CrossFit pentru începători cum să începe să faci CrossFit, power-fit

Pentru toți cei care doresc să încerce ceea ce este CrossFit, dar nu știe de unde să înceapă, este dedicat.

Cine a avut de a face cu CrossFit.

Cei mai mulți oameni care au de a face cu CrossFit de la zero - acest lucru angajații de birou sau alți reprezentanți ai „ocupații sedentare“: designeri, designeri, arhitecți, programatori, topografi cantitate. Cineva dintre aceste persoane au un fond sportiv, dar cele mai multe nu. Este oamenii obișnuiți, și au venit în CrossFit de la zero. Fără nici o pregătire fizică.

1 Baza și fundație CrossFit: Întinderea

Atunci când o persoană vine la CrossFit, a descoperit o mulțime de exerciții noi și interesante. Ele pot fi complexe și dinamice (de exemplu - smucitura tija, mersul pe mâinile sale, ieșirile de pe inele). Aceste exerciții la aparenta simplitate la prima vedere, sunt pline cu multe pericole.

Foarte des băieții care au angajat anterior în culturism, dar au decis să încerce CrossFit, vin la CrossFit de formare și să înceapă să efectueze orice fel de exercițiu. De exemplu, tija tresar sau apăsați militare. Foștii culturisti începe să rotunji spate, catarama lui picioare, și ridicați bara nu poate fi corect. Și, accidente și leziuni se poate intampla va fi aici.

Întrebarea cea mai începători krossfitterov „pentru a începe CrossFit“ răspuns: - în centrul CrossFit este un warm-up și se întinde. Mușchii trebuie să se întindă, se încălzească. Mănunchiurile trebuie să fie flexibil și de a crea sposobnyi intervalul dorit de mișcare, în scopul de a executa această mișcare.

Stretching nu este doar pentru sport sau exerciții individuale, este necesar pentru viață. Cu cat mai multe muschii si ligamentele flexibile, cu atât mai bine circulă sângele, și cu cât aceste zone ale corpului pentru a păstra tinerețea și sănătatea.

În 20 de ani, a crezut mult despre sanatate, dar 30 știu că sănătatea nu este același lucru, iar noul organism nu va fi dat. Prin urmare, este mai bine să se pregătească în avans corpul dumneavoastră și corpul pentru activitate fizică datorită unui bun warm-up și se întinde.

2 ore rezistență fizică

Aproape toți novici care vin pentru prima antrenament, încercați să învețe să facă anumite exerciții: pull-up-uri și acces la inele, kiping (trăgând o acumulare).

Leading formator atestat spune în unanimitate următoarele afirmații cu privire la această situație. „Atâta timp cât o persoană nu este în măsură să-și îndeplinească strict cel puțin 10 pull-up-uri dreapta pe inele sau bara orizontală, acestea nu îndeplinesc oricare dintre CrossFit exercițiu standard de.“

3 Dezvoltarea rezistenta

Principalul lucru la început - de data aceasta intre rezistenta fizica, si numai apoi efectuarea de exerciții clasice CrossFit.

Nu neglija clasic push-up-uri. De multe ori, persoanele care doresc să efectueze exercițiu dificil, nu știu cum bătături: push-up-uri, muschii abdominali picioare nedezvoltate. Acest lucru este vizibil mai ales la fete.

antrenor CrossFit, știind stsetsifiku sportul său, repetând în mod repetat elevii același sfat: „! Ai grija de sanatatea ta“. Indicatorul CrossFit principal cât de greu și de multe ori va fi capabil de a face acest lucru sau că exercitarea depinde de pregătirea corpului și a mușchilor. Acest lucru cu alte cuvinte - rezistenta.

Anduranta - nu este doar un indicator al sănătății, dar, de asemenea, puterea. Cei care ar putea fi o lungă perioadă de timp pentru a rula, plimbare cu bicicleta, face Burpoe, efectua exerciții pe o mașină de canotaj - acești oameni nu sunt slabe. La urma urmei, poate rezista nu numai corpul, ci și mușchii.

Endurance a sistemului cardiovascular, rezistenta musculara - aceasta este prima din ceea ce ar trebui să funcționeze, atunci când vin mai întâi la CrossFit sala de sport.

4 Formarea sistemului cardiovascular

Dacă sunteți un începător, raschityvajte gama dvs. de puls pe baza de 120-150 bătăi pe minut. Cu alte cuvinte, să ia valoarea medie a - 135 și 140 pot fi în intervalul de exercițiu. În primul exercițiu, puteți merge chiar și pe banda de alergat, iar ritmul cardiac va sari la 140. Nu vă faceți griji, sau chiar mai rău - să fie rușine despre asta. Dacă se mută de cale vin cu un puls de 140, apoi mers pe jos de cel puțin o oră, de trei ori pe săptămână, preferabil 5.

După un timp, veți vedea la aceeași distanță pe banda de alergare. ritmul cardiac va scădea. Noua valoare poate fi acum 110 - 140. Asta este acum pulsul în timp ce pași nu va fi de 140, și 130. Acest lucru înseamnă că organismul a devenit un pic mai dur. Acesta intareste sistemul cardiovascular si muschii devin instalator.

Prin urmare, grăbește-te în acest sens, nu va trebui să. Este mai bine să acorde o atenție la un astfel de exercițiu monoton decât mai târziu au probleme cu leziuni și de sănătate.