Cum de a bea mai mult lapte în fiecare zi

Laptele este bun pentru sănătate. Studiile arată că persoanele care beau o cantitate rezonabilă de lapte pentru o perioadă de timp, a câștigat o cantitate mai mică de exces de greutate. Laptele contine mai multe substante nutritive, iar o cana pe zi este în măsură să prezinte o beneficii semnificative asupra sănătății. Laptele contine calciu pentru sanatatea oaselor, fosfor, magneziu, proteine, vitamina B12, vitamina A, zinc, riboflavina, acid folic, vitamina C și vitamina D. cel mai faimos

În plus, utilizarea laptelui ajută la prevenirea osteoporozei din cauza de calciu și vitamina D. Alte studii susțin ideea că laptele de consum ajută la îmbunătățirea sănătății osoase și pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare si diabet de tip prima.

Notă: chiar dacă laptele este benefică, nu este necesar să se folosească, în scopul de a menține regimul alimentar util. Dacă nu doriți să bea lapte, ar trebui să aibă o diversitate de alimente utile.

pași Editare

Cum de a bea mai mult lapte în fiecare zi

Evaluează dieta curentă. Cât de mult lapte bei? Incearca sa bei cel putin 1-2 cesti pe zi, pe care le va dota cu calciu și vitamina D, să nu mai vorbim de plăcerea gustativă. Alege pentru tine o dieta care vă va permite să bea lapte doza de lapte. Dacă mâncați vasul în care este posibil să se adauge lapte, atunci fă-o, în caz contrar, doar bea un pahar de lapte între mese în funcție de cât de mult lapte vrei sa bei o zi.

Țineți evidența numărului de calorii consumate. Un pahar de lapte 1% conține aproximativ 110 de calorii. Astfel, dacă intenționați să bea 3 cani de lapte, apoi obzavedites spațiu pentru 330 de calorii la dieta ta. Dacă nu aveți spațiu suficient, încercați să înlocuiască ceva nu este destul de util în laptele meu obiceiurile alimentare. Cu toate acestea, nu este nevoie de a bea 3 cani de lapte pe zi, și chiar mai mult nu înlocuiesc o dietă sănătoasă cu lapte, deoarece acest lucru poate duce la probleme grave de sanatate.

Dacă nu aveți suficient spațiu pentru lapte, este posibil ca dieta ta ofera prea putine calorii, sau mananci ceva prea mult. De asemenea, există posibilitatea de a avea alimente bogate in calorii, care pot înlocui în condiții de siguranță a laptelui.

Realizând o dieta care vă va permite să utilizați cantitatea dorită de lapte pe zi, de exemplu, 3 cani pe zi. Bea un pahar de lapte pentru micul dejun, prânz și unul pentru altul pentru cină. Dar, dacă nu doriți să bea la fel de mult lapte, sau în cazul în care va înlocui alimente sănătoase în modul de alimente, atunci pur și simplu nu bea mult lapte.

Adăugați suc de capsuni sau sirop de ciocolată pentru a îmbogăți aroma dorită. Este important de a schimba gustul, dacă nu vă place gustul de lapte regulat, dar numai pentru a observa această măsură și îndulcește tot laptele utilizat de dvs. ca siropuri conțin zahăr și grăsimi, care ar trebui să fie evitată dacă este posibil.
Banana și extract de vanilie prea rău.
Dacă nu vă place gustul de lapte regulat, ce zici de lapte de soia, care, de asemenea, este un gust diferit.

Adăugați laptele la un cocktail de fructe, pentru a utiliza cu ușurință lapte. Puteți obține cu ușurință toate substanțele nutritive. Cocktail-uri realizate din fructe naturale este o gustare mare și util pentru copii.

Se toarnă laptele în cafea pentru a adăuga 9 nutrienți de zi cu zi. Cafea, spre deosebire de ceai nu-și pierde proprietățile sale cu adaos de lapte.

