Cum de a arde calorii maxim în 15 minute

Toți oamenii sunt individuale, chiar și o abordare a exercițiilor fizice depinde de gustul personal și calitățile. Unul ca o exerciții lungi și detaliate care nu necesită activitate crescută și claritate mișcării. Alții preferă programe scurte limita de intensitate. Pentru al doilea grup de formare dezvoltat, care ajuta la arderea caloriilor maxime în 15 minute, și de a îmbunătăți în mod semnificativ starea fibrelor musculare. Acestea includ rulează cu accelerație până la o limită, CrossFit, roca corp. Fiecare dintre aceste domenii de argumente pro și contra, dar, după cum arată practica, corpul de rocă este percepută pozitiv de către cei mai mulți oameni, în timp ce rulează și CrossFit sunt capabili de a aduce corpul la o stare de oboseală extremă.

organism de formare sau de rocă pentru a arde calorii maxim în 15 minute

1. Funcția de tip circulară ar trebui să constea din cele trei abordări, fiecare cu 4 exerciții. Pe un exercițiu este dat de 50 de secunde (timpul necesar pentru a face numărul maxim de repetiții), urmate de 10 secunde de repaus. Minute între seturi permis răgaz, dar aceasta nu înseamnă că poți minți. În acest moment este mai bine sa se intinda sau respira profund, accelerarea recuperării corpului.
2. De-a lungul timpului, puteți adăuga exercițiu, dar reduce numărul de apropieri, rămânând în intervalul de timp de bază.
3. De încărcare trebuie să fie alternate - epuizante manipulări efectuate la o viteză care da exerciții de putere, timp în care se poate „relaxa“.
4. Lecția durează doar un sfert de oră, așa că trebuie să se abțină de la utilizarea apei în această perioadă, puteți uda doar buzele, sau clătiți gura. În caz contrar, procesul de a efectua mișcări complicate în mod considerabil.

exerciții de bază, formează baza ocupării forței de muncă (acestea trebuie să fie alternate în mod constant și combinate în diverse combinații)

• Burpoe. Dintr-o poziție în picioare coboară brusc în jos, focalizarea este pe palma de o singură mișcare să aloce o picioare salt înapoi pentru a îndrepta corpul, ca într-un salt muta picioarele și spatele drept.
• Rularea alpinist. Ocupă o poziție de push-up-uri, începe să „rula“ pe teren, trăgând genunchii cât mai aproape de piept. Este important să se asigure că picioarele au lucrat ritmic și atinge podeaua doar la partea de sus a piciorului în cazul în care acestea sunt situate în poziția inițială.
• Jumping. Dintr-o poziție în picioare la început sta brusc în jos, degetele ating mâna de podea, rectificat și a sărit în sus, în același timp, a aruncat mâinile în sus.
• Side Burpoe cu complicații. Dintr-o poziție în picioare stai brusc în jos, focalizarea este pe palme, corpul face în lateral și îndreptați, scoateți o mână de pe podea și a pus pe un caz. În același mod înapoi în poziția de pornire.
• "Superman" push-up-uri. Noi ocupa poziția de clasic push-up-uri. Începem exercitarea prin ridicarea înainte și îndreptare brațul drept și piciorul stâng înapoi la poziția inițială și membrelor supleant. Toate fac ritmic, organismul nu mai atârnã.
• Rularea în loc ridicarea genunchi ridicat. În timpul executării abordare principal nu este să se aplece înainte, ridica picioarele cât mai mare posibil. Este recomandat să păstrați mâinile în fața lui, indoite la coate, genunchi și să încerce să ajungă la mâini.
• Sărituri ridicarea genunchi ridicat. Exercițiu similar cu cel anterior, dar în acest caz, este necesar, în același timp, alcătuiesc două picioare. Manipularea dificilă și obositoare, dar nu se pot relaxa.

Cea mai mare eficiență combinate diferite exerciții. Acest lucru poate fi o combinație de sărituri sau rularea cu push-up-uri sau genuflexiuni cu atacuri. Opțiuni sute de mișcări, cel mai important, dreptul de a le combina pentru a produce rezultatele așteptate și studiul uniform al mușchilor.