Creșterea rezistență în box, box video de ceas on-line, legenda box, biografii și fotografii
Pentru a rezolva în mod eficient problema de îmbunătățire a „fizicii“ boxer, în special a spori rezistenta la box. trebuie să știți care sunt principalii factori, în special organismele boxer oferă o manifestare de rezistenta. În afară de aceasta, o bună înțelegere a modului în care poate îmbunătăți modul în toți acești factori de anduranță. Următorul articol oferă un set de bază de exerciții pentru a imbunatati rezistenta la box. În funcție de gradul de activare a diferitelor mecanisme de conversie a energiei și natura alimentării cu energie a tuturor rezistenta la efort de box au fost împărțite în mai multe grupuri.
Exercitarea pentru a creste rezistenta la box
1. Exercitarea de anduranță orientare mixtă aerobă-anaerobă. care pot fi împărțite în două subgrupuri: subcritică și supercritic. exercițiu de anduranță în box zona subcritică cauza aproape-limită de câștig procese aerobe. Ele provoacă un câștig de glicolizei. Pentru exerciții subcritice includ:
- controlul și eliminarea sparring;
- luptă liberă tempo, lucru pe misiuni de perechi, care combină munca în perechi privind sarcinile și luptă freestyle;
- Lucrările la picioare cu perfecționarea unor acțiuni tehnice și tactice, lucrarea este realizată în cea mai mare rată posibil - 4-5 runde de 3 minute.
exerciții de zonă supercritice afectează bine atât procesele aerobe, iar pe glicolizei anaerobe.
2. rezistenta la efort orientare în principal aerobică. care sunt însoțite de creșterea proces aerob, cu un grad mai puțin semnificativ de activare. Astfel de exerciții pot fi considerate ca un mijloc de PFD, îmbunătățirea tehnicii stantare. instruirea tactică de luptători. de recuperare. Acestea sunt următoarele tipuri de exerciții speciale de box:
- lucru pe coji ușoare box (pere pneumatice, punktbolah, lichide și pere vrac). Lucrari de durata 4-7 runde, efectua exerciții într-un ritm moderat;
- lucrează în perechi cu un partener într-o rată variabilă, durata de 8-12 runde;
- lucru pe coji de box grele (saci de agățat, perna de perete) cu o durată de 8-12 runde efectuate într-un ritm moderat;
- Lucrările la picioare.
3. Exercitarea rezistenta alaktatnoy orientare anaerob. Aceste exerciții de formare care urmează să fie efectuate cu intensitatea maximă a lucrării. Acestea ar trebui să provoace oboseală a corpului pentru 15-20 cu munca ta.
Un studiu de boxeri de formare exercițiu au arătat că nici unul dintre opțiunea de încărcare de formare, care este utilizată în practica box ca mijloc de dezvoltare a rezistenta speciale. Ea nu produce schimbări anaerobe ale organismului asociate cu activitatea glicolizei și cu schimburi de adâncime similare în timpul unui meci competitiv. Exercițiile de studiu selectate care cauzează schimbări anaerobe, similare în profunzime la concurs.
Aceste exerciții lucra pe un sac de box și perforarea peretelui. Este necesar să se păstreze următoarele moduri:
- ritmul de punere în aplicare a muncii - maximul posibil;
- timp - 1-1,5 min;
- interval de repaus între muncă - 30 de secunde sau 1 minut;
- numărul de repetiții din serie - 3-5;
- numărul de episoade - 3-6 (în funcție de fitness atlet);
- interval de repaus între seturi - 10-20 minute.
Deci, din toate acestea putem trage următoarele concluzii:
- exerciții de formare utilizate în formarea de box ca anduranță fonduri de formare variază considerabil în orientarea lor fiziologică;
- disponibile în arsenalul de instrumente moderne de formare de box acționează eficient asupra proceselor aerobe;
- pentru îmbunătățirea mecanismului anaerob de conversie a energiei glicolitic trebuie utilizat pentru o operație stantare, și un perete sac în modul specificat mai sus.