culturism Dieta
Generatorul mediu tipic antrenat cu o componentă de intensitate a două treimi din maximul. Acest lucru înseamnă energie egală cu 8-10 calorii pe minut. În final, se dovedește că pentru o jumătate de oră durata de antrenament atlet arde un pic mai mult de 300-400 de calorii. Și aceasta în ciuda faptului că, în scopul de a scăpa de 400 de grame de grăsime, este necesar de a cheltui 3500 de calorii!
Din fericire, totul nu este fără speranță. Faptul că arderea caloriilor nu se oprește la sfârșitul antrenamentului. Procesul dacă câștigă avânt care se păstrează, cel puțin încă 12 ore.
Mai mult decât atât, consumul suplimentar de energie în perioada de recuperare este egală cu jumătate din energia inițială. Acest lucru inseamna negativ considerabil are 150-200 de calorii. Astfel, consumul total de energie după 30 de minute de activitate fizică se va ridica la 550-600 de calorii.
Trebuie să ne amintim că grăsimea - nu este singura sursă de energie pentru organism. Alte astfel de surse sunt glucide derivate din alimente, glicogenul hepatic și moleculele de proteine. Deoarece fiecare dintre ele, inclusiv grăsimi, eliberează energie la viteze diferite, organismul trebuie să facă o alegere între ele. Astfel, un antrenament de intensitate mare însoțită de utilizare a carbohidraților, dar de intensitate scăzută include consumul de grăsimi. Astfel, atunci când stai jos pe ergometrul pentru a pierde în greutate, trebuie să pedaleze pentru o lungă perioadă de timp, dar încet. Cu cât mai repede mâncați, cu atât mai mult vă de obiectivul dvs. - arderea de grăsime.
Perioada post-antrenament, toate se întoarse cu susul în jos. Daca te antrenezi cu o intensitate redusă. atunci corpul tau nu va mai aminti despre grăsime ca sursă de energie pentru recuperarea ulterioară. Dar dacă te antrenezi extrem de energic, utilizarea de grăsime va crește cu mai mult de 300%!
formare intensivă are un alt avantaj. Se rulează în organism este un mecanism foarte special, prin care excesul de calorii nu sunt depozitate sub forma de grasime. Sub influența formarea intensivă secreția de adrenalină, ele devin fiziologic formă inutilă de energie - caldura.
Cursuri intensive - aceasta este singura metodă cunoscută pentru creșterea masei musculare. Și acesta este un alt avantaj al unui astfel de formare pentru cei care doresc să piardă în greutate. Faptul că diferite țesuturi și organe ale corpului necesită energie diferite pentru a le menține în reacțiile biochimice necesare. Cea mai mare masa musculara, cu atat mai mult este necesar de calorii chiar si in repaus. În conformitate cu cantități extreme de consumul crește mușchi musculare putere, astfel încât alimentare de calorii, pur și simplu nu au timp pentru a se transforma in grasime corporala.
Astfel, orice persoană care se așteaptă să piardă în greutate prin sport trebuie să fie clar înțeles: numai de formare regulată și persistentă, vă puteți învăța corpul să ignore excesul de grasime.