Cum de a alege micul dejun pentru o alergare

beginogi.ru »Rularea» Este mai bine pentru a rula înainte sau după micul dejun: sfaturi și trucuri

rula beneficii - fapt cunoscut lung. În conformitate cu calendarul de exercitare a cotei sale în seara și dimineața. Fiecare tip are propriile sale părți pozitive și negative. Cu toate acestea, numărul mare de practicanți preferă să meargă în timp dimineața. Și aici există o problemă cu privire la micul dejun utilizat timp înainte sau după un antrenament. De fapt, aceasta este o problemă destul de importantă, din cauza deciziei sale va depinde de starea generală de sănătate în cursul ocupării forței de muncă și eficiența de funcționare.

Bucurându-se de o alergare de dimineață

În primul rând, să ia în considerare principalele avantaje ale jogging în dimineața. Ignorarea tuturor opinii diferite, se dovedește că funcționarea este în măsură să furnizeze următoarele efecte benefice asupra organismului:

1. Creșterea pragului de rezistență. Că acestea sunt prelucrate într-un mod eficient de urgență și, este necesar să se mărească în mod sistematic timpul petrecut pe formare.
2. Intareste sistemul cardiac și vascular. care este posibilă datorită circulației sângelui, care este activat în timpul experimentului efectuat într-un ritm moderat. Acest lucru contribuie la saturația de oxigen a tuturor organelor și țesuturilor, a cărui funcționare se îmbunătățește treptat.
3. În plus față de consolidarea vaselor de sânge, de formare excelent și este supusă mușchiului inimii.
4. Aceasta a furnizat o stare de spirit buna. Conform dovezilor științifice, după o jumătate de oră de studii de fond ale corpului uman incepe sa se dezvolte hormonul fericirii. Exaltare este menținută pentru o perioadă de timp, la sfârșitul procesului de formare. Din acest motiv, care rulează - un instrument de mare, ajută la combaterea stresului.
5. A format o formă fizică frumoasă. Prin jogging devine o luptă reală cu a fi supraponderal. care se va strânge figura și aliniați postura. Cu toate acestea, obținerea de beneficii este posibilă numai cu condiția ca dieta adecvata. În absența acestuia va rula inutil.

Mananca micul dejun sau nu?

Și acum este momentul la întrebarea principală: dacă să efectueze o masă pentru a rula sau este mai bine să mănânce după finalizarea acestuia?

Cum de a începe să ruleze. lecții și rulați programul pentru începători

Wrapping de film în timpul funcționării: cum să executați în folie de plastic ajută să piardă în greutate?

1. Scop - slăbire

style = "display: block"
date ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
date ad-Slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">

• ca subiecți au fost 28 de bărbați cu un stil de viață activ;
• perioada studiului de obicei dieta lor caloric a fost crescut cu 30%, iar cantitatea de grăsime - 50%;
• atunci oamenii au fost împărțiți în 3 grupe: prima - nu a respectat cursurile de dimineață, a doua - a avut micul dejun înainte de a rula al treilea - a produs o masă după clasă;
• Rezultatele testelor au fost după cum urmează: primul grup de bărbați a câștigat o medie de 3 kg; în al doilea rând - 1,5 kg, al treilea - a păstrat parametrii săi de ponderare originale.

Este posibil să se determine că formarea pe stomacul gol, promovează metabolismul mai bine de grăsime. Ie care ar fi de a pierde in greutate, jogging-ul înainte de micul dejun relevante. De asemenea, sa constatat că acest principiu se aplică numai pentru antrenamente de dimineață.

Deci, pentru a pierde in greutate, nu încărcați înainte de procesul de formare. Cu toate acestea, aveți grijă să utilizați:

• lichid. ca cea ideală, care ar îndulcită ceai cu zahar. Ultima da energie, iar lichidul va provoca un sange mai subtire, care, în dimineața zilei are întotdeauna o consistență vâscoasă. În absența unei cantități suficiente de consum lichid în proces va rula sarcină laterală pe inima, deoarece o grosime de pompare de sange - mai complicat decât de lucru cu un sânge lichid;
• hidrati de carbon. Valoarea consumului de astfel de substanțe nutritive trebuie să se potrivească cu intensitatea și durata formării. Astfel, în perioada de formare propusă de 15 minute, va fi suficient pentru a bea ceai semi-dulce sau cafea. Dacă perioada de angajare este crescut la o jumătate de oră. ea are nevoie de mai mult carbohidrati „combustibil“. Apoi, băutura poate fi suplimentată cu biscuiți din cereale.

2. Pierde in greutate nu neapărat

Chiar dacă nu este nevoie să renunțe la sarcină în greutate în exces înainte de jogging-ul nu ar trebui să fie. pentru că după școală a pierdut dorința de a mânca o masă următoare, provocând mușchii să rămână foame. Dar unii destul de dificil să se ocupe de pe stomacul gol. Apoi, este recomandabil să se împartă micul dejun în 2 părți:

Mai multe opțiuni de mic dejun

Următoarele rețete pentru a face micul dejun perfect, iar rezultatul pârtiilor:

1. Fulgi de ovăz cu banane miere

da preferință fulgi de ovăz Optim în stare naturală. aspect care seamănă cu un bob aplatizată, iar timpul de preparare este de 10 minute.

Porridge poate dilua banane:

• fructe tăiate în felii și pus pe o tigaie cu o cantitate mică de zahăr brun și scorțișoară;
• făină de ovăz pot fi preparate în apă sau lapte;
• după gătit terci de la banane ei stabilite, apoi se toarnă un fel de mâncare de miere.

2. briose cereale integrale

Pentru prepararea lor veți avea nevoie de:

• Se amestecă un pahar de suc de fructe, cu o pereche de ouă, un pahar de saci de făină și jumătate de praf de copt și vanilie;
• clatite mici sunt formate din amestecul rezultat;
• gata să toarne clătite cu miere sau sirop.

În orice caz, nu ar trebui să moară de foame pentru a obține rezultate mai rapide, deoarece aceasta poate contribui la efectul opus. În importantă măsură, și numai în caz de nutriție adecvată poate profita din plin de experiment, beneficiul maxim.

Despre sursa principală de alimentare și modul pentru inima, hipertensiune arterială și hipotensiune arterială, care rulează sau mersul pe jos

Sfaturi privind dieta pentru micul dejun, prânz și cină de chirurg cardiac principal al Ministerului Sănătății al Federației Ruse. Trei porunci inimii sanatoase de Academicianul Leo Antonovicha Bokerii.