Cum de a aduce ritmul cardiac la 40 de bătăi pe minut experiență triathlete layfhaker amatori, alerga cu adidas

Așa cum am promis in articolul anterior, povestea noastră se termină kardionedelya Aleksandra Schedrova, triathlete amatori din Riga.

Rularea și interval de formare a dezvolta rezistenta si sistemul cardiovascular, face astfel încât o singură lovitură pompe inima mai mult sânge, care rezultă în ritmul cardiac scade treptat. Unii sportivi rata de inima profesională în repaus este de 32-35 bătăi pe minut, în timp ce frecvența cardiacă medie la adulți - 60-100 bătăi pe minut.

După cum sa dovedit, în scopul de a reduce ritmul cardiac la 35 de bătăi pe minut, nu este necesar să fie un atlet profesionist. Alexander om de afaceri generos din Riga și part-time amatori triathlete, a asigurat că rata de inima lui de repaus este de 35 de bătăi pe minut. Am cerut Alexandru pentru a împărtăși experiența dumneavoastră!

Am fost implicat în unele sporturi toată copilărie și tinerețe. Din cauza unui prejudiciu a fost forțat să ia un lung sport sabatic aproape 15 ani - 20-33.

Am decis că am nevoie pentru a pierde in greutate acum 2,5 ani, și cu 100 kg a adus greutatea până la 74 kg astăzi. Triatlon ia al treilea an.

Primul an a continuat pregătirea fizică generală. Al doilea an a fost mai practic - o mulțime de ciclism, alergare, iar primele concursuri. Dar, din cauza unui număr de erori și accidente fatale, nu a adus rezultatele la nivelul dorit.

Am avut ocazia, și în afara sezonului dedicat ceea ce ar fi vrut mult timp - lucruri de bază, fără de care, în opinia mea, nu poți fi sănătos pentru o lungă perioadă de timp pentru a fi în formă bună și nici leziuni, și de a efectua bine.

Condu-te la ordinea fizică și psihologică, după cum urmează: yoga fierbinte, mersul cu bicicleta la un puls scăzut, indreptari și genuflexiuni, care rulează „desculți“, care rulează cu gura închisă și înot „imersiune totală“ - toate acestea sunt lucruri care afectează în mod direct frecvența cardiacă .

yoga fierbinte (40 grade Celsius, cu o umiditate de 40%) și CrossFit poate fi comparat cu intervalul de formare, timp în care de multe ori la intervale scurte de timp pentru a atinge cifrele rată ridicată de inima. Restul, dimpotrivă, învață inima să lucreze la turații joase. Combinația dintre aceste două lucruri și dă efectul dorit. Baza de același lucru pentru mine, cred că abilitatea de a respira prin nas în timpul acestor sarcini.

Lecții de yoga la toate, cu excepția antrenament respirator, vine numai prin nas.
La antrenamente CrossFit timp de 20 de minute de fiecare dată când ieși din zona de confort si te recunosti intr-un mod nou. Un WOD bine executat (antrenament al zilei) se termină, de obicei, pentru poziția de partid pe spate, cu ochii larg deschiși și imposibil de respirație rapidă și bătăile inimii. Dar, în același timp, în termen de 5 minute, vreau să din nou!

Rularea în timpul iernii - cel mai bun timp pentru jogging lent cu gura închisă! Și dacă difuzați pe deget de la picior, întărind astfel picioare, gambe si ligamentele, este mai bine pentru organism nu vine în sus.

Pe velostanke la domiciliu este foarte convenabil pentru a monitoriza respirație și practicarea ei respirații lungi.

Înot prin metoda de „imersiune totală“ are ca scop scăderea ritmului cardiac și de a obține plăcere de la fiecare accident vascular cerebral, ne învață să nu lupte cu apă. Am ajuns la cartile cu 21 accident vascular cerebral piscină de 25 de metri la 13 accidente vasculare cerebrale.

Despre progrese în domeniul HR este dificil de a da cifre exacte, deoarece intră într-o formă numai în legătură cu începerea sezonului. De aceea, ma concentrez pe doar câteva observații.

Prima observație. Anul trecut, pulsul situată latente pe ECG a fost de 47 de bătăi pe minut. Ieri, înainte de capturare casa pe velostanok în picioare pe monitorul ritmului cardiac pentru a vedea numărul 41. Apoi sa culcat, și în termen de 5 minute, a văzut figura 35-36, și verifică apoi din nou de mână :).

Observarea al doilea. Ritmul de formare mea cruce țară este acum în continuă creștere în legătură cu planul de formare pentru un maraton în Riga și am fost surprins de cât de repede există un progres. Pot rula un timp foarte lung, la un puls ridicat. În acest ritm, și ritmul cardiac în creștere rapidă pentru o lungă perioadă de timp rămân aceleași. Toate acestea ne permite să sperăm că în câteva luni voi fi în măsură să culeagă roadele reale ale lucrărilor efectuate de iarna.

Sistemul de formare este simplu:

• În medie, în afara sezonului sunt alocate pentru sport timp de 2 ore pe zi: sesiune de formare 2 oră.
• Într-o zi - piscina si jogging.
• Urmatoarea zi - CrossFit și ciclism.

Imi place sa folosesc timpul cu înțelepciune, așa că a făcut antrenamente duale de iarnă - care rulează de la domiciliu la locul de muncă, și apoi să lucreze în piscină. Spring biked la locul de muncă și de la locul de muncă la domiciliu.

