Cum de a atinge un efect maxim în sala de clasă în sala de gimnastică - cum să construiască mușchii în mod corespunzător și
Culturism a fost întotdeauna un sport popular. Este - corp frumos umflate și de sănătate excelentă. Și dacă vă decideți să devină un maestru de ea, atunci trebuie să se gândească la produsele alimentare. Acesta este utilizarea de proteine in dieta va afecta rezultatele în sala de gimnastică.
Există câteva reguli care vă vor ajuta să umfle masa musculară:
Folosește greutăți libere în cele mai multe dintre abordările grele. Asta este, încercați să utilizați nu numai mușchii de bază, dar, de asemenea, musculare-sinergici.
În timpul unui antrenament, utilizați mai multe mișcări de bază. Dacă doriți pentru a obține rezultatul dorit, nu este nevoie să se concentreze pe exerciții izolate.
Găsiți punctele slabe în constituție. Uită-te la ea de reflecție în oglindă, ceea ce lipsește? Ce grupe musculare nevoie îmbunătățită de formare? Decide cu privire la acest lucru.
Printre multele exerciții obține ceva care este mai eficient pentru tine. De exemplu, unii preferă mai multe prese de circulație, altele - cabluri. Ceea ce este mai bine pentru tine? Protejați-vă de la un prejudiciu. Efectuarea o varietate de exerciții, să fie extrem de atent și precaut. Nu începe unele exercițiu nou, fără să știe că înainte de partea tehnică. O astfel de nepăsare este plină de consecințe.
La fiecare mușchi - un număr rezonabil de abordări. Pentru incepatori sugerează utilizarea 10-15 seturi pentru fiecare grup de mușchi, ținând cont de mici și mari grupuri musculare.
La naștere - 2 secunde, pentru a reduce greutatea - 4 secunde. Acesta este momentul optim pentru unul numărul de repetiții.
Dezvoltarea de la sine un număr rezonabil de repetiții.
Din când în când, utilizați greutățile maxime. Acest lucru va stimula creșterea musculară și previne stagnarea în rezultatele.
Mananca destul de proteine! Este cunoscut faptul că proteina ca material de construcție pentru celule. Iar scopul nostru - masa musculara. Proteinele ajuta organismul construi acesti muschi.
Este trist, dar chiar și sportivi cu experiență din timp în timp pentru a fi rănit în formare. Din aceste cazuri, nimeni nu este imun. Fii conștient de faptul că diagnosticul și tratamentul prompt - cheia pentru o recuperare rapidă! Se pune întrebarea: ce acțiuni sunt luate când sunt întinse și zdrobit mușchii sau ligamentele?
Coloana vertebrală a tratamentului leziunilor sportive - RICE. În limba engleză, aceste litere sunt abrevieri: odihnă, gheață, și ridicarea presiunii.
În limba rusă acronimul sună ca - PLDP. Această metodă rapidă, imediată în 20-30 de minute dupa prejudiciu. Să ne uităm la ce înseamnă „Pace“, „de gheață“, „presiune“ și „ridicare“ .Pokoy. Dacă în timpul antrenamentului vă simțiți o durere bruscă - Stop exercitarea imediat! Necesită imobilizarea membrului lezat timp de trei zile, inclusiv purtarea bretele, care fixează articulația deteriorat.
Gheață. Crioterapia - următoarea etapă a tratamentului. Aplicarea rece pe zona afectată reduce inflamația scade, durere, edem. Și, de asemenea, scade nivelul consumului de oxigen în țesuturi, și, prin urmare, în celulele pot supraviețui zona de prejudiciu, care reduce foarte mult zona nekroza.V cazuri de urgență, folosind spray-uri pentru răcire. Cea mai comună metodă de crioterapia - este aplicarea de pachete de gheata zona de daune. Pentru a nu îngheța pielea, este mai bine pentru a pune un strat de pânză subțire sau un prosop.
Centura de răcire este folosită pentru umăr, antebraț și partea inferioară a piciorului. Răcire blocare - cablurile de tracțiune. Rețineți că rece este aplicat cu un anumit interval de timp. În astfel de cazuri, o persoană incompetent este mai înțelept să contacteze spetsialistam.Davlenie. Pentru a reduce umflarea țesutului, folosind presiune - pansament. Bandajul este relevant în prima zi după travmy.Pripodnimanie. Primele două sau trei ore, este mai bine să păstreze membrul afectat într-o poziție ridicată, reducerea fluxului sanguin și edem tisular. În cazul în care un picior ranit, folosiți o pernă. În cazul în care o parte - un bandaj special.
În nici un caz nu se maseaza zona deteriorată și nu folosiți unguente de încălzire! Pentru diagnostic și tratament, se referă la traumatologie sport. pentru a evita auto-medicatie si efectele sale.