Cum de a asigura un puternic și sănătos somn articole utile - corectorului starea funcțională

Cum de a asigura un somn puternic și sănătos?

Se pare că ai făcut deja tot ceea ce este posibil - ceai seara abandonate care conțin cafeină, au avut grijă de întuneric și confortabil în dormitor, nu au ceas de groază la căderea nopții și a petrecut lista seara de cazuri așez restante. Cu toate acestea, în mod inexplicabil vă continua să arunci și să se întoarcă dintr-o parte în alta!

„Poate că obiceiurile de somn sunt sabotarea unele dintre care nici măcar nu se poate ști despre“, spune Kristen L. Knutson. (Kristen L. Knutson) profesor asociat, un specialist de somn la Facultatea de Medicină a Universității din Chicago.

După cum știți lipsa de timp petrecut cu ochii închiși, nu este doar a doua zi într-o ceață, continuă, lipsa sistematică de somn duce la un risc crescut de diabet zaharat, apariția depresiei, boli ale sistemului cardiovascular, și chiar creșterea în greutate. Deci, ce să fac? Următoarele sunt modalități simple de a încerca să asigure un somn bun si te trezesti cu un cap limpede!

1. Ca urmare a acțiunilor sale în timpul zilei.

Este clar că nu va fi o idee bună să bea cafea sau ceai direct, înainte de a merge la culcare. Dar noi ar trebui să acorde o atenție, de asemenea, băuturile pe care le bea în după-amiaza. Nu pierdeți ceai de patru ore? Dar conține cafeină, se aplică majoritatea băuturilor carbogazoase. Deci, încă o dată verifica mici de imprimare de pe etichetele băutura preferată. Să acorde o atenție deosebită bauturi energizante - este suspectul numărul unu! Prin urmare, dacă este posibil, nu le atingeți după ora două după-amiaza, astfel încât ar fi efectul lor ar putea duce. Băuturi care conțin cafeină, da se agită foarte bine, asa ca cel mai bine este să se abțină de la utilizarea lor în după masa de prânz timp.

2. Alegeți produsele pentru cina lor.

La fel cum este important să se evite cina abundente și consistent (stomacul plin o povară somn), o atenție trebuie acordată produselor care ajuta la culcare. Dacă nu ați dormit timp de mai multe nopți la rând, încercați să mănânce pentru masa de prânz o mare parte de paste din făină integrală de grâu cu legume proaspete, piept de pui cubulete si branza parmezan presarat deasupra. Acesta cuprinde un vas propice combinație adormit care se încadrează de acizi de proteine ​​și aminoacizi -nezamenimoy triptofan, care se execută în organism lanțului de proces pentru a facilita somnul. În cazul în care stomacul are nevoie de alimente înainte de a merge la culcare - să încerce să mănânce o porție de brânză de vaci cu banane feliate, este un alt produs combinație care contribuie la dezvoltarea de triptofan. Căutați și experimenta cu alte combinații de glucide sănătoase și proteine, cum ar fi lapte și biscuiți „Graham“ nu semănate făină de grâu, sau iaurt cu fulgi de cereale.

În timp ce deservesc vinul pe timp de noapte va ajuta să vă relaxați și adormi mai repede, de asemenea, va conduce la faptul că a doua jumătate a somnului de noapte tău va fi agitat și rău vă puteți relaxa. Alcoolul este rău pentru somn profund duce la treziri în timpul nopții. Dacă într-adevăr doriți să bea vinul, cel mai bine este să-l facă în după-amiaza la șase seara și nu unsprezece. Cel mai bine este să nu bea mult, ceea ce ar organismul ar putea rupe în jos de alcool în momentul în care este timpul pentru a merge.

tratamente apa 4.Perenesite la un moment anterior.