De asemenea, puteți amesteca laptele cu ceai, dar nu uitați că laptele poate bloca antioxidanti ceai utile.

Bea ciocolata cu lapte. Se prepară ciocolata cu lapte pentru copiii lor. Ei se bucură într-adevăr această delicatețe, care poartă, de asemenea, o mulțime de vitamine utile. Dacă este posibil, utilizați lapte degresat pentru prepararea băuturii. Dar știu doar măsura și nu bea prea mult din această băutură. Adăugarea chiar și o jumătate de porție de sirop de ciocolată sau de pulbere va da un gust mare. Adăugați crema de conținut scăzut de grăsime, dacă vă place laptele spumos.

Dacă aveți dubii, întrebați. Restaurantul cere chelnerul dacă una sau cealaltă băutură conține lapte. Puteți cere chiar și pentru a adăuga lapte oriunde pe placul dumneavoastră. Întreabă întotdeauna!

De asemenea, întrebați restaurant în cazul în care laptele este pasteurizat sau nu. Pasteurizarea distruge bacteriile dăunătoare care trăiesc în laptele crud, laptele crud este atât de periculos de a utiliza.
Citiți eticheta de pe produs. lapte în condiții de siguranță, care este pasteurizat, va avea o etichetă corespunzătoare sau eticheta de pe ambalaj. Dacă nu vedeți această linie, acest produs poate conține lapte crud.
Nu-ți fie teamă să solicite vânzătorului în cazul în care laptele a fost pasteurizat. Evitati cumpararea de lapte de la vânzătorii ambulanți, după cum va fi greu pentru a verifica dacă laptele îndeplinește standardele de siguranță.

