Cum am renuntat la fumat - Sanatate
Experiența mea de fumat oarecum tipic: Am început să fumeze în ultimii ani de școală, institutul (am trăit într-o pensiune) am fumat țigări suficient deja strânse la 15 pe zi. Nu este fatală, dar într-un fel, cu o mică sumă crește în fiecare an. Așa că am fumat cinci sau șase ani. De mai multe ori renunțe la fumat. Destul pentru o perioadă de câteva zile până la șase luni, iar apoi a început din nou.
Pe nefumator și sunt sigur că nu este aprins pe moment sunt doi ani. Ultima dată când a aruncat cartea Alena Karra „Easy Way să renunțe la fumat.“
Astfel, factorii care influențează rezultatul final, „nu fumat“ sunt (eu nu pot spune care unul este mai important, poate, în orice situație, în moduri diferite).
1. Atitudinea faptului de dependență.
2. Prezența scopurilor și interpretarea pozitivă.
3. Adâncimea selecției. Arunca toate.
4. Throw acum, nu mai târziu.
1. În conformitate cu faptele.
Înainte de a schimba ceva, trebuie să realizezi că există ceva ce nu-mi place. Doar așa că nu se întâmplă. Nu există nici un sens să renunțe la fumat, în cazul în care nu este o problemă sau nu realizați cel puțin un conflict slab cu privire la aceasta.
Dacă sunt admise pentru mine că, după tot ce nu-mi place de fumat, trebuie să luați următorul pas: să recunoască propria sa dependență de nicotină, fizică și, mai presus de toate, psihologic. De ce face asta?
Faptul că recunoașterea dependenței îi permite să lucreze. Atâta timp cât nu recunosc, se pare ca sa lucreze cu nimic. Vreau să menționez că am în minte mai presus de orice dependență psihologică. În funcție de aspectul fizic al trece după 3 săptămâni de renunțarea la țigări și, o dată cu experiență, nu provoacă mai multe probleme. În funcție de aspectul psihologic este în măsură să te oblige să reia fumatul după un an (de fapt, în orice moment) respingerea de țigări.
dependența de nicotină - este un tip de dependenta de droguri. Caracterizat prin faptul că este destul de slab. Una dintre cele mai interesante fapte există astfel încât țigara este una dintre figurile cele mai periculoase relații doza letală pentru eficace (doza eficace - o doză care aduce satisfacție). Adică, dacă cineva vine satisfacție țigară că numărul de fatale doar 20-40 de ori mai mult: moartea poate să apară cu consecutive 20-40 țigări. În altă ordine, mai severe, medicamentul este mai mic.
Mecanismul de orice dependenta: pentru a crea o cerere puternică => disconfortul din incapacitatea ei de a satisface => nevoi și de a primi o descărcare de gestiune - o plăcere puternică. Aceasta este de fapt singurul lucru pentru care fuma - este o plăcere pe care o primim la momentul descărcării.
Pentru aceasta placere sunt construite și toate celelalte motive - de chat în fumat, stres și altele. Este important să ne amintim că, chiar dacă acestea pot fi importante - acestea sunt secundare.
Cum ne putem spune că ei sunt capabili să renunțe în orice moment, dacă nu este aruncat, atunci - nu a putut. Tu răspunzi - și nu-mi place. Aici sunt de acord cu tine, vreau doar să vă pun o întrebare: dacă există în obiectivele tale de viață, care, dacă dăunează doar ușor de fumat? Poate că există un pic scurtarea respirației sau mirosul o țigară din gura lui, nu sunt exact încurajatoare. Iar atunci când răspunzi că nu trebuie să renunțe la fumat, dacă ești complet cinstit? Într-adevăr, un astfel de răspuns, astfel totul mai ușor.
Știu că oricine poate iesi. Dacă el vrea să. Dar asta nu neagă faptul de dependență.
2. având un scop și o interpretare pozitivă.
În funcție au avantaje foarte specifice pentru noi - este de a obtine placere din satisfacerea lipsei noastre de nicotină, precum și întreaga gamă de avantaje care se infasoara satisfacerea acestei nevoi - fumatul de comunicare în cadrul companiei, instalarea a ceea ce tigara ne calmeaza, etc.
Ce ne poate renunța la aceste avantaje? Contra fumat? Conștientizarea efectelor nocive ale fumatului - daune sănătății, costurile de bani, respiratia urat mirositoare, în cele din urmă?
