - și exercițiile fizice te va ajuta cu acest lucru.

Lenea - busting le ești căutat, de ce, atunci, contrar dorințelor lor. Utilizați demotivanti (ceva care te va muta în mod constant spre țintă, de exemplu, imaginați-vă cum veți găsi în curând te un idol).

Consumul regulat de alimente, compoziția sa mai sănătos, disponibilitatea de micul dejun, lipsa dependenței de tutun (spunem lucrurilor pe vremuri lor corectă, nu are un obicei - un medicament care este o cauză directă a lipsei de greutate), reducerea alcool și exercițiile fizice, asigurați-vă că pentru a vă conduce pentru a seta greutatea dorită . Cel mai important răbdare. Mult noroc!