Cum de a accelera și încetini metabolismul sfaturi medicale
≡ Acasă → → Pierdere în Greutate ABC-ul Ce este metabolismul? Excesul de viteză, și care incetineste metabolismul?
Metabolismul este un set de mecanisme și procese în celulele vii, ceea ce duce la producerea, utilizarea și stocarea energiei din componente dietetice. Aceste procese oferă celule vii și funcționarea organismului. două sarcini principale ale proceselor metabolice pot fi distinse:
- obținerea de energie din componente alimentare nutrienți;
- livrarea precursorilor pentru crearea de macromolecule, cum ar fi aminoacizi pentru a face proteine, baze azotate pentru construirea ADN-ului.
Acest lucru înseamnă că, ca urmare a unor procese complexe componente nutritive care intra in organism, mai întâi se rup în elemente de construcție (precursori), dezintegrarea este însoțită de eliberarea de energie. Apoi, precursorii și energia utilizată pentru construcția de macromolecule și furnizează procese vitale.
Toate procesele numite metabolismul, împărțite în anabolismul și catabolismul. Anabolismul folosește energie ca urmare a moleculelor sale de construcție apar mici macromolecule. Rezultatele catabolism în descompunerea macromolecule în componente mai mici și producția de energie.
Anabolismul și catabolismul este strâns legată, ele trebuie să fie în echilibru, ca procesele anabolice se datorează energiei eliberate în timpul catabolice. echilibrului metabolic în organism este numit homeostaziei.
Pur și simplu pune, metabolismul este un proces ciclic care are loc în mod continuu, care vă permite să mențină funcțiile vitale prin primirea de energie și nutrienți din regimul alimentar, precum și utilizarea acestora.
Este posibil să se controleze metabolismul?
Metabolismul este o rețea complexă de reacții chimice ce au loc într-o celulă. reacții separate asociate între ele și să conducă la o singură țintă (de exemplu, formarea de glicogen) sunt numite căi metabolice. Modalități controlate în multe moduri (de exemplu, enzime, semnale de reacție din celulele vecine), iar acestea pot afecta într-o anumită măsură. Metabolismul dependente Temp inclusiv activitatea căilor metabolice și cantitatea de energie consumată în procesele anabolice.
Rata metabolica este dependentă în mare măsură de gene. Dacă aveți un metabolism lent moștenit de la părinți sau bunici, nu va funcționa cu ușurință și pur și simplu crește viteza. În același timp, asupra metabolismului poate fi influențat. La dispoziția unor oportunități, dar procesul de accelerare a metabolismului pentru a fi asociate cu schimbări pe termen lung în stilul de viață includ o dieta adecvata si activitatea fizica.
Care accelerează metabolismul?
Exercițiile efectuate în intervalele
Rularea, înot sau cu bicicleta poate afecta rapid creșterea constantă a ratei metabolismului, daca le faci corect. Formarea interval de cel mai eficient, în cursul căreia au alternativ pentru a face față într-un ritm normal și apoi timp de 30 de secunde pentru a accelera puternic.
Această strategie ajută să consume mai mult oxigen și mai rapid de a cheltui energie prin mitocondriile (elementele de celule responsabile pentru metabolismul energetic). Intervalul de formare pe termen lung crește numărul de mitocondrii în celulele și accelera cheltuielile de energie a corpului.
Mai mult decât atât, după antrenament timp de mai multe ore păstrat efectul consumului de oxigen a crescut, care afecteaza celulele folosesc mai multe calorii decat in mod normal, chiar și după încheierea exercițiului.
masei musculare Mai mult
Muschii consuma mai multa energie decat tesutul adipos, astfel cresterea masei musculare crește rata metabolismului. În medie, o femeie în vârstă de 30 de ani, care exercită de 2 ori pe săptămână, timp de 30-40 minute, după 4 luni ridică metabolismul cu aproximativ 100 Kcal.
