Cum de a aduce corpul în ordine

Iarna - De data aceasta a anului, atunci când oamenii sunt mai susceptibile de a câștiga în greutate și pierde forma lor subțire. De fapt, această natură inerentă. Cu toate acestea, în cazul în care iarna putem ascunde greutatea in plus de o gramada de haine, în vara tot ceea ce ascunde, a pus pe afișaj public. Și este aici, că noi nu știm: unde să meargă.

Deci, acum, în primăvara devreme, este timpul pentru a pregăti corpul pentru vara, la:
În primul rând, în vara zilele calde de greutate in plus nu provoacă neplăceri din cauza căldurii;
În al doilea rând, pentru a purta îmbrăcăminte ușoară, fuste scurte si rochii, ai putea fi mândru de corpul său, și nu a încercat să-l ascundă de ceilalți și chiar și de ei înșiși.

Cum de a aduce corpul în ordine?

Deci, on-line dragoste-911, vom vorbi despre cum să obțineți în formă, fără a supraîncărca tine si corpul tau, chiar și fără o pregătire fizică.

1. Identificarea zonelor cu probleme.

zonele cu probleme - este o parte a corpului, care este de obicei, în primul rând, grăsimile sunt depozitate: abdomen, șolduri, fese si coapse.
Sarcina ta: să te examineze și să înțeleagă în cazul în care, în unele locuri, este necesar să se piardă în greutate.

2. Urmați dieta.

Aceasta este o dieta cuvânt teribil nu este atât de rău cu adevărat.

În acest caz, nu este vorba despre un regim alimentar strict și renunțarea la alimente.

Cu toate acestea, este necesar să te limitezi, pentru că nici un sport fără nutriție adecvată va ajuta în unele produse. Va fi mai mult ca o bătaie de joc de el însuși și corpul său.

- Bea apă.
Pentru a începe, pentru a primi în obiceiul de a bea un pahar de apă 15-30 de minute înainte de mese. Apa va umple stomacul la creier: un stomac plin, apoi - bine hrăniți. Prin urmare, alimentele pe care le va mânca mai puțin, și veți simți.
- Elimină grăsime, făină și dulce.
Se scoate din dieta de alimente grase: fără grăsime și carne de grăsime. De asemenea, limiteaza-te pentru a manca biscuiți, prăjituri și dulciuri.

Dacă într-adevăr doriți cu adevărat să mănânce ceva alimente dulci sau bogate in amidon, apoi lăsați-l să fie în dimineața. Dimineața organismul consuma cea mai multă energie și, prin urmare, cel mai eficient arde de grăsime.

- Nu mânca prăjit.
Încercați să faceți fără prăjire, este cel mai bine să fie coace sau se fierbe.
- Consuma cat mai multe legume și fructe.

Începe să mâncați mai multe legume și fructe, cu limita consumului de cartofi.

Servit cu iaurt sau ulei vegetal.
- supe Cook.

secret, supa este că oferă puterea creierului timp de 5-6 ore, ceea ce înseamnă că nu va dori să mănânce în jurul valorii de această dată.
Se prepară supe decât carnea grasă. După fierberea apei bulion trebuie golit și se toarnă un nou, iar apoi vom găti carnea până la făcut.

3. Începe să se joace de sport.

exerciții de dimineață. Începeți ziua cu ea. Ei, deși începe în mod serios să facă, dar dacă vom începe, elimină rapid somnolență și determină organismul să ton.

Încărcarea ar trebui să fie toate grupele musculare în ordine: gat, umeri, brate, torace, coloana vertebrala, solduri, fese, picioare.

În fiecare exercițiu, care este, pe fiecare grupa de muschi ar trebui să fie de 15 repetari. Se poate începe cu cinci repetiții, pentru a crește cât mai mult posibil și dorințele.

Acestea sunt realizate într-o oră sau 2 ore după o masă, în orice moment al zilei, și nu au nevoie într-o zi.
Pentru a exercita puterea în casa includ: balansoar presa, push-up-uri, sta-up-uri, pull-up-uri (opțional).

Aici, cel mai important lucru este de a face exercițiile corect și clar. executarea necorespunzătoare nu va da rezultatul dorit.

Exercițiile trebuie să fie început cu un număr minim de abordări, dar sarcina ar trebui să crească în mod regulat.

Deci, dacă începeți practica astăzi și a făcut exercițiile, care este de 5 ori mai ridicat presa, de 4 ori stoarceți și se așeză de 10 ori, apoi a doua zi aveți la dispoziție 6 ori pentru a ridica presa, push-up-uri de 5 ori și de 11 ori să se așeze.

Desigur, totul trebuie să fie făcut prin puterea de posibilități, dar principiul este că sarcina este crescută, cu îmbunătățirea fitness fizice.

Ideal ar fi, dacă puteți rula, este perfect vindecă și întărește corpul ca un întreg, și, de asemenea, ajută să piardă în greutate rapid.

Puteți profita de asemenea de astfel de asistenți în acest sport ca o hulă și bilă de gimnastică. Cu toate acestea, dacă nu sunteți pregătit, va fi greu și incomod cu ei, asa ca cel mai bine este să înceapă fără ele, și numai atunci, dacă decideți că nu e suficient de sarcină, adăugați-le.

După cum vedeți, noi nu oferim nimic descurajatoare, dar este important să se facă un efort pentru a obține un frumos și plăcut rezultatul.

Pune-evaluarea dvs.