Cum de a alege un muesli 3 secretie alegerea corecta

Bună ziua, dragi cititori blog! La acea vreme, am citit o mulțime de reviste, considerat destul de mic dejun muesli la modă. M-am dus la magazin și ia întâmpinat pe tejghea, a zâmbit fericit, achiziționarea unui pachet de primul disponibil. Rezultatul: probleme de stomac, dulceag excesiv ... În general, ei nu-mi place deloc. De atunci, de fiecare dată când am fost surprins când menționarea faptului că cineva ei încă mânca. De ce s-a întâmplat? Pentru că nu fiecare pachet cu „muesli“ inscripție conține în produs într-adevăr util.

Să ne uităm la modul de a alege un cereale la magazin și să nu fie prins ca mine - pentru că montate corect, ele pot deveni una dintre feluri de mâncare preferate.

Cum de a alege un muesli util

Cumulată de cereale în magazine nu sunt atât de multe.

Musli - toată boabe, care sunt supuse unei prelucrări minime. Deoarece acestea conțin o cantitate mare de fibre comestibile și o cantitate minimă de zaharuri simple. Sună bine, nu?

Pentru a le face mai gustoase, unii producători adaugă zahăr, fructe confiate, melasă, ulei vegetal, arome ... Iată ce produsul mi-a rulat, acesta este motivul pentru o lungă perioadă de timp le-a considerat inutil pentru pierderea in greutate.

muesli corectă - este:

1. Nu mai mult de 300-320 de calorii, amintiți-vă. Acesta este primul lucru pe care ar trebui să acorde o atenție atunci când alegeți.
2. Poate conține numai cereale, tarate, fructe uscate, seminte, nuci.
3. Fără zahăr, sirop de fructoză, fructe confiate, arome, prăjită cereale, ulei vegetal. Este deja muesli rău! Zaharisite - fructe fiert cu zahăr, care este absolut nimic util în sine nu poartă.

Desigur, muesli cu fructe zaharisite colorate strălucitoare și chips-uri de banane sunt foarte atractive - dar ele nu sunt utile.

Contraindicații pentru consum de cereale

Atenție ar trebui să mănânce muesli pentru cei care au probleme cu tractul gastro-intestinal. Datorită conținutului ridicat de fibre poate răni peretele stomacului pacientului.

O astfel de interdicție nu este strictă, dar ai nevoie pentru a asculta sentimentele lor. Amintiți-vă, la începutul acestui articol, am plâns de probleme de stomac? Așa că am apoi devorat un pachet întreg de rații uscate!

La fel ca mananca muesli

Pot fi muesli cu lapte, este îmbogățit cu aminoacizi și calciu. Și dacă e produse lactate, și chiar lacto-și bifidobacterii (a se vedea, de altfel, un iaurt bea mai bine - toate cu privire la alegerea de iaurt util și de înaltă calitate).

Cu toate acestea, fulgii pot fi consumate și pur și simplu cu apă.

Este recomandabil să nu le mănânce doar uscat: fibra funcționează mai bine într-un lichid. Cu apă se umflă, volumul creând, dă un sentiment de sațietate, absoarbe toxinele îmbunătățește intestinului.

Utilizarea de fulgi de uscat poate provoca constipație. Deci, le umple cu lichid sau de spălare abundent.

Retete cu muesli

Uite, cât de minunat! Și asigurați-vă că să-l încercați, dar numai cu produsul potrivit :)

cu iaurt

Fulgii se vor trebui să macerat (de preferință peste noapte) în frigider, Golful de suc de mere. Dimineața, vom ajunge, adaugă la deja de înaltă calitate, se taie în cuburi mici, se adauga mere si iaurt scăzut de grăsimi la gust. Elegant, consistent, în stare proaspătă!

În general, puteți experimenta cu cât de mult iaurt dragă vă rugăm să - produsul este format în principal. Totuși este posibil să se completeze pentru Müsli noapte cu iaurt sau lapte - imaginați-vă ce un mic dejun delicios va fi de așteptare pentru tine în dimineața? Această versiune gustoase a așa-numitele „terci leneș“ - reteta clasic si multe alte trucuri de pierdere în greutate leneș pot fi găsite în articolul „pierdere în greutate pentru cei lenesi“.