Eu nu beau, anul a fost peskateriantsem (nu mananca carne, ci să mănânce pește), și aproape o jumătate de an și este un adept al veganism nutriție adecvată. Alimentația corectă în înțelegerea mea - nu este numai vegetarian, dar masa 5 feluri de mâncare, fără făină, dulce și fără alimente cu un indice glicemic ridicat, consum ridicat de apă, etc. Trebuie să spun că eu nu sunt un vegani militante. Pot fi numit 95 la suta :)

P.S. În ceea ce privește componenta psihologică, în mod rezonabil să presupunem că, în plus față de produsele alimentare și abordarea corectă la sport, acesta este mediul (cel care ne înconjoară, iar cea pe care am crea noi înșine) este a treia balena, care deține o inimă sănătoasă.

Principiile mele pe care am încerca să urmeze:

Trebuie să spun că majoritatea „nu“ - suficient „nu“ în măsura permisă în lumea noastră modernă.

După cum puteți vedea, în scopul de a obține rezultate semnificative într-adevăr, este necesar nu doar pentru a practica mai mult. Este necesar să se reconsidere complet modul lor de viață și pentru a trece treptat la un nou nivel. Principalul lucru este că faci gândit în mod conștient și bine planul de tranziție;)

Productiv vă antrenament și week-end cu soare!

În ceea ce privește sare - Eu cred că marea nu este sare de masă în cantități mici, este util, mai ales în cazul în care persoana este rareori înoată în mare și să bea într-adevăr o mulțime de apă. În ceea ce privește carnea - să încerce să mănânce midii, acest lucru este, probabil, singura carne (bine, poate chiar unele gândaci de bucătărie), care nu poartă nici un pericol pentru organism, și va fi foarte util în timpul antrenamentelor intense, și totuși recenta tranziție / incomplet la veganism. Chiar dacă aveți de gând să se mute mai târziu până la 100% vegetarian, atunci, în orice caz, este mai bine să traverseze midii (sau chiar de creveți), dar nu sari imediat la pește.

toate prostiile astea (consumul de carne, Mobil a aruncat o pernă). Am făcut o 10 mp pentru a rula pentru 30 km și lent, ritmul cardiac a devenit 38 bpm. în dimineața.

ritm cardiac de repaus scăzut înseamnă un volum mare de accident vascular cerebral inima si de mare DMO. Ce este de cele de mai sus a condus la astfel de rezultate, în opinia dumneavoastră?

De câte ori doriți să scrie - băieți, nu toate atât de roz! Nu bea chimie / tabletă? Pentru unii este o necesitate de viață diferit - moarte. Și nu eo glumă. Toate acest sport se răcească, desigur. Și eu sunt fericit pentru omul :) Este păcat că nu toată lumea poate, și nu susțin, totul se potrivește. Dar, rețineți cum foarte corect, și ceea ce am făcut înainte și acum vrenulsya la acest lucru, doar ieri, eu nu citesc știri. Nu mă uit la televizor. Nu vă faceți griji, dacă există eu nu pot face nimic. Este la fel de important PPC! Chiar mai important decât să fie difuzate, sala de sport și restul. Și acest lucru este - eu mă trezesc la 6-7 dimineața și du-te la culcare la 11-12 peste noapte. - nu este întotdeauna corect și util. Trebuie să știi corpul tau. Cearta nu susțin bufniță / Lark nu este doar cuvinte fine în felie. / Se procesează în interiorul corpului. le sparge, poate, dar nu beneficiază întotdeauna de ea :)

Alexander, ați descrie exact exact modul meu de viață și toate întreprinderile mele - care este, am ajuns la aceeași paralelă am prea în 38 de ani, a intrat în triatlon, în 4 ani deja făcut un Ironman complet pentru 12h04m - cred că acest lucru este o realizare foarte mare pentru amatori. De două ori pe an încerc să treacă poluayron - cea mai bună realizare în Estonia acest cuplu 5h15m an de maratoane si jumatate de maraton de un an. Eu locuiesc într-o suburbie a aerului proaspăt, o plimbare cu bicicleta pentru a lucra în fiecare zi, 15-20 km pe săptămână de înot în piscină sau pe apă deschisă în gidrike sau fără. O mulțime de timp este dedicat familiei, încerc să abandoneze aproape complet știrile TV (citit doar cele mai importante financiare), rețelele sociale și forumuri. Dieta schimbat: evita alcool și cafea complet, încercați să mănânce legume și fructe, cereale, carne (cel puțin) numai pește, carne de pui și de vită, ocazional, nu de grăsime. rutina mea de zi cu zi este foarte asemănătoare, și să încerce să păstreze toate bine familia: 7 creștere, la 11 deja toată casa doarme. Toate lecțiile și faptele au timp să facă în timpul zilei. Baie atribut obligatoriu pentru a restabili (suprasarcină creierului), atât fizică și mentală. Salutări de la un coleg de la Minsk. TRI.BY noroc și răbdare în cazul tău.

Principala realizare a schimbării fundamentale în organism și sistemul cardiovascular. Inima a crescut în dimensiune și acum pentru mai mult de un rezultat pozitiv este de pompare de sânge, respectiv, și o scădere a ritmului cardiac. De asemenea, încolțite cantitate mare de capilare mici în mușchi și de a îmbunătăți aportul de oxigen. Acest lucru a îmbunătățit eficiența activităților organismului (eficiență crescută :)) Ca urmare, oamenii devin mai puternice și mai sănătos. Și aceasta este cea mai bună realizare.