Cum de a arde calorii consumate - ce trebuie să mănânci pe coardă - alte sporturi

Prima și cea mai populară formă de exercițiu pentru a scăpa de excesul de greutate - aerobic. Toate exercițiile sunt „dispersate“ respirator și cardiovascular, necesită multă energie. Prin urmare, dans, exerciții de activ. ciclism, jogging, sarind coarda si doar mersul pe jos va fi asistenți loiali în a scăpa de calorii primite. Cu toate acestea, excesiv de încărcare - mai mult de trei ori pe săptămână, timp de 30 de minute de stres intens - va duce la arderea energiei datorită lipsei de grăsime, și țesutul muscular, care nu este ceea ce vreau să luptători pentru frumusețea corpului.

Forța de formare, care vizează formarea grupelor musculare individuale, necesită, de asemenea energie. Cu toate acestea, nu se așteaptă la o plimbare în „balansoar“ pierderea în greutate imediată: creșterea masei musculare, în acest caz, nu va reduce greutatea inițială. Cu toate acestea, cu sarcini regulate (de 2-3 ori pe saptamana, timp de 30-45 minute construite în mod competent, formare complex) se așteaptă în condiții de siguranță o scădere a greutății corporale. Cu o singură condiție: nu fi tentat să mânca prea mult după școală.

Practicile care vizează stretching, formare grupe musculare ale corpului (yoga, pilates) „arde“ calorii nu sunt la fel de rapid ca exercitii aerobice, dar încă foarte eficient. Ei normaliza starea generală a organismului, inclusiv nevoia de hrană.

Reevalua dieta ta. Este mai bine să mănânce mai des (4-5 ori pe zi), un pic mai mult de 2-3 mese mari. Timp de o jumătate de oră înainte de masă bea un pahar de apă rece, în general, bea în timpul zilei la fel de mult cum doriți. Pentru cină, limita de legume sau salata de fructe. Pentru arderea grasimilor este grapefruit foarte util si ananas.