Cum de a calcula intensitatea antrenamentului

Cum de a alege intensitatea antrenamentului, și că a adus rezultatul, și nu obositoare, nu descurajează dorința de a face? Experții Sport recomanda să se concentreze asupra ritmului cardiac, mai bine cunoscut sub pulsul scurt. Cum a trebui să se aștepte?

Cine dintre noi nu vrea să aibă o figură subțire frumoasă, talie îngustă, mușchii înăsprit? Toată lumea vrea. Și nu o dată, dar cât mai curând posibil. Mai bine mâine, cel puțin o săptămână, zece zile, ei bine, cel mult o lună. Și care este rezultatul? Aspiră să fie ca frumusețile revistelor glossy, mulți vizitatori la centre de fitness și săli de sport se aduc la epuizare solicitante fizic, dar nici un rezultat. De ce?

Ce ai de sarcină pe umăr

Mulți oameni cred - cu atât mai mult sunt angajate în sala de fitness, sau alt tip de activitate fizică, cu atât mai repede ajunge la rezultatul dorit. Cu toate acestea, acest punct de vedere nu este în întregime adevărat. Mai mult decât atât, sarcina excesivă în procesul de formare a corpului poate provoca daune considerabile, este puțin probabil ca un impact pozitiv asupra frumuseții tale. Iar originalul „fitil de luptă“ se estompeze repede, dacă nu înveți cum să calculeze intensitatea exercițiului. De unde știi ce sarcina „pe umăr“ la corpul tau? Cât timp este nevoie pentru a fi în formă bună, au forma fizica buna? Pe aceasta și va vorbi în acest articol.

Doar cât de bine corpul tau se descurca cu exercițiu, vă va spune caracteristici, cum ar fi ritmul cardiac, temperatura corpului, respirație și transpirație. Pe de o parte, aceste cifre crește în timpul exercițiului fizic, ceea ce este absolut corect, deoarece corpul trebuie să funcționeze în modul de urgență pentru a obține rezultatul dorit.

factor de încărcare

Pentru a alege sarcinile de intensitate potrivite, mai presus de toate, ar trebui să ia în calcul indicatori, cum ar fi ritmul cardiac (HR). Pur și simplu pune, pulsul. Atunci când diferite tipuri de sarcini de ritm cardiac optim este calculat în funcție de diverse formule. De exemplu, dacă se lucrează la eliminarea țesutului adipos din organism, ritmul cardiac ar trebui să nu depășească frecvența cardiacă maximă, înmulțită cu un factor de 0,6. Daca faci rezistenta la efort, frecvența de atacuri de cord nu trebuie să depășească frecvența cardiacă maximă, înmulțită cu un factor de 0,8.

Cum de a calcula frecvența cardiacă corectă (puls)

De asemenea, rețineți că experții nu recomandă începătorilor să înceapă imediat sarcini prea intense și ar trebui să calculeze cu formula HR doar un factor de 0,6 și de creștere a acesteia puternic cu creșterea de fitness fizice. Si cel mai important - nu există nici un rezultat sport rapid. Organismul trebuie să înțeleagă că sunteți în măsură să trăiască cu noile sarcini, greutăți noi, noul mod de viață. În medie, după cum sa menționat de către experți de sport, este nevoie de aproximativ trei luni de muncă permanent.