Crossover corp bombă situată
Descrierea exercițiului
Efectuarea de crossover culcată, înlocuiește aspectul clasic de gantere. între ele este principala diferență - atunci când efectuați cu gantere, sanii în punctul superior, sarcina primeste mai putin de un crossover, ca cablul formator este în mod constant trage mâinile jos, lăsând tensiunea în piept. Mâinile nu uitați să reducă la sfârșitul anului.
muschi antrenati
Sarcina principală cade pe grinda din față a deltei și mușchiul pectoral, dar triceps este inactiv, deoarece nu este un banc de presa halteră.
sfaturi importante
1) Pentru cel mai bun antrenament piept înainte de a începe sânii aplecat în față, iar lama maximă ciupi înapoi.
2) În cazul în care evazați și mâinile, rândul său, în special mâinile spre interior, se va consolida reducerea de san.
3) Dacă doriți să mutați sarcina pe partea superioară a pieptului, face banc unghiul de înclinare cap-up, dar nu mai mult de 30 de grade.
4) În partea de sus a brațelor trebuie să fie reduse tot drumul la atingere, cu tulpina în continuare mușchii pieptului, mâini mai mici nu au nevoie de mai multe brațe, apoi vine ligamente umăr supratensiunilor.
5) Nu așezați crossover situată, în locul bazei, este un exercițiu izolat - în fața lui, folosiți întotdeauna o presă halteră banc sau banc de presa cu gantere.
6) Acest lucru nu este exercițiul, care ar trebui să facă înregistrările, să afișeze o greutate de lucru. în care urmează 10 repetari, dacă nu se poate - reduce greutatea, dacă faci mai mult - crește greutatea.