Foarte simplu: cereale, se amestecă cu mere ras, se toarnă iaurt simplu și se adaugă miere de albine. Bucurați-vă. Doar nota: un fel de mâncare satisfăcătoare (și nutritive din cauza mierii), este mai bine să mănânce la micul dejun. suficientă energie pentru intreaga zi!

cu brânză

Brânză, cereale, miere la gust, poate fi iaurt (dar nu exagera!) - se amestecă și se bucură.

Struguri, banane, mere, ananas, pere, fructe de pădure - aici ne putem permite tot ceea ce doresc. La aceasta se adaugă bogățiile cereale și cereale, îmbrăcați cu iaurt. Și, aveți posibilitatea să nu umple din nou, ci pur și simplu se acoperă cu un capac și se agită bine. Sucul de fructe și va servi ca un pansament natural.

frumusete salata

Fulgii se toarnă apă simplă pentru a umfla și a pus în frigider. Dimineața, vom scoate, arunca înapoi orice, delicios pentru noi, fructe de pădure, fructe uscate, sezon cu putina miere de albine. Minunat!

Aceasta reteta este deosebit de relevant în iarna târziu și primăvara, atunci când pielea noastra (si intregul corp!) Cere vitamine și minerale. Deci, fructe de padure intr-o salata poate fi înghețată - prin aceasta el nu va pierde favoarea lor.

După cum puteți vedea, dacă faci totul pe minte, meniul nostru poate fi extins cu un mic dejun delicios. Nu vom ezita, fete, aici am uitat cât de mult îmi place iaurtul cu diferiți aditivi, și tu. )

Mini-sfaturi pentru a pierde în greutate

Zoom porțiuni de către un al treilea - care va ajuta postroynet! Scurt și la obiect :)

Pune aditivi sau stați? Atunci când problema este ridicată ca și cum este timpul să se oprească din mâncat. Acest organism vă prezintă un semnal al saturației iminentă, altfel nu s-ar fi îndoit.

Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, înainte de cină, să ia un duș cald. 5-7 minute, și aveți un simt complet diferit și atitudinea față de alimente. Încearcă-l - funcționează.

Oricare ar fi mâncăruri delicioase, veți mânca mai des. Acest lucru nu este ultima masă din viața ta! Reaminteste-ti acest lucru atunci când simțiți că nu se poate opri și înghiți convulsiv bucată cu bucată.

Mediu ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbesc ca „am pierdut imediat în greutate și ar putea să nu“ „da încă rămân groase“, „un om bun ar trebui să fie o mulțime“. Ei bine, să-i fie „mult“ - și tu trebuie să faci cu ceva?

Amintiți-vă cuvântul simplu: elegant. O astfel va fi partea ta dăunătoare pentru cifra de feluri de mâncare. Și atunci tu vei deveni o grațioasă - este doar o chestiune de timp.

Pentru a reduce șansa de a supraalimentarea, stick la regulile „10 linguri pașnice.“ Se poate citi: „Primele zece lingurile mananca foarte încet, încet, cât poți.“

Înainte de fiecare deschidere a ușilor frigider face 10-20 genuflexiuni. Poate fi convențional, așa cum se poate direcția picioarelor și genunchilor în afară. Sau pe un picior. Sau ghemuit, și după saritura. Pe scurt, să fie variat.

Aflați pentru a prinde momentul în care gustul alimentelor este tocit, ea părea să devină mai puțin gustoase. Acesta a fost în acest moment, este necesar să se oprească din mâncat.

Înainte de a mânca, spune-te: „Cum să cânte, și să piardă în greutate!“ Expresie foarte puternic pentru a reduce pofta de mâncare și a regla compoziția produselor alimentare.

Uneori aranja zi salata mare. Un castron mare de salata de legume (și castron mai bine!) Trebuie să fie consumate în timpul zilei. Restul produselor alimentare - numai după o porțiune impresionantă de salată.

Minute de exercitii fizice inainte de masa reduce pofta de mancare mai bine decât orice unelte speciale.

Intră în frigiderul meu „raft pentru subțire“ și „Rafturi pentru complet.“ Ce alegi?

Pentru a reduce apetitul înainte de fiecare masă bea un pahar de chefir.