CrossFit și frânghie

De ce în sala de CrossFit are o frânghie așa cum este utilizat? Cum să învețe exercițiile de pe coarda, câteva exemple dintre cele mai eficiente exerciții cu o frânghie.

Coarda este de inventar obișnuit pentru fitness general, fiecare dintre noi este familiar de zile de școală. Dacă vă întrebați cetățeanul obișnuit, de ce avem nevoie de o frânghie, atunci vom primi răspunsul: de a urca pe ea. Oamenii sunt departe de sport complet lipsit de înțelegere a modului în care o varietate de exerciții poate fi o frânghie, decât vor fi utile. Dacă vă întrebați aceeași întrebare krossfiteru, răspunsul este mai razverntym.

De ce coarda utilizat în CrossFit?

Un astfel de proiectil este prevăzută în fiecare cameră CrossFit, aici este utilizat cu eficienta maxima.

Un lift simplu și o coborâre coarda este considerată un exercițiu de bază, este vorba în multe WOD, precum și diferite niveluri ale programului de concurență.

Rope se încadrează în strategia CrossFit ca activitatea toate grupele musculare implicate cu acestea. A produs o puternică prindere de încheietura mâinii dezvoltă centura scapulară, mușchii de la picioare și scoarță de copac, de coordonare de formare și dexteritate, crește rezistența.

Cum să învețe să lucreze cu coarda?

Înainte de a trece la un exercițiu cu drepturi depline pe o frânghie, trebuie să lucreze în tehnica și prindere corectă, și să consolideze mușchii unei centuri humerale. Primul pas este să se așeze pe podea și să ia coarda, mâinile în același timp ar trebui să fie îndoit la coate. arme de cablu intercepteze de jos în sus, treptat deplasînd corpul într-o poziție în picioare, urmată de lin până la poziția sa inițială, de cotitură mâinile de sus în jos. Nu ai nevoie de ajutor lovituri cu piciorul ei înșiși, ei ar trebui să se odihnească doar ușor pe tocuri în podea. Intensitatea cu care efectuați acest exercițiu depinde de nivelul de fitness, același lucru este valabil și pentru numărul de repetiții. Acest exercițiu este o livrare, este de asemenea posibil să se folosească de warm-up, cu scopul de a încălzi mușchii din centura scapulară.

Rope în CrossFit este folosit nu numai într-o poziție verticală, dar și pe orizontală, astfel de tehnici sunt luate din seturi de exerciții pentru arte marțiale. Atunci când cablul este poziționat vertical, cu ea poate fi practicat aruncări mahi, accidente vasculare cerebrale si alte elemente. Un capăt al cablului este fixat pe perete, în timp ce celălalt rămâne liber să funcționeze, de lungime corespunzătoare gros coarda grele de la 6 la 10 metri.

Tightrope rula „valuri“, să facă o mișcare circulară, de rotație, a lovit podeaua, toate aceste exerciții face muschii lucra cu intensitate crescută. Eficiența este resimțită în timpul exercițiului. Exerciții cu coarda în CrossFit sunt realizate în mod tradițional de numărul sau de timp. De exemplu, un atlet specifică un anumit număr de pași sau „valuri“, sau fără întrerupere pe parcursul unei perioade de timp desemnate. La doar 10 minute de lucru cu coarda pentru a pierde aceeași cantitate de calorii ca in timpul exercitarii prelungite mai intense.

Exemple de exerciții de cablu pentru CrossFit

Următoarele sunt doar exercițiile de bază cu o funie, ca lista lor generală este foarte extinsă, sportivii nu încetează să inventeze noi variații.

Pentru a exercita „Wave“ coarda este fixat pe perete, iar sportivul este dus la marginea ei liberă. El va efectua mișcările cu mâinile în sus și în jos, în timp ce mâinile sunt îndoite din coate. Din gama de mișcare creează un „val“, poate fi mai mult sau mai puțin intense. Amplitudinea mai mici - cu atât mai greu exercițiul se realizează și cu atât mai mare sarcina pe mâini.

„Valuri“ se poate face cu două mâini împreună sau în mod alternativ, în cazul versiunii alternative, o parte ar trebui să meargă în sus, iar a doua, în același timp - în jos. Există unele variații, valul orizontal la podea, de rotație circulară alternativ în direcții diferite - pentru fiecare braț spre interior și spre exterior.

Poziția de pornire în cazul în care „valuri“ poate fi, de asemenea, diferite - în picioare încă sărituri stânga-dreapta se deplasează radial cu genuflexiuni sau atacuri, cu trecerea de a opri culcat și a reveni la poziția de pornire. Luptători pentru dezvoltarea rezistenței explozive a face exerciții cu coarda lovind podeaua. Pentru ei dețin rack inițial pentru „valuri“, ridică mâinile cu coarda pe verticală deasupra capului, iar apoi a coborât brusc în jos lovind rapid coarda la podea. Cantitatea de variație depinde de imaginația sportivului, precum și complexitatea pe care le poate permite. lovi cu piciorul pe podea coarda poate fi complicată de un salt în momentul impactului, precum și push-up-uri, sensuri giratorii mână efectuarea de o mână în timp ce efectuează alte elemente liber braț.

Rope este un instrument versatil pentru creșterea rezistenței, rezistenta si coordonare. Ar trebui să fie cu siguranță incluse în programele de antrenament lor de zi cu zi.