Creșterea generală de fitness

Rezistentei musculare depinde de dimensiunea sa. Este cunoscut faptul că sub influența de exercițiu, în special puterea, crește masa musculare. Atunci când acest mușchi este îmbunătățită circulația sângelui, îmbunătățirea proceselor metabolice, creșterea substanțelor rezerve de energie. În antrenament Ciclistul utilizat pe scară largă de exerciții cu greutăți diferite: gantere, saci de nisip, bile umplute, gantere.

În timpul exercițiului cu greutate semnificativă, să acorde o atenție nu supraîncărca sistemele cardiovascular și respirator. Pentru a face acest lucru, alterneze efortul cu restul. Pick up un mic ori de marfă 2-3 într-un rând, apoi restul de 2-4 minute și se repetă același exercițiu. Ponderile mai mici, cu atât mai mare numărul de ori puteți efectua antrenamentul fără o pauză.

Exerciții în depășirea propria lor greutate sunt aproape de exerciții cu greutăți. Pãtrat cele mai tipice (în principal, pe un picior) și pull-up-uri. Forța de formare cu un partener, cum ar fi alergarea, genuflexiuni, înclinație, complicată de faptul că se adaugă propria greutate și greutatea. Deci, în primul rând, să dezvolte mușchii corpului o varietate de exerciții în principal, un caracter de putere. Acesta va fi parte dintr-un antrenament fizic cuprinzătoare. Apoi, puneți o altă sarcină - pentru a dezvolta muschii care determină succesul în mersul cu bicicleta, în special mușchii picioarelor.

În timpul exercițiului, organismul se obisnuieste cu suprasolicitării. După clasa, oboseala ar trebui să treacă repede. În cazul în care recuperarea durează o lungă perioadă de timp și se simt mai rău decât de obicei (tulburari de somn, pofta de mancare, performanta, febra), - atunci ești suprasolicitat. În acest caz, schimbați imediat modul de formare sau temporar opri. Acest lucru necesită auto-control constant. Să fie capabil să contoriza numărul de bătăi pe puls 1 minut. Frecventa sa caracterizează activitatea inimii. Care ar trebui să fie frecvența cardiacă normală pentru vârsta dumneavoastră, medicul dumneavoastră va spune. Start jurnal diabet zaharat și înregistra la următoarele: ritmul cardiac și respirație în 1 min (înainte și după exercițiu). O dată pe lună pentru a determina greutatea lor, puterea brațului (pe un dinamometru) și capacitatea vitală (spirometrie). Acest lucru se poate face la orice cabinet medical. În jurnalul scrie observațiile sale de somn, pofta de mancare, performantele atletice si, desigur, datele privind conținutul de formare, rezultatele asupra estimărilor, concurența și starea de sănătate, în același timp.

Medicii cred că, dacă o persoană este antrenat bine, rata inimii sale înapoi la normal până la sfârșitul celui de al treilea minut după exercițiul este finalizat. Până la sfârșitul al 5-lea minut pulsul este restabilită în cei care au exercitat în mod satisfăcător. Dacă după 6-7 minute, ritmul cardiac este în continuare mai mare decât nivelul inițial, aceasta înseamnă că nu au găsit forma fizica suficient. Înregistrările arată medicul și el va evalua starea de sănătate și de profesor de educație fizică sau autocarul pentru a ajuta la identificarea sarcinii în continuare de formare.

rezistență

Endurance - importantă calitate fizică, reflectate în performanța pe termen lung - este vital biciclist. rezistenta generala - o parte integrantă a unei dezvoltări fizice cuprinzătoare a sportivului. Cele mai bune mijloace pentru achiziționarea de rezistenta generala este lung, cu o pregătire relativ scăzută intensitate în sport ciclice - .. alergare, schi, canotaj, înot, etc. Exerciții la început urmărirea fără prea mult efort. Deoarece disponibilitatea de creștere crește treptat sarcina de formare și durata fiecărui exercițiu. rezistenta generala se poate obține o eficiență ridicată și, în același timp, servește ca bază pentru dezvoltarea de rezistenta specială în ciclism. Cu cat mai mare rezistenta de ansamblu, cu atât mai bine se va dezvolta rezistenta speciala.

Viteza de deplasare biciclist necesară într-o mare măsură, depinde de nivelul de dezvoltare al echipamentelor sportive, rezistenta si elasticitatea musculara, mobilitatea articulatiilor, și în funcționare continuă - și pe atlet de anduranta. Viteza de deplasare poate fi îmbunătățită prin dezvoltarea fortei musculare si flexibilitate, deoarece instruit-fibra mușchii se contractă mai repede. Rapiditatea se dezvoltă mai bine dacă vă exercitați un sportiv are un anumit scop: pentru a depăși cât mai repede posibil o anumită distanță, face mai multe exerciții fizice la un moment dat. Mișcările rapide necesită întotdeauna un efort considerabil. Comună începe pe distanțe scurte în atletism de alergare, patinaj, exerciții de formare în competiția „Cine mai repede“, a crea condiții bune pentru manifestarea mișcărilor mai rapide. O atenție deosebită în pregătirea pentru dezvoltarea vitezei, plata cheltuielilor de relaxare, t. E. Capacitatea de a efectua mișcarea fără stres nejustificate. Cantitatea de exercițiu, care se repetă într-o singură sesiune pentru dezvoltarea de viteză, nu ar trebui să fie prea mare. Deja după câteva exerciții efectuate într-un ritm rapid, există un sentiment oarecare oboseală, iar mișcările devin mai lent. O viteză redusă de mișcare ori, înseamnă, și scade eficiența formării, vizând în principal la viteza de dezvoltare. În timpul unui antrenament, păstrați întotdeauna ritmul cardiac. Noi exerciții pentru a începe numai după atunci când pulsul se potolește la 120-130 batai / min.

Dexteritatea - este abilitatea de a rezolva problemele emergente rapid și în mod clar care necesită respectarea imediată atunci când timpul să se gândească, practic, nu. Agilitatea este în curs de dezvoltare o mare varietate de exerciții fizice. Dar cele mai eficiente jocuri sportive: baschet, volei, hochei, fotbal. Util în acest scop, o varietate de jocuri cu mingea în apă de pe patinoar. Pentru dezvoltarea mobilității sunt folosite acrobație cu succes, cea mai mare parte sare, flips, tumbe. În toate cazurile, în curs de dezvoltare agilitate, amintiți-vă că exercitarea nu este nevoie doar de un efort fizic, dar, de asemenea, o tensiune nervoasă considerabilă. Deci, nu-i abuzeze.

Astfel, stăpânirea tehnicii de ciclism, îmbunătățirea constantă a de fitness a corpului, a obține rezultate foarte bine să apară numai prin utilizarea unei game largi de exerciții fizice. pregătire fizică generală - aceasta este o bază solidă, care este prevăzută în primii ani de ciclism ocupație, și performanța sportivă ulterioară depind de ea.