Cum de a alege gantere pentru femei

Ați decis să intre în formă și alegerea a căzut pe formare cu gantere? Excelent! Dar trebuie să ne amintim că, dacă, în acest caz, sunteți - începător, ar trebui să ia în considerare mai mulți factori, care merg la alegerea lor. După alegerea greutatea greșită a echipamentelor puterea de formare sau de proiectare necorespunzătoare, vă poate afecta sănătatea. Înainte de a vorbi despre modul de a alege gantere pentru femei, începe cu faptul că acestea sunt (pentru fitness halteră) pot fi de diferite tipuri - și anume, solide și pliabile.

haltere întregi sunt, de obicei din metal. Două bile metalice conectate între ele prin intermediul mânerului (gâtului). Destul de des, alegerea femeilor cade pe acest model, deoarece acestea au de obicei un finisaj luminos și vin în mai multe culori diferite. Mâner-gât are, de asemenea, un bun design - este perfect pentru mâna unei femei. Dar există un „dar“: întregul halterele nu poate schimba greutatea. Și dacă doriți să crească treptat sarcina, va trebui să cumpere o nouă pereche de gantere. Pe de altă parte, ele - sunt sigure. Nu există nici un risc să asigure în mod corespunzător „clătită“, și el alunecă de pe gât în ​​timpul orelor.

gantere pliabili sunt bune, deoarece acestea vă permit să crească treptat sarcina, deoarece puteți achiziționa pur și simplu o „clătită“ și de a reglementa greutatea lor, la libera sa alegere a, și are nevoie. Printre modelele pliabile este mai bine pentru a da prioritate celor care cauciucată gât. Dar din plastic „clatite“, o cavitate care este umplută cu nisip, este mai bine să stai departe. Experiența arată că acestea sunt mai degrabă nepractice și de scurtă durată. selectați „clatite“, în formă de poligoane pentru siguranță. Ei nu se va rula în mod spontan în jos un loc ca „clatite“ de obicei.

Ce greutate gantera de a alege pentru femei?

Experții spun că greutatea ganterele pentru cei care au decis să încerce pentru prima dată în acest tip de activitate fizică trebuie individualizată în fiecare caz. O femeie va fi confortabil de a face exerciții cu gantere în greutate o lira, în timp ce cealaltă pur și simplu două copleșească. Aceasta este, alegerea greutatea în mod corespunzător, nu este ușor să dețină gantere în mâini în magazin de articole sportive, și să încerce să lucreze cu ei, de exemplu, în sala de sport. De foarte multe ori prima alegere a femeilor scade la greutatea în intervalul de 1,5 kg, dar antrenorii de fitness spun că această sarcină va fi de ajuns până la o lună. Apoi, puteți învinge cu ușurință mai mult. Dar dacă nu aveți nevoie pentru a pierde in greutate si pompa muschii flasc, și trebuie doar să sprijine corpul în formă bună, acesta va fi destul.

Atunci când alegeți un gantere de greutate, trebuie să decidă, de asemenea, care set de exerciții cu gantere pe care le va efectua.

1. Dacă aveți de gând pentru a efectua exerciții concepute pentru mușchii antebrațului și mâinii, pentru a alege gantere cu o greutate de 1,5 kg sau mai mult. Pentru a efectua leagăne de arme - greutatea de 5 kg. Pentru bucle și articulații exercițiu, cumpărați gantere de la 5 la 7 kg.
2. Vrei să întărească mușchii pieptului? Cea mai bună alegere ar fi o greutate de 1,5 la 5,5 kg.
3. Gantere cu o greutate de 4,5 până la 10 kg ar trebui să aleagă cei care au nevoie pentru a consolida mușchii spatelui.
4. Vrei să trageți mușchii picioarelor și rapid scapa de celulita pe coapse și fese? Genuflexiuni și Fandarile, efectuate cu utilizarea de mărfuri suplimentare în 3-5 kg, - va fi cea mai bună decizie.

Femeile care doresc să piardă în greutate, stop gantera la 2 kg, iar cei care au nevoie pentru a lucra la mușchii, poate crește treptat greutatea gantere. Apropo, funcționează bine pentru baie pierderea in greutate cu bicarbonat de sodiu. care cu mare efect si rezultate rapide sunt recomandate, de asemenea, să se combine cu exerciții.

Urmand aceste linii directoare simple, puteți face alegerile corecte, obtinerea primele sale barbells pentru antrenament. Amintiți-vă că exerciții cu gantere - aceasta este o oportunitate unică pentru oamenii ocupați să-și exercite fără a lăsa acasă. De asemenea, puteți consolida orice grup de mușchi pe care doriți. Pentru a se angaja în acest tip de activitate fizică poate nu numai tu, ci și familia ta. Deci, achiziționarea unui halteră, faci contribuția dreptul la starea de sănătate a corpului dumneavoastră și cei dragi. Dacă doriți să îmbunătățească nu numai tonusului muscular, dar, de asemenea, pentru a strânge stomacul și îndepărtați părțile. să acorde o atenție la calitatea dieta și să urmeze regulile de bază ale unei alimentații sănătoase. Sub rezerva toate recomandările de mai sus pentru a aduce corpul în formă va fi mult mai ușor!