Pe baza rezultatelor - proprii și rezultatele cunoscuților mei - contra fumatului ar putea depasi avantajele fumatului. Și dacă poți - ai aruncat deja :))
Cel mai regretabil - nu putem crește ele însele dezavantajele fumatului, astfel încât acestea sunt mai mari decât avantajele fumatului. Noi nu suntem inamicii ei înșiși de a fuma absolut dezgustător, așa că este evident pentru a submina rapid și în mod semnificativ sănătatea noastră. Sau nu fuma țigări foarte foarte urât mirositoare și astfel scumpe.
Dar nu este o veste bună: argumente pro depășesc celelalte avantaje ale fumatului sunt - beneficiile nu fumat.
Prin urmare:
* Nu funcționează: Ieși din viața mea un astfel de factor negativ, cum ar fi fumatul.
* Lucrări: bucurați-vă de plăcerea de a nu fumat.
Avantajele de a nu fumat morman de - nu mai puțin de fumat. Acesta este aspectul dvs. mai recent, o piele sanatoasa si parul sanatos, gama uimitoare de mirosuri, închis pentru fumător și lipsa de respirație, de la haine și păr, conștientizarea de victoria lor asupra dependenta in sine, si multe altele. Deja una această recepție - se concentreze pe avantajele fumatului nu - poate facilita în mod semnificativ renunțarea la fumat.
Dar într-adevăr garantat să renunțe la fumat, crescând în mod semnificativ aceste avantaje, care ne oferă o renunțare la fumat. Acest lucru necesită o motivație mai puternică decât de obicei - prezența la sfârșitul profund.
Ce funcționează:
* Aruncarea pentru propria sănătate.
* Arunca de dragul sănătății viitorului copil.
* Aruncarea pentru un iubit (nu pentru aprobarea ei, ci pur și simplu că a fost bine).
* Arunca de dragul de acord cu ea însăși. În final, există, de asemenea, porunca „Să nu-ți faci chip cioplit“, și orice pasiune - bani, produse alimentare, sex, droguri, mai distractiv - în cazul incapacității de a controla aceasta se transformă într-un idol.
Mulți oameni ar putea spune că fumatul și o astfel de motivație puțin între ele legate, poate nu toată lumea are nevoie acum de a avea copii sau sunt deja acolo pentru cineva să renunțe la fumat imediat. Dar dacă vrei să atragă în viața mea ceva de la tine se încălzește într-adevăr concepte: dragoste, sanatate, onestitate cu tine și integritate, veți vedea că aveți nevoie pentru a scăpa de viața de moloz, zgură, care nu este compatibil cu ea. Și acest lucru, indiferent dacă aveți planuri de a avea un copil acum sau atinge orice altceva. Tot ce atragem ceea ce credem și ce corespund. Și dacă vom începe să creeze în interiorul și în jurul unei zone în care totul este proiectat pentru sănătatea celor dragi, cei dragi, copii, el însuși, este toate acestea și începe să vină la noi din lumea exterioară.
3. ADÂNCIME face o alegere. Throwing pentru totdeauna.
Un al treilea factor care influențează succesul exprimate, rezultă din primele două: este adâncimea selecției.
Dependența nu va dispărea niciodată, dacă vă lăsați ușa din spate pentru ea. Și adâncimea de alegere - indiferent dacă sunt sau nu ușa din spate, puteți verifica onest să răspundă vă întrebarea: „Când m-am fuma din nou?“
Eu spun că exact așa cum te alocăm-te pentru a nu fuma, atât de mult, de fapt, și nu va face. Dacă sunteți în căutarea profund și sincer în tine, răspunde la întrebarea „niciodată“, atunci felicitări, și se va întâmpla. În acest caz, dacă ați ezitat să răspundă la această întrebare - orice fluctuații ar trebui să fie tratate în direcția unei selecții slabe.
Foarte des prietenii mei care au început să fumeze din nou, și am întrebat dacă au avut în vedere să renunțe la fumat pentru totdeauna, a înțeles că retragerea în sine este de fapt destul de anumită perioadă de timp și exact la momentul programat începe din nou.
Astfel,
* Ceea ce nu funcționează: incertitudinea în ceea ce privește calendarul de fumat sau nu firma este limitată în timp;
* Ceea ce funcționează: alegerea nu a fuma.
Mai mult decât atât, dacă vă dați seama că, în general, într-o ultimă încercare de a iesi nu este pentru el însuși niciodată să fumeze, nu încercați să facă această alegere după ce ați înțeles-o. Cel mai probabil, este necesar să pas înapoi și de a înțelege de ce nu fumezi, decide cu privire la motivatia ta. Lucrul la obiective în viață, dar să fie cinstit. Dacă aveți un scop în viață de a avea copii (chiar ceva mai târziu), fumatul - nu este foarte compatibil cu acest scop, de a face. Nu acoperiți urechile, ochii, încercând să reducă influența fumatului asupra celor sau alte consecințe ale fumatului.
