Cum de a arde de grăsime burtă și cum să obțineți cuburi pe burta ei

Cum de a arde grasimea de pe abdomen? Și cum să facă cărămizi pe stomacul meu?

Strategia de formare pentru rapidă de grăsime de ardere burtă și în alte zone cu probleme. De ce este eficient de formare pe stomacul gol dimineața devreme.

Formarea pentru a crea un abdomen plat

Am scris în repetate rânduri despre faptul că, dacă doriți să piardă în greutate și de a obține un stomac plat și de relief, răsucirea și alte exerciții nu te va ajuta, pentru că trebuie să te mai întâi scapi de grăsime ascunde muschii.

Procesul de ardere a grasimilor pentru cei care sunt supraponderali, iar cei care lupta pentru întărirea de relief - o strategie complet diferit. Am discutat deja lupta împotriva grăsime, iar acest material se va concentra pe strategia cardio pentru un abdomen plat.

ciclu de ardere de grăsime este format din trei etape: mobilizând acizi grași liberi (FFA) din țesutul adipos, fluxul sanguin la nivelul locului de transport oxidare FFA (ardere), și arderea de sine a FFA, efectuate în mușchi, ficat sau inimă.

Să ne amintim că procesul de ardere procesului de grăsime și creșterea masei musculare - doua proces absolut faptul că organismul nu pot fi combinate. Încercarea de a combina puterea de formare pentru a crește în greutate cu exercitarea pe teren nu va obține un rezultat.

FFA mobilizare depinde de hormoni de insulina, adrenalina si cortizol, chiar și nivelul mediu de insulină mobilizare grăsime este oprită. Pentru arderea de grăsime este cel mai bun de a practica pe stomacul gol sau 3-4 ore după masă.

Cu această formare se va ridica nivelul de cortizol, hormonul stresului, care accelerează arderea mușchilor, motiv pentru care este important să nu agraveze rezidența permanentă este situația pe un regim alimentar rigid și abordare rezonabilă pentru a reduce aportul caloric.

Toate dezvoltarea și întărirea mușchilor abdominali.

7 pași simpli pentru un cuburi de presă ideal.

De ce este dificil de a pierde in greutate?

Transportul FFA depinde de fluxul de sânge, pentru că este atât de gras este dus într-un loc de ardere. Aici se află că diferența esențială între a pierde în greutate: fluxul de sânge în zonele „problemă“ (abdomen și înapoi la bărbați), este de obicei mai rău.

Oamenii sunt mai subțiri, cu atât mai dificil de a pierde in greutate pe ea, - organismul încearcă să mențină o rezervă de rezerve de energie sub formă de grăsime, în caz de urgență. Organismul considera „normal“ de grăsime 15% la bărbați și modifică metabolismul la un procent mai mic.

Cum de a realiza cuburi pe abdomen?

Nivelul minim de grăsime pentru a fi vizibile blocuri este diferit, iar în unele este de 9%, iar cineva a văzut presa și 15%. Dar, în orice caz, necesită o strategie proprie pentru a pierde în greutate, și dieta banală și o mulțime de activitate nu ajuta pentru un abdomen plat.

Grăsime în zonele cu probleme are o sensibilitate inversă față de hormonul insulină, produs atunci când cardio și arde „normale“ de grăsime. Acesta este motivul pentru care grasimea de formare burta devine rece - blocuri de insulină fluxul de sânge.

Pentru a combate problema, trebuie să aibă un nivel minim de grăsime de insulină în sânge, care va trebui să antreneze pe stomacul gol, precum și crește nevoia organismului de energie, așa că a trebuit să-și petreacă ultimele rezerve.

Formare în zona de anduranță (150-170 bătăi pe minut) va creste fluxul de sange si determina organismul sa consume mai multă energie. Este important să nu depășească o anumită frecvență de puls, deoarece este periculos pentru sănătate, și frecvență mai mică nu va fi atât de eficient.

Prin combinarea toate cele de mai sus, obținem următoarea recomandare: pentru arderea de grăsime burtă pentru cei care au nivelul de grăsime mai mică de 15%, cel mai bine este să-și exercite pe stomacul gol, 30-45 minute utilizând activitatea cardiacă în zona ritmului cardiac de 150-170 bătăi.

După 30-50 de minute după închiderea unei astfel de formări este necesară pentru a bea o porțiune din izolatul de proteine, și câteva ore pentru a mânca porție normală de alimente. În acest caz, aportul caloric zilnic ar trebui sa fie normala, fie de 10-20% sub normal.

ardere problema strategie de grăsime în abdomen și spate este de a crea condițiile cele mai favorabile pentru aceasta: a minimiza nivelurile de insulină, crește fluxul de sânge în organism și de a crește necesarul de energie al organismului.