Îmi place să fac o baie înainte de a merge la culcare? Puțini oameni știu că o baie fierbinte înainte de culcare împiedică de somn. Orice procedură care contribuie la creșterea temperaturii corpului, chiar înainte de culcare, poate ține literalmente procesul de adormire, pentru că va intra într-o stare de somn profund, corpul trebuie să se răcească mai întâi. Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să „înmoaie“ după o zi grea, dar fă-o mai bine de îndată ce ai venit acasă, dar nu înainte de culcare.

5. Stretch înainte de culcare.

Probabil crezi că exercițiile fizice înainte de culcare va distruge corpul de stat corespunzător. Într-adevăr, este recomandat pentru a termina toate de formare și munca fizică grea timp de cel puțin șase ore înainte de a merge la culcare. Dar câteva exerciții de reducere liniștită din arsenalul de yoga va ajuta sa conduca la o stare de calm de mintea ta, pentru a prinde răsuflarea și a elibera tensiunea musculara fara ritm cardiac crescut.

Încercați să ia o poziție relaxată situată fluturi recomandat Taney Boulton (Tanya Boulton) Centrul de instructor „Pure Yoga» (Pure Yoga Est) din New York. Intinde-te pe spate, picioare a reunit, genunchii indoiti, și, astfel, separat părțile laterale pe podea, a pus mâinile pe laturile, cu palmele în sus, brațele în același timp ar trebui să fie presat la podea, piept pentru a fi deschis. Închide ochii și inspirați încet prin nas, numărând în același timp la patru, apoi expirați cu o numărătoare inversă la unitatea. Fa acest exercitiu timp de zece minute, sau pentru o astfel de timp este necesar pentru a atinge sentimentul de relaxare totala.

6. Crearea starea de spirit pentru odihnă și somn.

În primul rând face. Ceea ce în camera dvs. este întunecat. Lumini strălucitoare, chiar înainte de culcare împiedică somnul. Acest lucru se datorează faptului că scăderea de iluminare semnalează ceasul biologic că este ora de culcare, și o lumină strălucitoare indică faptul că este acum pe timp de zi trezie. Înlocuiți lumini strălucitoare în dormitor pe mai puțin puternic sau să instalați un variator. Dacă vă place să citiți înainte de a merge la culcare, atunci fă-o cu utilizarea de iluminat minim confortabil.

Atunci când se aplică orice corectoare de normalizare a ritmului circadian, oamenii au turnat mai bine, iar a doua zi veselă și se simte performanță îmbunătățită. plăci Koltsov au efecte complexe asupra organismului. Există un corector special, este destinat pentru noapte cosmetice, și a fost activat cu ajutorul proceselor de noapte ong în organism.

Utilizați CFS № 8 pentru a primi tratamente de apă seara. Aceasta este o noapte speciala a CFS, el literalmente „a pus la culcare“. Noaptea puteți pune pe masă lângă pat sau în picioare. Tu nu sunt doar un somn liniștit bun, de altfel funcțională Numărul de stat Corector opt pentru echilibrarea sistemului hormonal uman este noaptea. Aceasta este singura noaptea de CFS în toate setul curent. CFS № 8 ajută la producerea hormonului de noapte - melatonina. Acum mulți oameni, acest hormon este produs în cantități insuficiente, din cauza supraîncărcării cu emoțională și fizică și stres. Puteți ajuta corpul tau, care va sta un pic mai devreme. Melatonina a produs cel mai eficient de la 22 la 24 de ore, și întuneric în dormitor este o condiție necesară pentru producerea sa. Rețineți că persoanele nocturne, se priveze de acest hormon important. Acest lucru puteți citi în prelegeri Rusak Iriny Yurevny, care sunt plasate în „articol de CFS.“ În ceea ce privește seara utilizați edy- numărul KFS 8 ca un stand pentru cină - indiferent de ce mananci va contribui la un somn bun sunet. Problema de oboseala cronica, lipsa de vitalitate si calitatea somnului este foarte ușor de rezolvat cu ajutorul funcționalizarea statului Corrector!