Omega-3
Catechinele din ceaiul verde
Ceaiul verde este cunoscut pentru varietatea de proprietăți utile. De asemenea, se pare că catechine conținute în ea, poate afecta accelerarea oxidarea grăsimilor și creșterea termogenezei postprandiale, adică și energia termică rezultată din digestia. În cazul în care băutura pe zi 5 căni de ceai verde volum de 250 ml, acest lucru poate crește metabolizarea 90 Kcal.
mic dejun hranitor
Experții sunt de acord că micul dejun este consumat într-o oră după trezire, provoacă o accelerare a metabolismului. Acest lucru confirmă inclusiv studiu 5000 de oameni care au pierdut o medie de 30 kg și se păstrează greutatea de pe timp de 5 ani. 78% dintre ei au început ziua cu micul dejun.
Vitaminele si mineralele dorite de doza
In special vitaminele din grupa B și componente minerale: calciu, fosfor, magneziu, sodiu, potasiu, zinc, seleniu, iod, mangan, sunt critice în controlul metabolismului energetic, iar rezultatele lor deficiență într-un metabolism mai lent.
Funcția în procesele metabolice
Cu varsta, metabolismul devine mai lent, deoarece Este nevoie de mai puțină energie
La femei, rata de cădere cu vârsta, variind de la 18 ani până la 2-3% la fiecare 10 ani. După cincizeci metabolism aproximativ 10% mai lent.
Cea mai mare parte din costurile de energie (60-75%) este energia care este cheltuit pe așa-numitele nevoi metabolismul de bază, și anume procesele metabolice necesare pentru buna funcționare a organismului. Ele sunt foarte active în așa-numitul masa corporală, adică să-l puneți pur și simplu - în celule, în special de organe, cum ar fi ficatul, creierul, inima și mușchii.
La rândul său, masa de grăsime corporală din energia neutilizată magazin principal. Nivelul metabolismului de bază (rata metabolismului bazal) depinde de raportul dintre masa corporală și grăsime.
Principala cauză a reducerii cu vârstă metabolismul de bază, studiile au arătat că o scădere a masei de imbatranire organe active metabolic: ficat, rinichi și mușchi. Reducerea masei fără grăsimi, în creștere de grăsime și nu este nevoie de atât de multe calorii ca un copil de 20 de ani. Suntem din ce în ce mai economice din punct de vedere energetic.
Care incetineste metabolismul?
dieta foarte scăzut de calorii
restrictie calorica excesiva determina organismul sa se comporte ca și în perioada de foame - a încetinit viteza tuturor proceselor de viață, și, ca urmare, reduce cantitatea de energie consumată.
Pentru a evita încetinirea metabolismului, nu ar trebui să mănânce mai puține calorii decât face pentru metabolismul de bază (cantitatea de energie consumată în timpul zilei pentru a menține procesele de viață, fără a face nici o lucrare).
Din cauza formei lor, ei pot comunica cu ușurință cu celulele ficatului și încetini metabolismul. În plus, aceasta crește starea inflamatorie in organism si determina rezistența celulară la insulină, care perturba metabolismul.
Pesticidele utilizate în producția de legume și fructe, sunt toxice pentru tiroida - una dintre glandele-cheie, care controlează rata metabolismului. Mai bine să cumpere alimente ecologice, sau cel puțin freca cu atenție coaja și se spală legumele și fructele înainte de a mânca.
Lipsa de somn
Lipsa somnului determină o serie de oboseala cronica si reduce semnificativ eficiența operației pentru a doua zi. Apoi, trece mișcare lentă și schimbul metabolic.
Oamenii care trăiesc în condiții de stres constant, caracterizate prin niveluri ridicate de cortizol. Un exces de cortizol în sânge incetineste consumul de energie și nu permite sa arda grasimi in mod eficient.
Rețineți că stresul la corpul nu este numai viața a tensiunii în sensul clasic, dar, de asemenea, activitatea fizică excesivă. alese în mod corespunzător dieta sau de energie prea putin consumate in timpul zilei.