Este natura umană să se străduiască să trăiască viața în timp ce în zona de confort - de a face ceea ce este familiar, care aduce un rezultat garantat și reduce riscurile care ne aduce plăcere și lipsit de încordare. Așa că, atunci când am renuntat la fumat, există o cale de ieșire din zona lor de confort. Funcția minții în om - pentru a păstra viața, și una dintre metodele sale de conservare a vieții - este de a evita zona de pericol, în opinia sa - zona de disconfort. Trucul este de a evita ca disconfortul, vom evita, și mult mai mult. De exemplu, renunțe la fumat, pierde în greutate, sau pentru a obține un nou loc de muncă ne împiedică toate același frica din zona de confort.
Deci, într-o situație de încetare mintea începe cu mare viteză generit tot felul de motive, dovedind în mod evident și nocivității lipsa de sens a unor astfel de acțiuni. Capul începe un fel de dialog intern în care mintea ne aruncă un motiv de a fuma din nou, iar noi ascultăm. Acestea pot fi doar o sumă uriașă. Cum vom comunica cu colegii din camera de fumat? Pot să aud știri mai puțin și petrec mai puțin timp cu ei. De ce renunțe la fumat, este atât mă consoleze când sunt nervos? Cum să dețină și pauze a provocat o pauză? Dar bine-cunoscut faptul că trupul omului este capabil să fie curățat de efectele fumatului pentru o anumită perioadă de timp, astfel încât să puteți fuma încă un pic. Etc.
Singura reteta știu - da creierul să vorbească cu el singur. Tăcerea nu va funcționa, „off“. Butonul nu există. Dar eu nu pot transforma monologul într-un dialog al creierului. De îndată ce vom răspunde la întrebarea noastră, le-am hranei pentru animale, cu imagini puternice. Și mai ușor să ignore întrebarea, dacă știi cine le produce. O să le generează, după cum ne amintim, dependența de țigări și plăcerea de descărcare.
4. DROP ACUM, NU MAI TÂRZIU.
Mărturisesc: atunci când a fost ultima dată când am renunțat la un obicei prost, m-am stabilit timpul, atunci când fac. 2 săptămâni și o anumită dată. Nu sunt sigur ce este cel mai bun mod, pentru că nu a scăpat. Am aștept ziua și la făcut încă alegerea lui. Pentru totdeauna.
Astfel,
dacă credeți că, ocazional, despre faptul că, poate, ar trebui să fumeze mai puțin sau chiar renunțe cu totul:
1. Recunoaște că există relația. Nu este nevoie să-i dea o importanță exagerată, dar încă mai există, dacă fumați cel puțin șase luni. Vorbește, exact ceea ce dă de fumat.
3. Faceti o alegere - o viață fără fumat. Eu promit eu niciodată să fumeze. Apropo, performanța acestui punct special, face mai usor renunti. În cazul în care alegerea este într-adevăr profund și nu are nici cea mai mică reticenta cu tine, renunti la fumat necesita aproape nici o voință. În această situație, practic nu este nevoie să tulpina. Și care dă plăcere. Acesta este un bonus unic de onestitate cu tine.
4. Arunca ultima tigara.
5. Dacă tot ați făcut anterior, trebuie doar distractiv. Uita de toate aspectele negative. Focus pe beneficiile pe care le oferă un mod sănătos de viață. Lor nu atât de puțin: suficient de repede după aruncare restaurat simțul mirosului, care se manifestă în faptul că veți obține mai multă plăcere de miros de flori, parfum, înainte de masă, mirosul pielii unei persoane îndrăgit, mirosul de aer de primăvară. Într-o mare măsură, o revenire la normalitate, fără dificultăți de respirație, respirație în timpul exercițiului. Desigur, el a pierdut mirosul de tutun din gura lui, în special vizibile în unele momente - dimineața, când de obicei prima țigară și mare in aer liber. pielea devine mai sanatoasa valabil mai ales pentru fete.
6. Dacă ați dorit mult timp să renunțe la fumat, atunci esti o parte din energia lor este cheltuit în mod inevitabil, pe un fel de conflict intern asociat cu fumatul. Acum, că nu mai fuma, ea a tras departe. Da- noul ei, plăcută pentru a vă obiectivele și lecții!
Sper că acest text găsit pe cineva interesant. Indiferent de acest lucru, vă doresc sănătate bună, liber de orice prejudecată, și un profund sentiment de satisfacție în tot ceea ce faci.