Cum de a arde de grăsime în sala de gimnastică
Cum de a arde de grăsime în sala de gimnastică. Asigurați-vă că nu pierde timpul în sala de gimnastică! Dacă ați început sala de sport, dar rezultatele nu sunt mulțumit, merită verificat dacă faci totul corect. Utilizați aceste sfaturi pentru a arde mai multe calorii în sala de gimnastică:
9 sfaturi unice pentru exercitarea la sala de sport
9 sfaturi uimitoare pentru exercitarea la sala de sport
1. Cafeina. un pic de cofeina poate ajuta la îmbunătățirea rezistenta, puterea si viteza, cercetarea arată.
0,5 miligrame de cofeina pe kilogram de greutate corporală (de exemplu, 130 de lire femeie ar trebui sa consume 59 de miligrame de cofeina), pentru a menține ritmul rapid de formare și să se angajeze în tot timpul într-o forță scobitură în sala de sport.
2. încălzească înainte de exercițiu: Mulți oameni vin la sala de sport și să înceapă imediat un exercițiu. Nimeni nu vă interzice să facă bine, dar dacă doriți să obțineți rezultate maxime de la fiecare set de exerciții, de formare în sala ar trebui să înceapă cu warm-up. Începeți cu un jog cinci minute de mers pe jos sau pe o bandă de alergare, acesta va fi suficient pentru a pregăti mușchii pentru un antrenament în sala de gimnastică.
3. pauze take or superseturile (set de exerciții diferite): oricine a dorit să ardă mai multe calorii în mai puțin timp? Uneori se pare că formarea neîntreruptă dă rezultate mai bune în sala de gimnastică. Acest lucru este greșit! Pauzele dintre seturi de exerciții și superseturile mult mai eficient accelera metabolismul, astfel încât rezultatul instruirii în sala de gimnastică de mai sus.
Superseturile - în loc de o pauză între seturi de un singur exercițiu, nu odihnă, și de a efectua alte exerciții. Datorită alternanța de exerciții pentru diferite grupe de mușchi, mușchii au timp să se relaxeze.
4. Dimineața - cel mai bun timp pentru a practica în sala de gimnastică: studiile au arătat că, în dimineața în sala de sport pentru a arde mai multe calorii, eventual, pentru că energia este la vârf și toate exercițiile sunt efectuate mai eficient. Cu toate acestea, acest lucru nu este un motiv pentru a merge acum în sala de gimnastică înainte de răsăritul soarelui, corpul tau pentru o excursie pe jos în cameră ar trebui să aibă să se trezească.
5. prietena cu: Un studiu recent a constatat ca cei care merg la sala de sport cu un prieten sau un prieten, face exercițiile de calitate mai bună decât cei care vin singuri.
Dacă vă puteți combina călătoriile la sala de sport cu un prieten, asigurați-vă că te duci de-a lungul. Deci, vor exista subiecte suplimentare pentru conversație într-o ceașcă de cafea.
6. Dă-te 5 minute: dacă rulați în mod normal, pe o banda de alergare timp de 1 oră, deci de ce nu rula extra 5 minute ... În cele din urmă, astfel încât să puteți arde până la 50 de calorii in plus. Crește timpul de antrenament de fiecare dată timp de 5 minute, iar după câteva lecții, veți vedea rezultatul.
7. Snack după exercițiu, da, da! Ai citit bine! După un antrenament, trebuie să mănânci. Este cunoscut faptul că în decurs de 2 ore după exercițiu, organismul continuă să funcționeze în același ritm. Acesta a fost în acest moment mușchii cresc. Pentru creșterea stabilă a mușchilor au nevoie de proteine și carbohidrați. Este dovedit faptul că mai mult musculare o persoană, cu atât mai mare metabolismul. Acest lucru înseamnă că organismul dumneavoastră va fi mai flexibil si controlul greutatii va fi mai ușor. Desigur, nu este vorba despre cartofi prăjiți cu carne de porc. Ar trebui să mănânce până la 150 de calorii în primele 2 ore după antrenament (de exemplu, nuci).
8. evita deshidratarea: Deshidratarea poate duce la oboseala, asa ca bea puțină apă în timpul programului de antrenament pentru a menține un nivel ridicat de energie.
9. Multitasking: în echipamente de fitness sala de sport, pentru a alege cele care dau sarcina de a mai multor tipuri de mușchi. Cei mai multi muschi implicati pentru a efectua un exercițiu, cu atât mai bine.
În prezent, acesta este tot sfatul. Vă dorim un corp frumos și sănătos și starea de spirit bună după sala de sport! Dacă decideți să luați o pauză de la sala de sport, nu este un motiv pentru a câștiga în greutate din nou. Citiți sfaturile noastre „Cum să piardă în greutate. Ghid pentru leneși“.