Cum de a adormi rapid si de somn pentru un timp scurt - Sanatate si Medicina - ambele

somn polifazic: pentru și împotriva

Tehnica de somn polifazic este destul de interesant. Și, cel mai important, funcționează. Cu toate acestea, practicanții de somn polifazic încă recunosc că să trăiască mult timp în acest mod este foarte dificil. somn polifazic - este o dieta saraca in grasimi. Mai devreme sau mai târziu, organismul nu poate supraviețui.

Există unele sisteme de somn polifazate:

• la fiecare șase ore de somn pentru o jumătate de oră;
• la fiecare patru ore, timp de 20 minute;
• noapte și jumătate până la trei ore în timpul zilei - de trei ori, la intervale regulate de 20 de minute;
• 5:00 timp de noapte o oră și jumătate după-amiaza.

Pentru a afla ce sistem este potrivit pentru tine poate doar empiric. Prin urmare, dacă sunteți gata pentru orice scop la astfel de extreme, puteți încerca câteva sisteme și se opresc la unul. Cu toate acestea, organismul va avea nevoie în continuare pentru a da o odihnă bună.

Sfaturi pentru cei care doresc să doarmă

Dacă aveți nevoie pentru a obține până mâine devreme, atunci nu încercați să meargă la culcare mai devreme. Corpul tau este deja obișnuiți cu un anumit ritm, sunt șanse sunteți obișnuiți să dormi la un anumit moment. Prin urmare, încercările de a dormi mai devreme organismul percepe ca stres.

Încearcă să nu bea alcool inainte de a merge la culcare. Pentru cină vă puteți permite un pahar simbolic de vin, dar nu mai mult.

Dacă ați planificat pentru antrenament de seară, nu ei înșiși ar trebui să aducă la epuizare. Încercați să termin trerirovku patru ore înainte de culcare. Dacă acest lucru nu este posibil, să ia un duș rece și imediat zalazte sub pătură. Apropo, într-un loc răcoros adormi mai repede și dormi mai bine.

Încercați pentru a determina empiric câte ore trebuie să dormi. Și pe această bază a construi rutina lor de zi cu zi.

Reading - nu cel mai bun mod de a se lull. În loc de a merge la culcare în liniște, creierul începe să proceseze informațiile primite. Dacă doriți să vă relaxați înainte de a merge la culcare, este mai bine pentru a asculta muzică de relaxare, sau alege o posturi de relaxare. Apropo, yoga vă poate ajuta să învețe să se relaxeze și de a scăpa de stres.

Du-te la culcare într-o stare de spirit buna, cu gânduri pozitive și să acorde o atenție în măsura în care pentru a îmbunătăți calitatea somnului.