Cum de a calcula greutatea ideala
Unul devine impresia că majoritatea sexului frumos sunt victime ale unei conspirații la nivel mondial: ei vând oglinzi deformatoare. La urma urmei, aproape fiecare trage cu ochiul la el, au fost nemulțumiți de reflectarea lor. Vă sugerăm să nu crezi ochii mei, și să abordeze problema rațional. Face unele calcule simple pentru a stabili cu exactitate dacă este nevoie să vă faceți griji și de a începe torturarea-te diete si antrenamente prohibitive. Aici este un simplu shemka ajuta să vă decideți - să piardă în greutate sau pierde în greutate? Acesta este un raport simplificat de înălțime și greutate.
Metode de determinare a greutății optime
Dar există metode mai detaliate și exacte care determină greutatea optimă. Nutritionistii spun că opțiunea cea mai convenabilă pentru a calcula proporțiile corespunzătoare pentru o anumită persoană este de a obține raportul în greutate procentuală, nu numai pentru creștere, dar, de asemenea, de vârstă, și chiar persoana de podea. Și există mai multe dintre aceste tehnici.
indexul Quetelet
Cea mai populara metoda de calcul o greutate corporală optimă, cu ajutorul căruia este ușor pentru a vedea cât de departe ați plecat pe propriile lor reguli și dacă este plecat. Este demn de remarcat faptul că dreptul de a aduce indicele va numai oameni de la 20 la 65 de ani. Femeile gravide, adolescenți, vârstnici și sportivi nu ar trebui să se bazeze pe această tehnică.
formula Brock
Nu uita că vârsta joacă, de asemenea, un rol important în determinarea greutății optime. Formula cea mai populară și disponibile, care ia în considerare toate cele trei indicatori (vârstă, greutate pentru înălțime) este formula Broca. Dar, înainte de al aplica, trebuie sa stii ce tip corpul tau. Toate trei dintre ele: normostenicheskoe, giperstenicheskom și astenice. Determinați care se referă în mod specific tu, este ușor - pur și simplu măsura circumferința de încheietura mâinii, și apoi uita-te la semnul de mai jos:
După aceea se aplică formula Broca:
- Persoanele sub 40 ani: înălțimea în cm - 110;
- Oamenii de peste 40 de ani: înălțimea în cm - 100.
Și ține cont de faptul că persoanele cu tip fin dezosată ar trebui să fie scăzute din rezultatul încă 10% și dezosată - se adaugă 10%.
formula Nagler
Această formulă este mai complicată, dar, de asemenea, mai precis. Concluzia este aceasta: la 152,4 cm în înălțime trebuie să fie la 45 kg, iar pentru fiecare suplimentar de 2,45 cm - 900 g Apoi, se adaugă la suma totală de 10%. Abaterea de la norma duce la obezitate sau, invers, la distrofie.
Raportul dintre setările
Există o masă de foaie de calcul care include toți parametrii de care depinde greutatea de sex, vârstă și înălțime. Este simplu și accesibil, astfel încât să nu facă nici cea mai mică forță de muncă pentru a face față cu cea mai bună greutate pentru tine.
Într-un corp sănătos - greutatea ideală. Într-o căutare nebună de a pierde in greutate nu uita complex de vitamina B, proteine scăzut de grăsimi și 1,5 litri de apa plata pe zi. Eliminați de pe rafturile unui „chimie“ periculoase: ser, dieta pastile, creme anti-celulita. figură subțire pornește din interior.
În cazul în care organismul va funcționa corect consuma numai alimente sanatoase. apoi dispar grăsime pe șolduri, un al doilea maxilar, abdomen și așa mai departe. leneș și nu de numărare de calorii gătite feluri de mâncare. Acest lucru vă va ajuta un tabel cu conținutul caloric al produselor din PL.
