Cum de a adormi! Modalități de a depăși insomnie

Până în momentul de vis este nevoie, în medie, o treime din viața umană - care crede că este mult. Dar greșită - acest lucru economisește timp asupra somnului, pentru că a fost cel care împrospătează. In timpul somnului de repaus doar o parte din creierul nostru, restul corpului lucreaza neobosit - celule actualizate, restabilește echilibrul energetic, metabolismul este stabilizat. Visul - una dintre cele mai importante componente ale fiziologiei corpului uman. De exemplu, puteți trăi fără hrană timp de o lună, și chiar mai mult de un an singur, chiar și fără apă puteți obține prin săptămână, dar nu somn începe organismul să moară cât mai devreme de 5 zile. Probleme de somn și există mulți oameni în viața mea a ridicat vreodată întrebarea - „Cum să dormi?“.

Pentru cei care nu obtinerea in mod regulat de somn suficient este o accelerare a procesului de îmbătrânire, încetinirea proceselor de recuperare.

Vrei să dormi, dar cu fiecare încercare nu a reușit să devină mai iritat, pentru că somnul nu merge, dar inexorabil se apropie de momentul în care ceasul cu alarmă?

Iată câteva sfaturi despre cum sa adoarma fara probleme:

Home remedii pentru insomnie.

Pastile de dormit nu sunt un bun tratament insomnie. Ele creează dependență și sunt mai puțin eficiente la recepție continuă. Ele reduc nivelul de inteligență și de răspuns tocit.

Pentru a depăși această problemă, trebuie să rămânem la un program regulat de somn, a merge la culcare, la un anumit moment în fiecare noapte și se trezesc la un anumit moment în fiecare dimineață. Devreme la culcare devreme și să crească, care respectă în totalitate este o regulă bună.

Interesant, cele două ore de somn înainte de miezul nopții sunt mai utile decât patru ore după. Studiile au aratat ca persoanele cu insomnie cronica au aproape întotdeauna dezavantajul de substanțe nutritive esențiale, cum ar fi vitamine, și vitamina C și D, precum calciu, magneziu, mangan, potasiu și zinc. Somn organism nu se poate recupera în mod eficient, în cazul în care fiecare dintre aceste substanțe nutritive care nu sunt disponibile în cantități suficiente în dieta lor.

Nutriție pentru un somn sănătos.

O dieta echilibrata, cu modificari simple in dieta vor fi eficiente în tratarea insomniei. Din dieta ar trebui să fie excluse produsele alimentare fabricate din făină albă, alimente grase, alimente deținute de prăjire, alimente care conțin aditivi himichekie. Micul dejun ar trebui să constea din fructe proaspete și uscate, semințe și lapte sau iaurt. Una dintre mese ar trebui să constea din legume crude, iar celălalt ar trebui să fie pe bază de proteine. O ceașcă de lapte îndulcit cu miere beat înainte de a merge la culcare, este util ca sursă de triptofan de aminoacizi conținută în lapte, induce somnul.

remedii populare pentru insomnie.

• - Unele acasă căi de atac sunt foarte utile în tratamentul insomniei. Una dintre cele mai eficiente este utilizarea de salata verde. suc poate fi comparat cu efectul acțiunii sedativ de opium, fără efecte secundare. Seminte de salata in decocție, de asemenea, util pentru insomnie.
• - Un amestec de suc de dovleac și ulei de susan acționează ca un remediu eficient pentru insomnie. Ei au nevoie pentru a freca masat pe scalp în fiecare zi.
• - Ceaiul de anason remediu valoros pentru insomnie. Acesta este preparat prin fabricarea berii ceai în 300 ml apă de lingurițe anasonul. Navei necesare pentru a acoperi și se lasă timp de 15 minute. Amestecul este apoi necesar să se scurgă, bea fierbinte sau cald. Ceaiul poate fi îndulcit cu miere. Acest ceai ar trebui să fie consumate după o masă sau înainte de culcare.
• - Un alt remediu eficient pentru insomnie este miere. Trebuie luat, apa de băut înainte de a merge la culcare, la o doză de două lingurițe la o cana de apa. Oamenii cad de obicei adormit după luarea de miere.
• - exercitarea activă regulate în timpul zilei și exerciții ușoare înainte de culcare crește calitatea somnului. Exercitarea stimulează excreția acidului lactic dintr-un organism care cauzează tensiune musculară. Exercitiile regulate, de asemenea, produce schimbari hormonale care sunt bune pentru somn.

Dormi bine și să rămână sănătos!

Sperăm că noi ajutăm oamenii să fie sănătoși. Partajați-le cu prietenii tăi și vei face lumea un loc mai bun!