Cum a calcula numărul de calorii ai nevoie de o zi
Cum a calcula numărul de calorii ai nevoie de o zi?
1. În primul rând, determină rata metabolismului (ERP).
Ce este? Aceasta este energia necesară pentru a sprijini procesele care au loc în corpul dumneavoastră.
Aproape 60% din calorii sunt cheltuite pentru a mentine respiratia, temperatura corpului, productia de hormoni și bătăile inimii.
Aproximativ 20 de calorii sunt per 1 kg de greutate corporală. La fiecare 10 ani, numărul de calorii. necesare vieții, se reduce cu 2%.
oamenii inalti arde mai multe calorii. Mai mult decât femeile, bărbații arde calorii.
Este posibil să afecteze ERP?
Acesta poate fi majorat cu durata și intensitatea antrenamentului.
Zoom poate, de asemenea, dieta stricta. Amintiți-vă, mușchi arde mai multe calorii decat grasimea.
Cu cât raportul dintre masa musculara si grasime, cu atat mai multe calorii pe care le arde.
2. Cate calorii este activitatea fizică?
La activitatea fizică, pornind de la nas zgârierea și se termină participarea la cursa, este aproape de 30% din calorii.
Pentru a calcula caloriile necesare pentru nivelul tau de activitate, trebuie sa multiplice caloriile ERP cu un anumit procentaj care este adecvat la acest nivel:
* 20% - un stil de viață sedentar (toată ziua, pentru cea mai mare parte, de zi);
* 30% - o ușoară activitate (de exemplu, mersul pe jos până la stația și acasă, cina de gătit și așa mai departe);
* 40% - activitate moderata (foarte putin tu stai, o mulțime de muncă în jurul casei și în grădină);
* 50% - activitate mare (construcții, formare activă și lung, sport).
3. Cate calorii ai nevoie pentru a digera alimente?
Aproximativ 10% din calorii care vin cheltuite pentru asimilarea și absorbția nutrienților.
Pentru a determina cantitatea de calorii, adăugați ERP la caloriile de activitatea fizică, și apoi multiplica toate la 10%.
4. Cât de multe calorii ai nevoie pentru intreaga zi?
Pune toate caloriile primite: __ calorii ERP + __ calorii nivelul de activitate + __ calorii pentru digestie a alimentelor = __.
În final, veți obține numărul de calorii necesare pentru tine toată ziua.
De exemplu: o femeie în vârstă de 43 de ani cu o greutate de 57,5 kg. POR sa = 57,5 * 20 = 1150. Calorii nivelul de activitate (operarea calculatorului, temele exerciții de 45 de minute) = 35% * 1150 = 402 Calorii privind ingerarea de alimente = 10% * (1150 + 402) = 155. calorii pentru intreaga zi = + 402 + 1150 155 = 1707
Luând în considerare factorul laic necesar pentru a reduce cantitatea de 4%. Prin urmare, numărul necesar de calorii - minus 1707 (4% * 1667) = 1630 calorii.