Cum de a alege un tarate toate secretele alegerea unui produs util

Bună ora din zi, dragi cititori mei! V-ați gândit vreodată problema alegerii Bran? Care dintre ele sunt utile și care - nu poate fi așa? mod rezonabil, o întrebare pentru cei care doresc să piardă în greutate. După tărâțe de ajutor pentru a pierde in greutate. în timp ce este alimentat, precum și posibilitatea de a reduce produsele alimentare indicele caloric si glicemic.

Dar nu toate sunt la fel de utile tărâțe, iar unele dintre ele chiar și pot contribui la creșterea în greutate.

Să aflăm cum să alegeți tărâțele de a utiliza toate proprietățile lor utile pe deplin.

Ceea ce este mai bine - Loose sau granulată

Acolo tarate Loose (genul pe care le au în producția de făină), și sunt formate tărâțe - sub formă de pelete sau chiar produse de panificație.

Și acest lucru nu este întotdeauna raportul onest pe ambalajul produsului. Cu toate acestea, există un truc care va ajuta la a face alegerea potrivită. Ea - tărâțe de calorii.

Amintiți-vă, tărâțe de calorii utile fără făină nu poate fi mai mult de 220 de calorii! Exista chiar si tarate cu calorii 80-150 calorii (I, de altfel, sunt și să cumpere).

Ce este mai util - secară, grâu sau ovăz

În beneficiul propriu fiecare dintre aceste tipuri de tărâțe. Ei bine, dacă ați cumpărat tărâțe, în scopul de a pierde in greutate. atunci nu există nici o diferență în principiu, nr.

Richer prin prezența de vitamine și minerale, tărâțe de ovăz, dar ele sunt mult mai mari și roughage. Prin urmare, cei care nu au utilizat anterior tărâțele, este mai bine să înceapă toate la fel cu grâu - acestea sunt mai moi efect asupra intestinului.

Aditivii valoroase și care nu sunt necesare bran

Astăzi în vânzare o mulțime de tarate cu o varietate de aditivi - de la fructe cu coajă și se termină cu sfeclă roșie și alge marine.

Dar, așa cum am descoperit, tărâțe clare util celor, care dă forma. Dar numai în tărâțele turnate pot adauga sfecla, mere, varză mare și „impurități“ similare.

Un alt lucru - nuci. Ei într-adevăr pot fi zdrobite și amestecate cu placer tărâțe. Desigur, prin acest „cartier“ tărâțe nu va pierde beneficiul, dar va creste mult alimente bogate in calorii. Pentru mine, este mai bine să cumpere tărâțe și fructe cu coajă lemnoasă separat - în acest caz, le puteți varia în dieta ta ca iti place. Pe scurt, alegerea este a ta.

Folosirea dietei

Omul suficient pentru a mânca dieta lor normala de 35-50 grame de tărâțe. Cifra medie - undeva la 40 de grame.

există contraindicații de utilizare a acestora, deși în corectitudine trebuie remarcat faptul că o astfel de pic. Cu toate acestea, este mai bine să se consulte un medic, deoarece Există boli în care tărâțele pot dăuna de fapt (de exemplu, diverticuloza intestinului). In plus, tărâța nu poate fi utilizat în timpul exacerbarii boli ale tractului gastro-intestinal.

Cum se utilizează tărâțele?

Bran poate fi adăugat oriunde (într-o salată, supă, cocktail, cereale), ca ei nu au un gust pronunțat și nu afectează gustul.

Puteti folosi chiar si tarate in loc de pesmet - este mult mai util. Și pentru a da tărâțe de sațietate adăugat la iaurt (de altfel, noroiul de foraj poate fi folosit chiar și pe timp de noapte - o „cină“ în figură nu ar afecta).

Cred că ne-am dat seama cum să aleagă cele mai bune tărâțe și chiar dacă acestea pot fi utilizate. Și, în final, vreau să vă reamintesc că, în regimul alimentar al omului modern, sunt prea puțin fibre în tărâță și este prea mult. Prin urmare, mânca tărâțe, și să fie frumos, sănătos și fericit!

Zoom porțiuni de către un al treilea - care va ajuta postroynet! Scurt și la obiect :)

Pune aditivi sau stați? Atunci când problema este ridicată ca și cum este timpul să se oprească din mâncat. Acest organism vă prezintă un semnal al saturației iminentă, altfel nu s-ar fi îndoit.

Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, înainte de cină, să ia un duș cald. 5-7 minute, și aveți un simt complet diferit și atitudinea față de alimente. Încearcă-l - funcționează.

Oricare ar fi mâncăruri delicioase, veți mânca mai des. Acest lucru nu este ultima masă din viața ta! Reaminteste-ti acest lucru atunci când simțiți că nu se poate opri și înghiți convulsiv bucată cu bucată.

Mediu ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbesc ca „am pierdut imediat în greutate și ar putea să nu“ „da încă rămân groase“, „un om bun ar trebui să fie o mulțime“. Ei bine, să-i fie „mult“ - și tu trebuie să faci cu ceva?

Amintiți-vă cuvântul simplu: elegant. O astfel va fi partea ta dăunătoare pentru cifra de feluri de mâncare. Și atunci tu vei deveni o grațioasă - este doar o chestiune de timp.

Pentru a reduce șansa de a supraalimentarea, stick la regulile „10 linguri pașnice.“ Se poate citi: „Primele zece lingurile mananca foarte încet, încet, cât poți.“

Înainte de fiecare deschidere a ușilor frigider face 10-20 genuflexiuni. Poate fi convențional, așa cum se poate direcția picioarelor și genunchilor în afară. Sau pe un picior. Sau ghemuit, și după saritura. Pe scurt, să fie variat.

Aflați pentru a prinde momentul în care gustul alimentelor este tocit, ea părea să devină mai puțin gustoase. Acesta a fost în acest moment, este necesar să se oprească din mâncat.

Înainte de a mânca, spune-te: „Cum să cânte, și să piardă în greutate!“ Expresie foarte puternic pentru a reduce pofta de mâncare și a regla compoziția produselor alimentare.

Uneori aranja zi salata mare. Un castron mare de salata de legume (și castron mai bine!) Trebuie să fie consumate în timpul zilei. Restul produselor alimentare - numai după o porțiune impresionantă de salată.

Minute de exercitii fizice inainte de masa reduce pofta de mancare mai bine decât orice unelte speciale.

Intră în frigiderul meu „raft pentru subțire“ și „Rafturi pentru complet.“ Ce alegi?

Pentru a reduce apetitul înainte de fiecare masă bea un pahar de chefir.