crom supliment alimentar
Cromul ca aditiv alimentar [modifică]
Cromul este un mineral rezidual importante care va ajuta insulina sa efectueze una dintre funcțiile sale principale - livrarea de glucoza la celule. Cromul este de asemenea implicat în procesul de asimilare a aminoacizilor la nivel celular. Sustinatorii aplicare subliniază faptul că doze mai mari de crom sunt capabili de a accelera absorbția aminoacizilor, crescând sinteza musculară. Dar este - o eroare evidentă. Mecanismele exacte de acțiune ale cromului în organism nu sunt încă pe deplin înțelese.
Alimentele bogate în crom
Ce știm cu adevărat despre crom - este că, în procesul de formare o parte din ea poate părăsi corpul în urină. O dieta supraîncărcat cu zaharuri simple, sunt de asemenea capabile să precipite pierderea. Cu toate acestea, o doză foarte mică de crom, avem nevoie de o sănătate bună, puteți obține cu ușurință cu dieta dreapta. Surse alimentare de crom includ drojdia de bere, boabe întregi de cereale mese, carne, stridii crude, ciuperci, mere cu coaja, vin și bere.
În ceea ce privește dacă suplimentul alimentar ajută cu crom (de exemplu, crom picolinat) construi musculare, acesta este un punct de discuție. Unii cercetători au prezentat presupunerea că aceasta crește masa musculara, si chiar reduce cantitatea de grăsime subcutanată, alții nu sunt de acord cu ei. Cele mai multe dintre datele științifice disponibile în prezent sunt nefondate și au defecte. Experții au folosit metode inexacte de măsurare a compoziției corporale, și nu au putut determina proporția de crom din organism inainte de studiu.
Cele mai recente experimente științifice nu au demonstrat avantaje semnificative de suplimentarea picolinat de crom. Una dintre cele mai bune și bine controlate au fost efectuate studii la Universitatea din Massachusetts. Treizeci și șase de jucători au fost propuse fie un placebo sau 200 mg de picolinat de crom, care se administrează zilnic timp de nouă săptămâni în timpul perioadei de formare de primăvară.
În acest moment au lucrat cu greutăți și jogging-ul. Înainte, în timpul și după ce experții au evaluat suplimentarea dietei de sportivi, pierderea de crom în urină a fost măsurat circumferința unor părți ale corpului, se calculează procentul de grăsime și masa musculară precum și jucătorii de putere. Proporția de grăsime corporală și masa musculară se măsoară cu ajutorul subacvatic de cântărire, una dintre modalitățile cele mai precise pentru a determina compoziția corpului. Care au fost rezultatele? Primirea aditivi alimentari crom nu contribuie la construirea masei musculare, crește puterea sau arderea grasimilor. De altfel, potrivit unui studiu recent cu alți aditivi de crom, cum ar fi clorura de crom, de asemenea, nu afectează compoziția corpului și performanțele sportive.
Concluzie [modifică]
Cromul, de asemenea, determina organismul sa scape de mineralele reziduale și a altor procese impiedica absorbtia fierului. Având în vedere aceste deficiențe și faptul că crom ca un supliment alimentar nu îndeplinește proprietățile declarate, primirea acestui preparat, în cel mai bun caz, este capabil de a aduce confuzie in dieta ta.
Cronică științifică [modifică]
Masa de apel de crom [regula]
In studiile clinice, sa observat că cromul poate spori efectul acțiunii insulinei la pacienții cu diabet zaharat. Deoarece insulina - un hormon, oferind un efect anti-catabolic și care afectează sinteza proteinelor, a fost sugerat că adăugarea de crom în dieta este în măsură să ofere un efect anabolic. Teoretic, acest lucru poate crește răspunsul anabolic a-și exercita.
După cercetarea de bază a raportat că luarea de crom afectează creșterea masei musculare și o creștere a performanței de putere în timpul efortului la femei. [1] [2] [3]
Studii Cu toate acestea, în continuare bine controlate [4] au arătat că crom nu are nici un efect asupra performanței musculare la persoanele sanatoase care iau suplimente (200-800 mg / zi) timp de 4-16 săptămâni de formare. [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11]
Astfel, Chromium nu poate fi considerată ca supliment ergogenic pentru sportivi, în ciuda unui beneficiu terapeutic în tratamentul diabetului zaharat.
slăbire crom [citare]
Se presupune că cromul este implicată în reglarea metabolismului glucidic și grăsime, care afectează semnalul de insulină. [12]
Studiile inițiale ale proprietăților de crom ca un supliment de sport au demonstrat că administrarea de crom în timpul antrenamentului de rezistenta promovează pierderea in greutate si cresterea masei musculare. [1] [2] [3] În același timp, studii care au folosit metode mai precise pentru determinarea structurii corpului, a arătat că cromul are nici un efect asupra modificărilor în structura corpului in sanatosi non-diabetici. [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [13]