Regulamentul

Dacă sunteți inconfortabil cu lapte, apoi încercați să mănânce alimente care contin calciu: broccoli, fasole, okra, spanac, varză, varză de Bruxelles, conopida. De asemenea, mananca alimente care contin vitamina D: ficat de vită, somon, ou (gălbenuș), sardine, ton, ulei de ficat de cod.
Laptele conține într-adevăr o mulțime de nutrienți, dar pentru a fi complet fericit trebuie să se ocupe de exerciții fizice zilnice. Doar du-te la o plimbare de 30 de minute de 4 ori pe săptămână, ceea ce va îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea dumneavoastră. Începe încet, dacă trebuie.
- După formare bea un pahar de lapte, care conține aproximativ 8 grame de proteine - suficiente pentru recuperarea musculara.
Poti bea soia, migdale sau lapte de orez, dacă nu intoleranta la lactoza.
Nu încercați să înlocuiască alimentele de lapte, deoarece corpul nostru este nevoie de substanțe din alimente solide. Nu are nici un sens să bea mai mult lapte decât este nevoie, să zicem, să înlocuiască sau salata de pepene verde. Faptul că nou-născuții bea numai lapte absolut nu înseamnă că va fi capabil să supraviețuiască pe o astfel de dieta.
Laptele ecologic este mai scump decât de obicei.
Check out substantele nutritive se gasesc in lapte.
- Calciul întărește oasele și dinții și ajută organismul să mențină o greutate sanatoasa.
- Proteine: o buna sursa de energie - crearea si refacerea tesutului muscular. Util pentru a utiliza după antrenamente.
- Potasiul: suporta tensiunea arteriala sanatoasa.
- Fosfor: întărește oasele și vă oferă energie.
- Vitamina D: întărește și vindecă oasele.
- Vitamina B12: mai sanatoasa a celulelor roșii din sânge și sprijină sistemul nervos.
- Vitamina A: Întărește sistemul imunitar, viziune, și o piele mai sanatoasa.
- „Niacina““: îmbunătățește metabolismul. Bea lapte înainte de aerobic.
Încearcă să nu bea lapte de la vacile hrănite cu substanțe de creștere hormonale.
Dacă doriți să piardă în greutate, să înlocuiască unul dintre produsele lactate pentru dieta de lapte 1%.
Cumpara lapte ecologic. Studiile au aratat ca laptele organic este mai sănătos (și mai scumpe), lapte regulat. Avantajul laptelui organic este că a fost produs de vacile care nu sunt hrănite hormoni roua, iar laptele nu adaugă nici pesticide.
- Laptele organic nu se adaugă antibiotice. O supradoză de antibiotice poate duce la complicații grave de sănătate. Până în prezent, agricultura folosește prea mult antibiotice. Laptele ecologic provine de la vaci care nu sunt hrănite cu aceste medicamente, astfel încât să nu se va dezvolta problema rezistenței bacteriene.
- Laptele ecologic conține o mulțime de acid linoleic conjugat, care este un fel de util de grasime care ajuta la reducerea riscului de boli de inima. Lapte de asemenea, reduce riscul de a dobandi diabet zaharat al doilea tip.
- Un alt avantaj al laptelui organic este că acesta este încălzit la 137 de grade Celsius, ceea ce îi va permite să stea în stare deschisă până la 2 luni, în timp ce laptele normală este încălzit numai la 62 de grade, care culmina într-o perioadă mult mai scurtă de valabilitate. Astfel, puteți economisi bani dacă bei lapte puțin câte puțin în fiecare zi.
- Înțelegeți că acest lucru este, astfel încât să mențină sănătatea și mediul înconjurător. Vacile care produc lapte ecologic, plimbare în aer curat, spre deosebire de vacile din fabrică, oferind lapte obișnuit. Este foarte crud pentru a păstra vaci toată viața mea blocat în plantă, care este, de asemenea, contrar standardelor de mediu și morale.
Femeile insarcinate trebuie sa bea lapte, deoarece au nevoie de calciu.
Asigurați-un milkshake cu sirop de ciocolata, dar bea o băutură în cantități limitate.
Dacă într-adevăr vrei să mănânci ceva gustos, apoi se adaugă lapte într-o cană cu înghețată. Înghețată conține, de asemenea, de calciu, dar nu te dus de această delicatețe, deoarece conține o mulțime de grăsimi, calorii și alte substanțe nocive.
Dacă aveți nevoie de puternic pentru a mânca ceva dulce, atunci cel puțin mânca o conținut caloric scăzut sau produse low-grasimi.
Puteți lua, de asemenea, comprimate de vitamina D sau la soare mai des. Oamenii sunt rareori la soare și au o aprovizionare redus de vitamine, de 2 ori mai multe sanse de a muri decat cei care umblă de multe ori la soare.
Există mai multe branduri de lapte degresat, care au un gust bogat cremos.

Regula de avertizare

Nu înlocuiți laptele de înghețată din cauza zahăr și grăsimi.
Discutați cu medicul dumneavoastră argumente pro și contra înainte de a încerca să bea la fel de mult lapte, deoarece acest mod este potrivit nu pentru toată lumea.
Nu înlocuiți alimente sănătoase cu lapte. Laptele este util numai în cantități mici. Abuzul de lapte va duce la probleme de sănătate.
Nu bea lapte, daca nu intoleranta la lactoza.
Unii oameni cred că poți avea pur și simplu micul dejun o cana de lapte. Acest lucru nu este adevărat, deoarece corpul tau are nevoie de o masă completă în dimineața, ceea ce va îmbunătăți metabolismul, contribuind la pierderea in greutate rapida, si va avea o multime de energie pentru intreaga zi.
Nu bea lapte crud și nepasteurizat. Desi laptele este saturat cu un număr mare de nutrienți, lapte crud conține multe microorganisme care transporta o amenințare gravă de sănătate. Laptele crud poate conține tot felul de bacterii, inclusiv Salmonella, E. coli și Listeria, care pot declanșa dezvoltarea unor boli potențial letale. Laptele crud poate fi deosebit de periculoase pentru femeile gravide, copii, persoanele în vârstă, cât și pentru cei care au un sistem imunitar slab.
Nu bea lapte nepasteurizat, dacă sunteți gravidă.